ジムに戻ったときに安全を保つ

ジムに戻るのが待ちきれませんが、周りにいることや怪我をすることに神経質になっていますか？のチーム バイオフリーズ ウイルスに接触するリスクを最小限に抑え、怪我を避けるという観点から、ジムに戻ったときに安全を保つ方法に関するヒントを共有してください…

家で着替えてシャワーを浴びる

家で着替えてシャワーを浴びることで、ジムにいる時間が減るだけでなく、相互汚染の可能性も減ります。家に帰ったらすぐにシャワーを浴びて、洗濯物をまっすぐに洗濯してください。

新しいジムのレイアウトを知る

いくつかの機器は、運動する人の間に十分なスペースを確保するために、ジム内で取り外されたり、移動されたりする可能性があります。到着したらすぐに周りを見回して、ぶらぶら歩き回るのを防ぐために今どこにあるのかを知ってください。また、ジムに入るときにすべてのクリーニング製品を見つけて、どこに行くか、何が利用できるか、何を使用するかを確認してください。よくわからない場合は、ジム内のスタッフが喜んでお手伝いします。

タオルは顔と体だけに保管してください

誰もがジムで汗をかき、あえぎ、多くの人が自分のタオルを持っています–自分自身を拭き取り、機器を拭き取ります。あなたのタオルはあなたの人にのみ使用されるべきです。抗菌ワイプやタオルなど、使用後の機器や機械の清掃には、必ず別のアイテムを使用してください。そしてもちろん、使用するたびに必ず廃棄してください。

クラスへの予約を検討してください

クラスはすべての人を対象としているわけではありません。多くの人がウェイトセッションやジム内での一人でのエクササイズを好みますが、クラスが再開すると、ジム内で最も安全な場所の1つになります。クラスの人数は、十分なトレーニングスペースを確保するために縮小され、独自の設備も備えています。ジムが忙しいときは、良いトレーニングを受けるだけでなく、関連する設備を使用して支援することもできます。

あなたの呼吸に注意を払ってください

誰もが運動すると汗をかきますが、今が呼吸をコントロールする方法を学ぶのに最適な時期です。空気中の汚染を減らすのに役立つだけでなく、より的を絞った制御されたトレーニングを行うこともできます。鼻から入って、口から出て。深呼吸をして、息を吐くときに口を大きく開かないようにし、ジムの他の部分に出かけるのではなく、安全な場所で顔を下に向けます。

距離を置く

ジムでエクササイズをしているときに近くに立っている人がいることは珍しくありません。つまり、あなたが取り組んでいる機器の次の列にいるということです。これは当面は不可能であり、社会的距離のガイドラインでは1〜2メートルの距離が推奨されています。機械や機器が自由になるのを待つのではなく、周りを見回して、他に何が自由に使えるかを確認してください。

あなたの体の世話をします

トレーニングの前後に適切にストレッチするようにしてください。はい、時間がかかりますが、適切で安全なトレーニングが不可欠であり、翌日のトレーニング後の痛みを最小限に抑えることができます。自宅でストレッチする方が安全だと判断した場合は、忘れないでください。必要に応じて、アラームを設定して通知してください。

挫折を受け入れる

COVID-19の前にどれほど身体的に活動していたとしても、モチベーションが不足しているか、通常のトレーニングを行うことができず、したがって身体的出力を減らす必要があることに気付いた可能性があります。これを念頭に置いて、あなたは挫折することになります、そしてこれを受け入れることが重要です。ジムに戻って、一度持ち上げていたウェイトを持ち上げることができる、または事前にできる限りトレッドミルで走ることができると思い込まないでください。小さく始めて、自分自身をバックアップします。そうでない場合は、怪我をする可能性が非常に高くなります。

あなたの体に耳を傾ける

ジムに戻ってから最初の数日から数週間は痛みを感じることがあるので、体の声に耳を傾けてください。はい、多くの場合、DOMSを押してジムに戻ることをお勧めしますが、体が取ることができることとできないことを誰よりもよく知っています。怪我をしないように聞いてください。