האם קשה לך להיות אדיב?


'Kindness Matters' היה ביטוי פופולרי השנה. תחושות של לחץ וחרדה יכולות לגרום לך להרגיש שאין לך מה לתת לאחרים. אבל האם הרחבת הצעת חסד היא בעצם התשובה? מילים: קלייר צ'מברליין .

במהלך שנת 2020, סביר להניח שתהיו עדים למעשי חסד וחמלה רבים, כאשר אנשים עמדו יחד במהלך המגיפה והסגר. מהתנדבות לתמיכה בשכנים פגיעים, לארגון אוספים חיוניים של בנק המזון, ועד לתפירת קרצוף ל-NHS, נראה שהאומה עלתה מדרגה כאשר נקראה להיות אדיבה.


אבל מה אם במהלך התקופה הזו - ואחריה - נאבקת? אולי הרגשת מבודד ובודד, חרדה או מדוכאת, או מושפעת מדאגות כלכליות. אם אתה מרגיש נמוך, זה יכול להרגיש קשה לשים פנים אמיצות ולעזור לסובבים אותך.

האם אתה יכול להיות אדיב אם אתה נאבק?

Puja McClymont, NLP Life Coach ב בית החוכמה מסכים שאם אתה נאבק עם השדים שלך, קל להרגיש שאתה לא בעמדה לעזור לאחרים.

'בהחלט קשה יותר להעניק חסד לאחרים אם אנחנו בעצמנו מרגישים לחוצים וחרדים או שהושפענו לרעה מהמגיפה או מהסגר', היא אומרת. 'בזמנים הטובים ביותר, אם אנו מרגישים מדוכדכים, אנו נוטים להתבודד ולא להושיט יד, שלא לדבר על בתקופה כזו שבה חוסר הוודאות מתנשא כמעט בכל תחום בחיינו.'


עם זאת, מקלימונט אומר שאם אתה מרגיש כך, פנייה לאחרים בחביבות היא למעשה צעד חשוב לבריאות הנפשית שלך.

'כבני אדם, אנחנו צריכים חיבור לקהילה', היא מגלה. 'בלי זה, אנו מחמירים דיבור עצמי שלילי והרגלים מזיקים אחרים המשפיעים לרעה על הרווחה הנפשית שלנו. כשאתה מושיט יד לאחרים, אתה לא רק יכול לעזור להם, אלא שהם יכולים פשוט לעזור לך בתמורה, על ידי מתן אוזן לדבר איתם.

טוב לב ובריאות נפשית

עשיית מעשים טובים ושיפור הרווחה הנפשית שלך בתהליך יכול להישמע טוב מכדי להיות אמיתי, אבל הראיות אינן רק אנקדוטליות; המדע הוכיח שזה המצב.

'יש הרבה מחקרים שמראים שעזרה לזולת לא רק טובה עבורם, היא גם טובה לך', אומר פסיכותרפיסט ומייסד Headucate.me מארק ניואי. 'התנדבות נמצאת בקורלציה חיובית עם דיווח עצמי על אושר, בריאות ורווחה. מחקר של האנטר ולין הראה שבהשוואה לאלה שלא התנדבו, מבוגרים שהתנדבו באופן קבוע הראו סיפוק רב יותר בחיים והפגינו שיעורים מופחתים של דיכאון וחרדה.


אבל למה זה? 'הסיבה היא הורמונלית', ממשיך ניואי. 'כשאנחנו עוזרים לאחרים, אנחנו מקבלים שחרור של אוקסיטוצין (הורמון הקשר שאמהות מקבלות בזמן הלידה) ודופמין, הורמון התגמול. זה גורם לנו להרגיש טוב. זה גם אומר שאין מקום להורמוני קרב או ברח, אדרנלין וקורטיזול. עזרה לזולת היא באמת טובה לבריאותנו.'

אישה עוזרת לאישה אחרת

מעשה טוב אחד ראוי למעשה אחר

מאמן חיים ומחבר של On Purpose, סטיב צ'מברליין כי טוב לב, חמלה ונדיבות הם המפתח בכל הנוגע לחיזוק הבריאות הנפשית שלך, כמו גם יצירת קשרים חיוביים ומספקים עם אחרים.

'בהיותך אדיב למישהו אחר, באופן טבעי תחשוב עליו וכיצד תוכל להציע תמיכה', הוא אומר. זה מרחיק את תשומת הלב שלך מהבעיות שלך ועוזר לך לראות את התמונה הרחבה יותר. אמנם זה מגיע ממקום של אלטרואיזם, אבל אתה יכול גם לקבל מעשה אדיב או הכרת תודה בתמורה, שסביר להניח שישאיר אותך בתחושה חיובית יותר. טוב לב מוליד טוב לב, והרגשות הבאים צפויים להיות חיוביים ומעצימים את עצמם.'

מעשי חסד קטנים

החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לעשות מחוות גדולות או אפילו להוציא כסף כדי להיות אדיב. חיוך פשוט לאדם זר ברחוב או לשאול מה שלומו של חבר או שכן (ובאמת מקשיב) יכול להיות בעל השפעה חזקה על איך מישהו מרגיש לגבי עצמו.

'מעשה החסד הקטן והקל ביותר שאתה יכול לעשות הוא לפגוש מישהו לטיול', מציע מקלימונט. 'הקרבה של להיות בחברת מישהו אחר מיד תגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתה לא מצליח לצאת, שום דבר לא מנצח שיחת וידאו טובה עם הרבה צחוק. אולי לצפות במשהו ביחד (וירטואלי) או למעשה לבשל ביחד - לקחת משימות ארציות ולהפוך אותן לחברותיות'.

אם אתה מודאג לגבי בריאותו הנפשית של מישהו אחר, זה יכול להרגיש קשה להתחיל איתו שיחה על כך - רבים מאיתנו דואגים שנגיד את הדבר הלא נכון. אבל רק לתת להם לדעת שאתה שם בשבילם זה מעשה מלא חמלה.

'אם אתה מרגיש שאתה בעמדה לפתח את זה איתם, חשוב שתיתן להם את ההזדמנות להיפתח בצורה שתרגיש בטוחה ותומכת עבורם', אומר צ'מברליין. 'אולי כדאי שתסביר למה אתה מודאג, ואז תודיע להם שאתה שם בשבילם ותשאל אם הם יהיו פתוחים לנהל שיחה. בסופו של דבר, אתה יכול רק לפתוח את הדלת - זו הבחירה שלהם לעבור ולהיפתח. אם הם כן רוצים לשתף אותך, שאלה ראשונה חשובה יכולה להיות, 'מה אתה צריך?' אנו עשויים להניח שהם מחפשים פתרונות לבעיות שלהם כאשר למעשה הם רק רוצים שמישהו יעשה זאתבֶּאֱמֶתלהקשיב. תן להם להיות המדריך שלך - התפקיד שלך הוא פשוט להקשיב לעומק ולהציע תמיכה או הכוונה לפי הצורך'.

אדיבות היא עבודה פנימית

אם הרגשת מדוכדכת או נאבקת עם הערכה עצמית נמוכה, לעתים קרובות קל לשכוח כמה חשוב להיות אדיב גם לעצמך.

'הבחירה להיות חמלה וסבלנית עם עצמך היא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות', מגלה צ'מברליין. 'לעתים קרובות יש לנו נטייה לדבר אל עצמנו בצורה שלא היינו חולמים לעשות עם הסובבים אותנו. אז ודא שיש לך גב משלך ובחר להיות גמיש ולתמוך בעצמך בזמן שאתה מתקדם. בחר לעשות דברים שאתה אוהב. עבור חלק זה עשוי להיות איסוף הספר האהוב עליך, עבור אחרים, זה טיול ביער או יציאה לריצה. כל אחד מאיתנו הוא ייחודי, אז התכוונן למה שתמיד גרם לך להרגיש מרוצה ועשה יותר מזה'.

'אם אתה נאבק עם הודעות 'היה אדיב', חשוב להבין מאיפה מגיע הפוסטר', מוסיף מקלימונט. 'הם עשויים פשוט לפרסם האשטאג ולא לעשות שום דבר אחר - יכול להיות שזה רק בגלל שזה טרנד באותו היום. כמו בכל דבר ברשתות החברתיות, הדרך הבריאה ביותר לצרוך אותה היא לא לקחת הכל כערך נקוב. אם הרשתות החברתיות הופכות ליותר מדי, בלו יותר זמן בעולם האמיתי עם אלה שבאופן טבעי אדיבים אליכם ושאתם יכולים להיות אדיבים גם בקלות'.