ポジティブな考え方で封鎖を離れる

あなたの健康的な食事体制とあなたの前向きな考え方は、封鎖中に鍋に行きましたか？急速に変化するセラピストのハワード・クーパーが、封鎖から抜け出す準備をしているときに、目標と態度を軌道に戻す方法を明らかにします。

過去数か月間、私たちは皆、精神的および肉体的にあなたに影響を与えた可能性が高い前例のない状況に巻き込まれました。私は過去17年間、人々が思考と行動の両方を変革するのを支援する急速に変化するセラピストでした。最近では、封鎖されていることが彼らに深刻な影響を与えた何百人もの人々と話をしました。

多くの人々は、そのすべてのストレスと不確実性の下で揺らいでおり、健康的な体重を維持したり、健康を維持したり、バランスの取れた健康的な考え方を維持したりするのに苦労しています。

私たちの何人かが仕事に戻っているかもしれないので、不確実性が終わっていない状況に突然巻き込まれるかもしれませんが、自宅でエアロバイクに飛び乗ったり、早朝のランニングラウンドに行く機会はさらに少なくなります公園。

だからここに、封鎖制限が解除されたときにまっすぐで狭いところに戻るプロセスを効果的に管理するのに役立ついくつかのヒントとアドバイスがあります…

ヒント1：成功を祝う

何かをすることは、何もしないよりはましです。封鎖前と同じレベルで操作できないことで自分を怒らせる代わりに、始めて、あなたがとった行動を祝いましょう。

ヒント2：不確実性に乗ることを学ぶ

将来がどのように展開するかについての保証を必要としないことに慣れてください。封鎖に戻らなければならないかどうかわからないので不安が大きすぎるために運動できないと自分に言い聞かせると、封鎖に戻ることは決してありません。

ヒント3：理由と再接続する

フィットネスがあなたにとってとても重要である理由の背後にある動機に再び焦点を合わせます。この「理由」を念頭に置いておくと、モチベーションと集中力を維持するのに役立ちます。それに直面しましょう。行動を起こすやむを得ない理由がなければ、行動を起こしたり、それを維持したりすることはできません。

ヒント4：1つだけに焦点を当てる

すべてが圧倒されるような考え方に陥りがちです。仕事と家族の問題をジャグリングすると、何もしないようになります。しかし、一度に1つのことしか実際に行っていないという事実に焦点を当てることは役に立ちます。焦点を1つだけに絞り込みます。

ヒント5：自分のペースで

覚えておいてください、それはスプリントではなくマラソンです。チャイナショップの雄牛のような新しい人生の変化に出くわして「荷馬車から落ちる」ことを整理しようとする人が多すぎて、それを維持できないことに気づきます。長期的なことを念頭に置いて、小さなものから始めたほうがよいでしょう。

恐ろしい考えに対処する

ただし、過去数か月に直面した制限の結果として、特定の問題や懸念が浮き彫りになった人もいます。経済的に苦労している、気分が落ち込んでいる、または快適に食事をしていることに気付いた場合は、より前向きな考え方や状況に戻るのに役立ついくつかの便利な戦略があります。

封鎖のためにお金の心配がある場合はどうなりますか？

お金を心配することはお金を稼ぐことにはなりませんが、明確な思考を持つことは、経済的な課題をより効果的にナビゲートするのに役立ちます。だから、これを認識し、心配を手放す許可を自分に与えてください。次に、より効果的な領域に集中するのに役立つ、より良い質問を自問し始めます。たとえば、あなたが考えていないお金を稼ぐ他の方法はありますか？他の人があなたにお金を払うかもしれない、あなたはどのようなスキルや知識を持っていますか？問題に焦点を合わせるのではなく、明確な思考とより良い質問をすることで、焦点を絞り、より大きな安心に向けて動かすことができます。

最近の人生の不確実性があなたにストレスを感じさせたらどうしますか？

雨が降るかどうか心配して一日にどれくらいの時間を過ごしますか？そんなにないですよね？どうして？深く知っているので、天気を制御することはできません。あなたがコントロールできないものに対して精神的な所有権をとることは、必然的に心理的な苦痛につながります。だから、不確実性にうまく対処するために、あなたがしているすべてのもののリストを作るために少し時間を取ってくださいできるコントロール（例：何を食べるか、運動するとき、就寝するとき、愛する人とどのようにコミュニケーションするかなど）。次に、あなたがすべてのもののリストを作成しますできません制御、（例えば、地球が自転するかどうか、封鎖がどのくらい続くか、どのように他の人々は封鎖後などに行動します）。あなたのものに焦点を合わせてあなたのエネルギーを投資するできるあなたではなくコントロールできませんより良い、より回復力のある考え方を作成するのに役立ちます。

あなたが落ち込んでいて、否定的な考え方を克服することができない場合はどうなりますか？

気分が落ち込むには2つの側面があります。落ち込んだり、無気力になったりするという一過性の不快感がありますと「なぜ私は落ち込んでいるのですか？…私は落ち込んでいてはいけません…私は落ち込んでいるに違いありません…なぜ私は何もできないのですか？」それはしばしば後者の思考パターンですそれは通常一時的な何かを永続させます。ですから、代わりに、あなたが機知に富んだ、または前向きに感じていないことに気付いた場合は、それらの感情を一時的なものとして気づき、それらが通過することを覚えておいてください。これらの感情を持っていることは、人としての「あなた」について何も意味しないことに注意してください。人々が時々落ち込んでも大丈夫であることを忘れないでください。

あなたが封鎖に対処するために食べ過ぎていて、それに不満を感じたらどうしますか？

具体的にどのような感情や感情があなたを快適な食事に導いているのかについて興味を持ってください。それは退屈、不安、ストレス、または倦怠感ですか？これらを特定したら、状態を変更するためにより効果的な方法を実行できるように、内部に蓄積し始めている状態にさらに注意を払ってください。たぶん、走ったり、お風呂に入ったり、健康的な料理をしたりします。言い換えれば、あなたが自分の状態を変えるために必死に行動しているほど否定的な感覚が蓄積するのを待たないでください。個人的なきっかけを特定して調整すると、不健康なスナックにたどり着く前に、快適に食事をしたいという欲求から逃れることができます。

ハワードクーパーの詳細

写真：エリザベスベンジャミン

ハワード・クーパーは、英国を代表する「急速な変化」の専門家の1人です。資格のある催眠療法士であり、神経言語プログラミング（NLP）のマスタープラクティショナーである彼は、人々が思考に急速な変化をもたらすのを支援することを専門としています。ロックダウンが心配な場合、またはコロナウイルスの不安に苦しんでいると感じた場合は、5月18日月曜日に開始されるハワードの新しい12週間のコロナ不安サポートプログラムを通じてヘルプを利用できます。詳細については、次のWebサイトをご覧ください。 https://rapidchange.works/coronaanxiety