להתגבר על תסמונת המתחזה

פסיכולוגית הביצוע ד'ר ג'וזפין פרי מאירה אור על תסמונת המתחזה: תופעה אמיתית שיכולה לגרום אפילו לבעלי ההישגים הגבוהים ביותר להתגבר על ידי ספק עצמי.

אלברט איינשטיין חשב על עצמו כנוכל. וויל סמית אומר שהוא מטיל ספק בעצמו כל יום. בן פוגל מעולם לא הרגיש שהוא שייך. הם אולי זוכי פרס נובל, בעלי גראמי וכובשים הרים, אבל כמו 70 אחוז מאיתנו, הם מרגישים כמו מתחזים.

תסמונת המתחזה היא כאשר יש לך אמונה עמוקה שפשוט אין לך את מה שצריך, לא משנה ההישגים שלך. אתה לא מצליח להפנים את ההצלחות שלך וחיים בפחד להיחשף כרמאי. במקום לחבר את ההישגים שלך ליכולות או למאמצים שלך, אתה מרגיש שכל ההישגים אינם ראויים; אתה כל הזמן מצפה שיחשפו אותך. עדות בלתי ניתנת להפרכה להצלחה נתונה למזל. מחמאות זוכות להנחה מכיוון שאנשים מתנהגים בנימוס. שיא אישי הופך למזל. ניצחון מיוחס לספורטאים טובים יותר שלא הופיעו באותו יום.

למרבה האירוניה, ככל שתרגיש את זה יותר, כך סביר שתהיה פחות מתחזה. זהו 'אפקט דאנינג-קרוגר'. כשאתה מתחיל לעשות משהו יש לך כל כך מעט ניסיון שאתה לא מבין כמה אתה גרוע בזה. למעשה, אתה חושב שאתה די טוב. עם זאת, ברגע שעשית הרבה תרגול והכשרה, אתה הופך למומחה יותר, והמומחיות הזו פשוט עוזרת לך לראות כמה גדול הנושא, וכמה עוד יש לדעת. הרווח הזה בין המקום שבו אתה נמצא והמקום שבו אתה מאמין שקרירת המומחיות האמיתית הוא זה שגורם לך להרגיש שאתה לא מתאים או לא ראוי לתפקיד שיש לך. אולי רשמית 'עשית את זה' אבל אתה יכול לראות שיש עוד מה ללכת - ועוד להפסיד.

מבחינת ביצועים, אם הצטרפת לקבוצה או מועדון ואתה לא מרגיש שמגיע לך להיות שם, תעשה כל שביכולתך כדי למגר את הספק העצמי שלך: הכנה מקיפה, מקסום מוטיבציה, עבודה קשה על כישוריך ו התמקדות בשיפור הכושר שלך. ברור שעשיית כל מה שישפיע לטובה על הביצועים שלך. אתה גם תקרין ענווה ותפגין חוסר יהירות. אבל הלחץ והעבודה הנוספת שמקורה בניסיון להשתלב מונעים ממך להרגיש בנוח מונעים הנאה, ואם אתה לא מאמין שמגיעות לך ההצלחות שלך, לא תחגוג אותן. אתה משקיע עומס של עבודה ולא יוצא עם שום דבר מלבד עומס של אשמה, משפיע על הרווחה שלך וגורם לך להיות רגיש לחרדה, דיכאון, שחיקה או תשישות רגשית.

להשיג זה לא להאמין

סטיוארט טראוויס הוא אחד מרוכבי האופניים המהירים במדינה. הוא מחזיק בשיא הלאומי ל-30 מיילים, לאחר שעבר את המרחק ב-53 דקות ו-44 שניות. כלומר רכיבה על אופניים במהירות של 33.6 קמ'ש במשך כמעט שעה. הוא השיג פעמים שרוב הרוכבים החובבים יכולים רק לחלום עליהם, ובכל זאת תסמונת המתחזה שלו פירושה שהוא אפילו לא מרגיש בטוח שהוא מתייג את עצמו כרוכב אופניים. 'התחלתי לרכוב באופן תחרותי רק ב-2014, אבל כדי להגיע למקום שהגעתי בזמן קצר, פירושו שבטח התפרקתי', הוא אומר. 'אני יודע גם כשקבעתי שיאים לאומיים שמישהו אחר היה עושה יותר טוב אם הוא היה שם באותו היום.' הלך הרוח הזה אומר שהוא לא חוגג הצלחה. גם לא לאחר קביעת השיא הלאומי. 'זה עתה יצאתי מעבודת איילים, מה שחיזק את האמונה שלי שאני לא כל כך טוב, כי עשיתי את זה רק מהגב של מכופף.'

כמו גם רווחה מופחתת וחגיגות עקיפת, הרגשה כמו מתחזה פירושה שאתה מגביל בעצמך את ההזדמנויות שאליהן אתה הולך, לוקח סיכונים רק כאשר אתה מרגיש מוכן ב-100 אחוז, נותן הזדמנויות פנטסטיות לאחרים שלמרבה האירוניה עשויים להיות פחות מיומנים, מוכשרים או בכושר ממך. אם אתה מרגיש לגמרי לא במקום בגזרת המשקולות בחדר הכושר, למשל, תיצמד למכשירי אירובי - מה שמגביל את הצלחת הביצועים. אם אתה מרגיש שלא מגיע לך להיות מקדימה ב-parkrun, תתחיל רחוק מדי אחורה ותרוץ לאט יותר מכיוון שאתה צריך לקלוע דרך אחרים במשך הקילומטרים הראשונים.

טרוויס היה אחד כזה להגביל את עצמו. 'אחרי ששברתי את השיאים, עברתי תקופה של תהיות איך אני עולה על זה? לא חשבתי שאני יכול, אז לא רכבתי שלושה חודשים וחזרתי לאימונים מתאימים רק אחרי שישה חודשים. זה אומר שאם אקבל מכות, היה לי תירוץ טוב.,

שבחים קלושים

כשתסמונת המתחזה משפיעה על רבים כל כך מאיתנו, הבנת הגורמים לכך יכולה לעזור להתגבר עליה. כמו כל כך הרבה תנאים, לימוד ילדותך הוא מקום טוב להתחיל בו. לגדול עם הורים או מורים ששמים דגש עצום על הישגים יכול להכתים את הערך העצמי שלנו. לגדול במשפחה שבה אתה מתויג 'החכם' או 'הספורטיבי' יכול גם לגרום לבעיות כשאתה מתחיל לעשות משהו מחוץ לתפקיד הזה. וגם שבח שלא הולם יכול להזיק: שבחים לא ראויים יכולים להיות די שקופים, אז אנחנו לומדים לא לסמוך על כל שבחים בכלל. אבל לא לקבל את השבח הזה אומר שאנחנו מרגישים לא ראויים ולא מספיקים, והמחזור מתחיל מחדש. שבחים קבועים וראויים המתמקדים במאמץ והתנהגויות הם מה שאנו צריכים כדי לסייע בהגנה מפני תסמונת המתחזה.

סיימון מונדי הוא כתב ספורט של ה-BBC. הוא מגיש את הפודקאסט Don't tell me the Score ב-BBC Radio 4 ואוהב לשחק גם רוגבי וגם טניס. באולפן הוא נשמע נינוח ושולט לחלוטין. על מגרש הטניס הוא מסתכל בבית. ובכל זאת הוא נאבק בתסמונת המתחזה במשך זמן רב. הוא מתייחס לכך שהגישה שלו שונה מכתבים אחרים. 'אני אוהב כדורגל, אבל אני לא תומך בקבוצה מסוימת', הוא אומר, 'וזה מאוד חריג עבור כתב ספורט. זו תמיד אחת השאלות הראשונות ששואלים אותך בחדר החדשות. הנחתי קבוצה כי זה הדבר שנעשה וזה התאים לתפיסה שלי איך כתב ספורט צריך להישמע, אבל זה לא אני שאני באופן אותנטי.״ מונדי הבין שכדי להרגיש יותר בנוח ופחות מתחזה הוא צריך לאמץ את גישתו השונה. 'אני רואה בספורט מהנה ומשהו שאסור לקחת יותר מדי ברצינות. זה נתן לי סגנון ייחודי וכעת אני מחבק את העובדה שאני לא תומך בקבוצת כדורגל. את הדברים שהובילו בעבר לתסמונת המתחזה שלי, אני עכשיו בבעלותי ומחבקת. הפחדים שהיו לי מכך שיגלו לי כבר לא מחזיקים מים'.

ביטחון עצמי הוא המפתח

מונדי פיצח את הקוד להתגברות על המרכיבים הגרועים ביותר של תסמונת המתחזה שלו; הוא היה בעל הפחדים שלו ועבד קשה כדי להצמיח את ביטחונו. רמות גבוהות של ביטחון נותנות לנו מידה של ודאות שאנחנו יכולים להשיג את המטרות שלנו ועוזרות לנו להרגיש שמגיע לנו המקום שלנו. מגביר את רמות החוסן והקשיחות הנפשית שלנו, זוהי עדשה שדרכה אנו חושבים ומרגישים על כל מה שקורה לנו. ככל שהביטחון שלנו גבוה יותר, כך המשקפיים שלנו הופכים להיות בעלי גוון ורוד יותר. זה אומר שאנחנו מתמקדים במה שנדרש כדי להצליח, ולא במה שצריך כדי למנוע כישלון. ברגע שנהיה בטוחים יותר, פחות יהיה אכפת לנו שישפטו אותנו. ברגע שנקבל הכרה, נוכל ליהנות מפירות ההצלחות שלנו, במקום לדאוג שהן פשוט מזל או שפשוט התמזל מזלנו.