תישאר בריא בבית

בילוי יותר זמן בתוך הבית לא חייב להשפיע על אורח החיים הבריא שלך. למרות שאולי לא תוכל לעקוב אחר שגרת היום יום הרגילה שלך, ישנן דרכים רבות להתאים את הבריאות והתזונה שלך כך שיתאימו לשהות בבית.

מתוך מחשבה על זה, ®Genade הרכיב את המדריך האולטימטיבי לשמירה על בריאות, פעילות ופעילות. אין חדר כושר? אין בעיה! ל-Genade® יש כמה עצות תזונתיות לגבי אכילה בריאה בבית.

תאכל יותר חלבון

מחקרים מראים שחלבון הוא המילוי והמגביר את חילוף החומרים ביותר מבין כל המאקרו-נוטריינטים. כדי להכניס יותר חלבון לתזונה ולבלום את תשוקת הרעב, חשוב לנסות ולצרוך חלבון בכל ארוחה, ואפילו כחטיף. אריזה של יותר חלבון לתוך התזונה שלך יכולה באמת לעזור לשמור על הרעב, אז בחר בבשר רזה, עדשים, ביצים, אגוזים או אפילו כוס חלב כדי להגביר את צריכת החלבון שלך בזמן הארוחות. הידרה 6® של ®Renade הוא מקור מצוין לחלבון איכותי שיעזור לך להכניס יותר לתזונה שלך והוא חיוני במיוחד בשמירה על תזונה מאוזנת בזמן שאתה עלול לסבול ממחסור במזון בחנויות.

מבחינת חטיף, הצטיידות בחטיפי חלבון כאל ארון חיוני הוא חובה. חטיפי ה-Carb Killa® של Grenade® הם תחליף מושלם, נטול רגשות אשם שטעמם ממש כמו חפיסת שוקולד רגילה, אך עם עד פי 10 פחות סוכר לחפיסה מאשר מקבילות של מותגי ממתקים מובילים. כל בר עמוס בחלבון ובסיבים תזונתיים, כדי לעזור לך לשמור על שובע לאורך זמן ועם 12 טעמים לבחירה, יש משהו לכולם.

תישן עוד

כאשר השינה מופסקת או מתקצרת, גרלין, ההורמון המעורר תיאבון, המכונה לעתים קרובות 'הורמון הרעב', עולה, ולפטין, ההורמון שמדכא את התיאבון יורד. כדי לשמור על רמות הגרלין שלך למטה, שאפו לקבל את שמונה שעות השינה המומלצות בלילה והימנעו ממזונות וארוחות עתירות סוכר לפני השינה, מכיוון שהם יגרמו לעלייה ברמת הסוכר בדם ולהגביר את האנרגיה, אשר בתורו יפריעו לשנתכם. , גורם לך להרגיש עצבני ורעב למחרת.

אכלו מזונות עשירים בסיבים

ידוע כי מזונות עשירים בסיבים מגבירים מלאות ומדכאים תיאבון. מזונות עשירים בסיבים מורידים גם רמות של הורמון אינסולין מעורר תיאבון. מכיוון שלמזונות עתירי סיבים בדרך כלל לוקח יותר זמן לאכול, זה נותן לגוף שלך זמן להירשם כשאתה כבר לא רעב. אתה תרגיש מרוצה במהירות ותמשיך להרגיש שובע במשך מספר שעות לאחר מכן. לסיבים לוקח יותר זמן לצאת מהבטן, מה שמוסיף לתחושת השובע מבלי להוסיף קלוריות. ישנן דרכים רבות להגביר את צריכת הסיבים שלך, אך הקלה ביותר תהיה להבטיח מגוון מוצרי דגנים מלאים כלולים בתזונה שלך, כמו גם להגדיל את מנות הפירות והירקות, הקטניות, האגוזים והזרעים.

אל תוותרו על ארוחת הבוקר

בעולם אידיאלי, אתה צריך לאכול שלוש ארוחות ביום וחטיף אחד. אתה צריך גם להקפיד לרווח את הארוחות שלך לאורך היום כך שלא תעבור יותר מארבע שעות בלי לאכול. זה חשוב להפליא כשמדובר בהימנעות מכאבי רעב כי זה ישמור על רמות הסוכר בדם ועל הרעב הורמונים יַצִיב. והכי חשוב, אתה חייב לאכול ארוחת בוקר. זה נאמר פעמים רבות, אבל זו הארוחה החשובה ביותר ביום, ואכילת ארוחת בוקר דשנה ובריאה מסייעת להפחית את רמות הורמון הרעב גרלין, ומשאירה אותך מרוצה לאורך כל הבוקר.

קח את הוויטמינים והתוספים הנכונים

עכשיו חשוב יותר מתמיד לשמור על עצמנו בכושר ובריאות. כולנו מכירים את התרגיל כשמדובר בתזונה מאוזנת ופעילות גופנית מספקת, אבל מה לגבי ויטמינים ותוספי מזון? אזור זה יכול להיות קצת שדה מוקשים, אז הנה סקירה קצרה של כמה ויטמינים פופולריים שכדאי להצטייד בהם והיתרונות שלהם.

ויטמין סי

מובן מאליו, אבל חובה כל השנה. ויטמין C מגן על תאי הגוף שלך ותורם לייצור קולגן, החיוני לשמירה על בריאות הרקמות והאיברים.

ויטמין C הוכח גם כמונע הצטננות, מה שהופך אותו לתוסף מצוין להוסיף לתזונה שלך במהלך החורף כאשר מחלות הצטננות ושפעת מתגברות. ואם במקרה נקלעת לחיידק ההצטננות, ויטמין C יכול לעזור להקל על התסמינים ולהאיץ את ההחלמה שלך.

ויטמין די

אור השמש הוא אחד המקורות העיקריים של ויטמין D. בבריטניה או באקלים קר יותר, עלול להיות קשה לגופנו לספוג את צריכת הוויטמין D שאנו זקוקים לה בשל. עם זאת, כעת חשוב יותר מתמיד לצאת החוצה וליהנות מהמרחב החיצוני שלך - לקצור את היתרונות מכל אור שמש שאנו עשויים לקבל!

ויטמין D ידוע בעיקר בזכות תכונותיו המחזקות את המערכת החיסונית, כך שכאשר אנו מפסיקים לקבל את התיקון שלנו, אנו עלולים להידרדר ולחטוף וירוסים הרבה יותר קל. הוספת תוסף זה לתזונה היומית שלך יכולה גם למנוע עייפות, מצב רוח ירוד, כאבי שרירים ופגיעה בריפוי פצעים.

חבילת מנות

הצטייד בתוספי מזון חיוניים אלה וסביר יותר שתמנע ממחלות ווירוסים, ובסופו של דבר תילחם בהם מהר יותר אם במקרה נפגעת עם באג. אבל מה אם, כמו רבים מאיתנו, אתה תמיד שוכח לקחת את התוספים שלך? להיכנס ל חבילת מנות Granade® , הוויטמינים היומיומיים החיוניים שלך יחד בחבילה שימושית אחת.

חבילת המנות כוללת ארבע טבליות: מולטי ויטמין ומינרל, כמוסה אחת של חומצות שומן חיוניות, כמוסה נוגדת חמצון וקפסולת Bifadex™. כל התוספים הללו נבחרו בקפידה כדי לאפשר לך ליצור את הבסיס הטוב ביותר לצמיחת שרירים, תיקון ובריאות כללית, כל השנה. בתקופה שבה מובן לדאוג לאורח החיים שלך, Ration Pack הוא מוצר שיעזור לתמוך בבריאות הכללית שלך ובמערכת החיסון.