יוגה למתחילים: ייעוץ מומחה + המלצות על ערכה

היום (21 ביוני) הוא יום היוגה הבינלאומי! המשך לקרוא לקבלת מדריך שלם ליוגה למתחילים, ממציאת שיעור ועד לערכה החיונית שתצטרך...

יוגה למתחילים: שאלו את המומחים

יוגה הופכת פופולרית יותר ויותר בתרבות המערבית. את שיגעון הכושר, המשלב מתיחות, תנוחות ותרגילים שונים עם עבודת נשימה מבוקרת, ניתן לייחס לצפון הודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. למרות הפופולריות שלה, מתחילים רבים נרתעים מהיוגה, מתוך אמונה כוזבת שהם חייבים להיות גמישים, חזקים ורוחניים כדי להצליח. עם זאת, אספנו כמה עצות מומחים בנושא יוגה למתחילים, מ מירה חרינו מ-KX Yoga ו ג'ו-לי מוריס מ-BXR לונדון , כדי להוכיח שכל אחד יכול ליהנות מיוגה כחלק ממשטר הכושר שלו...

איך אדע אם יוגה מתאימה לי?

מראה: אם אתה מעריך כוח וגמישות בגוף שלך, רוגע פנימי, טיפול עצמי ותשומת לב, אז היוגה היא בשבילך. למעשה, יוגה מיועדת לכולם - מאלה שנתקעו מאחורי שולחן כל היום, לאולימפיאדה מקצועית, לבני נוער לחוצים וכלה בשנות הזהב שלהם.

ישנם סוגים רבים ושונים של יוגה המתאימים לכל הטמפרמנט, היכולת הגופנית והגיל. אתה לא צריך להיות גמיש או בכושר גופני כדי להשתתף, וזה לא דורש כישרון מיוחד. זה דורש רצון ללמוד משהו חדש, השקעה ברווחה שלו ורצון לנהל חיים בריאים יותר.

בעוד שחלק מהאנשים נמשכים ליוגה בשל יכולתה לחזק את הגוף, לשפר את הניידות ואת הטונוס של השרירים, אחרים מגלים שהתרגול הפיזי של יוגה הוא רק שער לחקירה רוחנית.

אנשים עם מגוון מצבים בריאותיים, כגון יתר לחץ דם, סוכרת, מחלות לב או בעיות בעמוד השדרה, נהנו מהכנסת יוגה לחייהם (עם זאת, אם אתה סובל ממצב רפואי, אנא פנה לרופא שלך לייעוץ לפני התחלת כל תוכנית גופנית ).

ג'ו-לי: יוגה מתאימה לכולם. בהתאם למה שאתה מחפש להשיג, בין אם זו מטרה רוחנית יותר, כוח, כוח או גמישות, ישנם שיעורים שונים שאתה יכול להשתתף בהם כדי להתאים לצרכים שלך.

ג'ו-לי מ BXR לונדון :'יוגה מתאימה לכולם. ישנם שיעורים שונים שאתה יכול להשתתף בהם כדי להתאים לצרכים שלך.'

מהו סוג היוגה הטוב ביותר למתחילים?

מראה: ישנם סוגים שונים של יוגה - חלקם תובעניים יותר פיזית בעוד אחרים משקמים ומדיטטיביים יותר, וחלק מהשיעורים יתנו מענה לקבוצת גיל מסוימת או ליכולת גופנית.

כנקודת התייחסות, שיעורי 'רמה מעורבת' מושכים מגוון תלמידים עם דרגות שונות של יכולת, כך שתוכל למצוא כמה מתרגלים מנוסים ומתחיל אחד או שניים בשיעור כזה. רוב הכיתות הפתוחות (או הכיתות ברמות מעורבות) מניחות מידה של יכולת פיזית, מספיק כדי לעלות ולרדת מהרצפה, ולהזיז איברים ללא הפרעה רבה. מתחילים בכיתה מעורבת צריכים ליידע את המורה בהתחלה. לחלופין, מתחילים עשויים להעדיף להשתתף בשיעור 'מתחילים' או 'האטה' על מנת ללמוד את היסודות וכדי שיהיה לו זמן לחקור תנוחות.

אם אתה מתחיל, הודע למורה בתחילת השיעור. זה מבטיח שתקבל את תשומת הלב הדרושה ותינתן לך שינויים במידת הצורך.לעתים קרובות מורה יתייחס למעשה שלך לעשות יוגה כאל 'תרגול' ולא כאל אימון. 'התרגול שלך' מתייחס לחוויה האישית שלך ביוגה כפי שהיא מתפתחת עם הזמן. התרגול האישי שלך תמיד מתפתח ומשתנה, אז למרות שהתנוחות לא בהכרח משתנות, היחס שלך לתנוחות כן. הניסיון של מתרגל בתרגול בכל יום נתון הוא ייחודי.

ג'ו-לי: האטה יוגה היא הטובה ביותר למתחילים - זהו שיעור בקצב איטי יותר המכסה את היסודות ומחזיק כל תנוחה לכמה נשימות.

מהם סגנונות היוגה הנפוצים ביותר?

מראה :יש כל כך הרבה סגנונות שונים של יוגה בימינו. זה לא הוגן לומר שכל סגנון הוא יותר אותנטי או טוב יותר מאחר. זה עניין של טעם ומציאת מורה וסגנון שהכי מתאים לך.

אשטנגה, ויניאסה ויוגה דינמית הם די מהירים ויכולים לזרום במרץ מתנוחה אחת לאחרת ברצף מהיר. צורות אלו הן די פיזיות ואתלטיות במהותן ומתרגל יכול לייצר די הרבה חום בגוף ולעתים קרובות מזיע.האטה יוגה היא איטית יותר, עם התמקדות בתנוחה אחת בכל פעם ולא בזרימת התנוחות.איינגאר יוגה הוא תרגול המבוסס על יישור דיוק שבו האדם מחזיק תנוחות למשך זמן ארוך יותר עם דגש על מיצוב הגוף.קונדליני יוגה מתמקדת בהתעוררות אנרגיות סמויות והיא רוחנית למדי באופיה. קונדליני יוגה מנקה את הגוף באמצעות טכניקות נשימה, תנוחה פיזית ומדיטציה.

למרות שהסגנונות שונים, יש חפיפה רבה עם תנוחות, נשימה ומדיטציה. כל התרגולים מובנים כיוגה וההבדל בגישה תלוי מאוד במסורת של המורה.

מירה מ KX יוגה :'יש כל כך הרבה סגנונות שונים של יוגה בימינו. זה עניין של למצוא סגנון שהכי מתאים לך'.

איך אני מוצא שיעור יוגה ומה עלי ללבוש?

מראה :מכוני כושר ומרכזי פנאי רבים מציעים יוגה בלוח הזמנים שלהם בימינו. גם מרכזי יוגה הפכו פופולריים מאוד במהלך 10 השנים האחרונות, כאשר מרכזים צצים בכל שכונה. דבר עם צוות הקבלה של המרכז כדי לברר אילו שיעורים מתאימים לרמתך ולנטייתך. הייתי ממליץ לנסות מורים וסגנונות שונים כדי למצוא את האחד המהדהד בצורה הטובה ביותר.

לבשו בגדים נוחים, נושמים ונמתחים. רוב הסיכויים שתתמתח ולא תרצה שזוג מכנסיים קצרים יפריעו לך. בעוד שחלק מהאנשים אוהבים בדים טבעיים רפויים, אחרים מעדיפים לבוש אימון נמתח - שניהם עובדים היטב. אולי כדאי גם לקחת איתך מגבת קטנה. טיפ עליון: היכנסו יחפים!

ג'ו-לי: במכוני כושר רבים יש שיעורי יוגה קבועים בלוח הזמנים, כמו ב-BXR. לחלופין, יש כל כך הרבה מבחר עם אולפני בריאות רבים ואשר קל למצוא.

אתה צריך ללבוש בגדים נוחים וקלים שאתה יכול לנוע בתוכם בחופשיות. אני אישית מציע זוג תחתונים קלילים וחלק עליון תומך.

אנחנו ממליצים:

טווח הביגוד הפעיל של היוגה מבית BAM מיועד לנוחות

ה מגוון הלבשה אקטיבית ליוגה ופילאטיס מ-BAM (מ-19 פאונד). הבגדים הקלים והנושמים במיוחד, העשויים מסיבי במבוק טבעיים, נעים בין קפוצ'ונים מרופטים ועד חותלות צמודות. זה עוצב תוך מחשבה על נוחות, כך שתוכל להתמקד בהנאה מתרגול היוגה שלך!

האם אני צריך ערכה נוספת ליוגה?

מראה: ברוב חדרי הכושר ומרכזי היוגה יהיו מחצלות ובלוקים (על שניהם אני ממליץ), כך שאין צורך להביא שום דבר מלבד עצמך, פתיחות ופתיחות.לאחר כמה חודשים של תרגול, רוב האנשים קונים מחצלת משלהם. זה אבן דרך ביוגה!

ג'ו-לי: האולפנים יספקו את הציוד כולל מחצלות, בלוקים ורצועות. עם זאת, אם אתה רציני לקחת איתך את התרגול הביתה, אני מציע לך להשקיע בערכה משלך.

אנחנו ממליצים:

מחצלות יוגה KIN (מ-55 פאונד). KIN הוא אחד ממותגי מזרני היוגה היחידים עם 100 אחוז אריזה ללא פלסטיק. כל מחצלת עמידה במיוחד עשויה מגומי טבעי שמקורו בר קיימא ואתית - שום דבר מלאכותי! בנוסף, הם מגיעים במגוון רחב של דוגמאות וצבעים.

מחצלות היוגה מבית KIN בנות קיימא ועמידות

באיזו תדירות עלי לתרגל יוגה כמתחיל?

ג'ו-לי: זה תלוי מה אתה מחפש לקבל מיוגה. התחל עם שני שיעורים בשבוע, ואז אם אתה רוצה להעמיק את התרגול, הגדל את הכמות שאתה הולך.

איך אני מקדם את תרגול היוגה שלי?

מראה: ישנן מספר דרכים להקדיש יותר זמן, מאמץ ואנרגיה לתרגול שלך. הראשון הוא פשוט השתתפות בשיעורים נוספים ושילוב יוגה בחיי היום יום שלך. השני הוא באמצעות סדנאות (אירועים של יום), טבילות (אירועים של 3 עד 5 ימים) וריטריטים (שהייה ארוכה יותר). בילוי זמן רב יותר שקוע בתרגול ומסביב לאנשים בעלי דעות דומות יכול להרגיש מזין ומטפח, כמו גם לקחת אותך הלאה במסע היוגה שלך.

בילוי זמן רב יותר על המזרן יוצר יותר מקום בגוף ובנפש שלנו, נותן לנו את הזמן והמרחב להיות עם עצמנו, מטפח בתוכנו חוסר תגובתיות ושוויון נפש כך שאנו מצוידים יותר להתמודד עם מצוקות, ורגועים יותר בפנים. של אתגר. תרגול מסור יכול לעזור לנו לטייל בחיים עם איזון פנימי גדול יותר, סובלנות, תשומת לב, שלווה ואושר.

ג'ו-לי: פשוט מאוד, תרגול עושה מושלם - ככל שתעשה יותר יוגה, כך תתקדם יותר.

לחץ כאן כדי לגלות כיצד יוגה יכולה להקל על הסימפטומים של קדחת השחת!