今年はバーチャルレースの人気が大幅に高まっており、大規模なレース体験の一環としてマラソンを開催する予定だった多くの人々が、バーチャルベースでマラソンを行う必要がありました。あなたがその一人だった場合、または仮想マラソンや同様の長距離イベントに目を向けている場合は、後でどのように回復するか疑問に思うかもしれません。理学療法士でサリーフィジオの臨床ディレクターであるティムアラダイスに、マラソンや同様の長距離イベントからの回復に関するいくつかのヒントを尋ねました。
できれば穏やかに歩くことをお勧めします。以前のフィットネスやマラソンの経験に応じて、翌日にできることを決定します。初めてのマラソンの場合は、歩くのが苦痛になる可能性が高いので、ゆっくりと休憩し、水分を補給し、ストレッチをしないでください。あなたがよりベテランのマラソンランナーであるならば、それからいくつかの穏やかな運動、ウォーキングまたはいくつかの穏やかなサイクリングをすることは助けになるかもしれません。しかし、それを穏やかに保ちなさい。あなたの体は回復するのに時間が必要です。水泳はまた、そのオフウェイトベアリングとして行うには本当に良い回復運動です。
フィットネスレベルにもよりますが、ほとんどの人の体は1週間後に完全に回復します。そうは言っても、トレーニングは簡単に行ってください。軽いジョギングから始めて、そこから積み上げていきます。走行は5-10kmに制限します。現時点でもストレッチは問題ありません。
はい、通常の強度でトレーニングしても問題ありません。私はあなたが可能であると感じるどんな距離でも走ると言うでしょうが、あなたの体に耳を傾けてください。疲れている、または疲れていると感じたら、立ち止まって1日と呼んでください。
好きな距離を走りましょう。通常どおりストレッチします。ティムは、マラソンを走るすべての人が距離を尊重していることを確認することに熱心です。彼は次のように述べています。「マラソンランニングは、筋肉と筋線維に多くのストレスをかけます。経験の浅いランナーの場合はさらにそうです。」
ティムは次のように結論付けています。「DOMS–遅発性筋肉痛–ははるかに一般的で、より深刻です(マラソンを実行した後)。筋肉痛のため、数日間快適に歩くことができない場合があります。この期間中、筋肉を伸ばす必要はなく、筋線維の分離につながる可能性があり(微小外傷のために伸びて分離するため)、DOMSが経験する痛みが増します。したがって、一般的に休息と回復に焦点が当てられます。ストレッチは、筋肉を伸ばすことです。筋肉の治癒がより重要であるため、マラソン後の期間に必要に応じて筋肉を長くすることはお勧めしません。マラソン後の数日で休息、回復、そして穏やかな機動性。」
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