初心者のためのヨガ:専門家のアドバイス+キットの推奨事項


今日(6月21日)は国際ヨガの日です!クラスの検索から必要な必須キットまで、初心者向けのヨガの完全ガイドを読んでください…

初心者のためのヨガ:専門家に聞いてください

ヨガは西洋文化でますます人気が高まっています。さまざまなストレッチ、ポーズ、エクササイズと制御された呼吸法を組み合わせたフィットネスブームは、5、000年以上前のインド北部にまでさかのぼることができます。その人気にもかかわらず、多くの初心者は、成功するためには柔軟性があり、強く、精神的でなければならないと誤って信じて、ヨガに嫌気がさしています。ただし、初心者向けのヨガに関する専門家のアドバイスをいくつか集めました。 KXヨガのミラ・クレイノ BXRロンドンのJo-LeighMorris 誰もがフィットネス体制の一環としてヨガを楽しむことができることを証明するために…


ヨガが自分に合っているかどうかはどうすればわかりますか?

視力: あなたがあなたの体の強さと柔軟性、内面の落ち着き、セルフケアとマインドフルネスを大切にするなら、ヨガはあなたのためです。実際、ヨガは、一日中机の後ろに立ち往生している人から、プロのオリンピック選手、ストレスのたまった10代の若者、そして黄金時代の人まで、すべての人に適しています。

すべての気質、身体能力、年齢に合わせて、さまざまな種類のヨガがあります。参加するのに柔軟で体力がある必要はなく、特別な才能も必要ありません。それには、何か新しいことを学ぶ意欲、自分自身の幸福への投資、そしてより健康的な生活を送りたいという願望が必要です。

体を強化し、可動性を改善し、筋肉を緊張させる能力でヨガに惹かれる人もいれば、ヨガの物理的な練習は精神的な探求への単なる入り口であると感じる人もいます。

高血圧、糖尿病、心臓病、脊椎の問題など、さまざまな健康状態の人々は、ヨガを生活に取り入れることで恩恵を受けています(ただし、病状に苦しんでいる場合は、身体プログラムを開始する前に医師にアドバイスを求めてください)。


Jo-Leigh: ヨガは誰にとっても正しいことです。あなたが達成しようとしていること、それがより精神的な、強さ、力、または柔軟性の目標であるかどうかに応じて、あなたのニーズに合うように参加できるさまざまなクラスがあります。

女性のヨガストレッチ

Jo-Leigh from BXRロンドン「ヨガは誰にとっても正しいことです。ニーズに合わせて参加できるさまざまなクラスがあります。」

初心者に最適なタイプのヨガは何ですか?

視力: ヨガにはさまざまな種類があります。身体的に厳しいものもあれば、より回復的で瞑想的なものもあります。また、特定の年齢層や身体能力に対応するクラスもあります。

参考までに、「混合レベル」のクラスには、能力の程度が異なるさまざまな学生が集まります。そのため、このようなクラスには、経験豊富な開業医が数人、初心者が1人か2人いる場合があります。ほとんどのオープンクラス(または混合レベルのクラス)は、床から起き上がったり降りたりするのに十分なある程度の身体能力を前提としており、手足をほとんど支障なく動かすことができます。混合レベルのクラスの初心者は、最初に教師に通知する必要があります。あるいは、初心者は、基礎を学び、ポーズを探求する時間をとるために、「初心者」または「ハタ」クラスに参加することを好むかもしれません。


初心者の場合は、クラスの始めに先生に通知してください。これにより、必要な注意を引き、必要に応じて変更を加えることができます。先生は、あなたがヨガをするという行為を、トレーニングではなく「練習」と呼ぶことがよくあります。 「あなたの練習」とは、時間の経過とともに発達するヨガの個々の経験を指します。あなたの個人的な習慣は常に進化し変化しているので、ポーズは必ずしも変化しませんが、ポーズとの関係は変化します。ある特定の日の練習における開業医の経験は独特です。

Jo-Leigh: ハタヨガは初心者に最適です。ペースの遅いクラスで、基本をカバーし、各ポーズを数回息を止めます。

ヨガの最も一般的なスタイルは何ですか?

視力今日、ヨガには非常に多くの異なるスタイルがあります。どのスタイルも他のスタイルよりも本物である、または優れていると言うのは不公平です。それは好みの問題であり、あなたに最も適した先生とスタイルを見つけることです。

アシュタンガ、ヴィンヤサ、ダイナミックヨガは非常にペースが速く、ポーズからポーズへとすばやく連続して勢いよく流れることができます。これらの形態は本質的に非常に身体的で運動的であり、施術者は体にかなりの熱を発生させ、しばしば発汗する可能性があります。ハタヨガは遅く、ポーズの流れではなく、一度に1つのポーズに焦点を合わせます。アイアンガーヨガは、体のポジショニングに重点を置いてポーズを長時間保持する、アライメント精度に基づく練習です。クンダリーニヨガは潜在的なエネルギーを目覚めさせることに焦点を当てており、本質的に非常にスピリチュアルです。クンダリーニヨガは、呼吸法、身体のポーズ、瞑想を通して体を浄化します。

スタイルは異なりますが、ポーズ、呼吸法、瞑想法と多くの重複があります。すべての練習はヨガとして理解されており、アプローチの違いは教師の伝統に大きく依存しています。

ヨガの女性は初心者のためのヨガのポーズをとる

ミラ KXヨガ : ‘今日、ヨガには非常に多くの異なるスタイルがあります。自分にぴったりのスタイルを見つけることが重要です。」

ヨガのクラスを見つけるにはどうすればよいですか?また、何を着るべきですか?

視力今日、多くのジムやレジャーセンターがスケジュールどおりにヨガを提供しています。ヨガセンターも過去10年間で非常に人気があり、すべての地域にセンターが出現しています。センターのレセプションチームに相談して、自分のレベルと傾向に合ったクラスを見つけてください。さまざまな教師やスタイルを試して、最も共鳴するものを見つけることをお勧めします。

快適で通気性があり伸縮性のある服を着用してください。ストレッチをしている可能性があり、タイトなショーツが邪魔にならないようにします。ゆったりとした天然素材を好む人もいれば、伸縮性のあるトレーニングウェアを好む人もいます。どちらもうまく機能します。また、タオルを少し持っていくこともできます。ヒント:裸足で行ってください!

Jo-Leigh: 多くのジムでは、BXRのように、時間割に定期的にヨガのクラスがあります。あるいは、多くのウェルネススタジオがあり、見つけやすい選択肢がたくさんあります。

自由に動き回れる快適で軽量な服を着る必要があります。私は個人的に、軽いペアのだらしないボトムとサポート力のあるトップをお勧めします。

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ヨガ用の追加キットは必要ですか?

視力: ほとんどのジムとヨガセンターにはマットとブロックがあります(どちらもお勧めします)。そのため、自分以外のもの、開放性、受容性をもたらす必要はありません。数ヶ月の練習の後、ほとんどの人は自分のマットを購入します。ヨガのマイルストーンです!

Jo-Leigh: スタジオは、マット、ブロック、ストラップなどの機器を提供します。ただし、練習を持ち帰ることを真剣に考えている場合は、独自のキットに投資することをお勧めします。

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初心者としてどのくらいの頻度でヨガを練習する必要がありますか?

Jo-Leigh: それはあなたがヨガから何を得ようとしているのかによります。週に2回のクラスから始めて、練習を深めたい場合は、受講する量を増やしてください。

どうすればヨガの練習を進めることができますか?

視力: より多くの時間、労力、エネルギーをあなたの練習に捧げる方法はたくさんあります。 1つ目は、単により多くのクラスに参加し、ヨガを日常生活に統合することです。 2つ目は、ワークショップ(1日のイベント)、イマージョン(3〜5日間のイベント)、リトリート(長期滞在)です。練習に夢中になり、志を同じくする人々の周りでより長い時間を過ごすことは、あなたをあなたのヨガの旅にさらに連れて行くだけでなく、栄養と育成を感じることができます。

マットにもっと時間を費やすと、私たちの体と心にもっと多くのスペースが生まれ、私たち自身と一緒にいる時間とスペースが与えられ、私たちの中で非反応性と平静が育まれるので、逆境に対処するためのより良い準備ができ、顔が落ち着きます挑戦の。献身的な練習は、私たちがより大きな内面のバランス、寛容、注意力、静けさ、そして幸福で人生を旅するのを助けることができます。

Jo-Leigh: 簡単に言えば、練習は完璧になります。ヨガをすればするほど、進歩します。

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