חמש דרכים שבהן התזונה שלך יכולה להילחם בלחץ

לתזונה שלך יכולה להיות השפעה משמעותית על היכולת שלך להתמודד עם מתח ולהישאר רגוע. הנה איך להתאים אותו להילחם בלחץ.

מתח הפך להיות בן לוויה קבוע של אורח החיים המודרני והמהיר שלנו, ולמרות שלמעט מתח יש את היתרונות שלו, לכמה מאיתנו יש יותר מסתם מעט, מה שלא מאפשר לראות את כל היתרונות הללו. יכולות להיות תופעות לוואי רבות של מתח כרוני מתח לטווח ארוך יכול להוביל לבחירות תזונתיות לקויות, חוסר איזון הורמונלי, עלייה במשקל ובעיות עיכול.

כולנו היינו שם. אחרי יום לחוץ, אנחנו לא משתוקקים לסלט ארוז בירקות או לחופן אגוזים נאים, ורובנו נלך ישר על האפשרויות הטעימות עתירות הסוכר והשומן. לאחר תקופה לחוצה, גוף האדם יכול להיכנס ל'מצב התאוששות' שבו תיאבון מוגבר ותשוקה לאוכל הופכים להשתולל יותר. במקביל, קצב חילוף החומרים צונח כדי לחסוך באנרגיה, ולכן אנו נאחזים בקלוריות הנצרכות במקום לנצל אותן כאנרגיה. כל כמה זמן זה אולי לא ישפיע על הבריאות שלנו אבל בשילוב עם מתח כרוני זה עלול להוביל למצבים בריאותיים לטווח ארוך יותר.

פגשנו את התזונאית קלריסה לנהר משירות בריאות מותאם אישית bioniq LIFE שמציעה לה עצות מומחיות כיצד להילחם בלחץ באמצעות תזונה נכונה.

1. נהל את צריכת הקפאין

כאשר אנו צורכים קפאין, אנו מעוררים תגובת קורטיזול (הורמון הלחץ שלנו). בכמויות קטנות זה יכול להיות מועיל, להוביל להגברת האנרגיה והערנות - ומכאן השימוש בקפאין על ידי רבים מאיתנו ברחבי העולם! עם זאת, עבור אלה מאיתנו שיש להם רמות מתח גבוהות קיימות, תוספת של קפאין לרמות הקורטיזול שלנו, יכולה להגביר את הלחץ שלנו עוד יותר.

המגבלה המומלצת לצריכה יומית של קפאין היא 400 מ'ג, זה יכול להשוות לארבע מנות אספרסו או שמונה כוסות תה ירוק/שחור מבושל בינוני. אם אתה מודאג מרמות הלחץ שלך או מבחין בהשפעה שלילית כשאתה צורכת קפאין, הייתי ממליץ להפחית את צריכת הקפאין שלך אך להימנע מלהשתמש בהודו קר. כאשר אנו גוזרים קפאין בפתאומיות, אנו עלולים להישאר עם תסמיני גמילה הכוללים כאבי ראש, בחילות, שינויים במצב הרוח ורעידות.

2. איזון רמות הסוכר בדם

כאשר רמות הסוכר בדם שלך יוצאות לרכבת הרים לאורך היום, מצב הרוח ורמות הלחץ שלך יכולות ללכת בעקבותיה. אתם עלולים להרגיש עצבניים, מצבי רוח, עייפים, מתקשים להתרכז ולחוות תשוקה למאכלים מתוקים. כדי לשמור על רמת הסוכר האופטימלית בדם, הייתי ממליץ להקפיד על אכילת ארוחות בריאות באופן קבוע, להימנע ממזונות עתירי סוכר וקמחים מזוקקים, כגון לחם לבן ופסטה, ולהחליף פחמימות מזוקקות בחלופות דגנים מלאים המכילים סיבים תזונתיים ובלתי מעובדים, כגון ירקות עמילניים, אורז חום, קינואה, שעועית ושיבולת שועל.

3. אל תוותרו על ארוחת הבוקר

אתה עלול לחשוב שאתה לא רעב, שאין לך זמן לארוחת בוקר, שאתה לא צריך את ה'קלוריות' הנוספות, או שארוחת הצהריים תגיע בקרוב. אבל, דילוג על ארוחת בוקר יכול להקשות על שמירה על רמות סוכר יציבות בדם, מה שעלול להוביל לירידה באנרגיה, ריכוז, פרודוקטיביות, מצב רוח ולהשפיע לרעה על רמות הלחץ. אולי נמאס לכם לשמוע את זה, אבל ארוחת הבוקר היא באמת הארוחה החשובה ביותר ביום והיא תגרום להשפעות מזיקות רק אם תבחרו לדלג עליה.

4. הכן את הארוחות שלך

מקובל שאנשים רבים ייצאו לארוחת צהריים למקומות מזון מהיר ולמסעדות שמגישות אוכל פחות מאופטימלי-בריא. למרות שזה עשוי לחסוך זמן, זה יכול להשאיר אותך רדום, לא פרודוקטיבי ובטווח הארוך, יכול להשפיע על צריכת החומרים התזונתיים שלך ורמות הלחץ. הקדשת מספר דקות בערב או בבוקר להכנסת ארוחת בוקר/צהריים יכולה לסדר אותך ליום. אינכם צריכים להגזים, פשוט ארזו קופסת טאפרוור/ארוחת צהריים עם שאריות מארוחת הערב שלכם בלילה הקודם ואתם מוכנים ללכת. גם אם תעשה זאת כמה ימים בשבוע, זה יהיה שיפור, במקום לאכול כל ארוחת צהריים בחוץ.

5. ניקוי רעלים ליד השולחן

אולי יש לך את כל כוח הרצון שבעולם, אבל אם יש לך שקית של אוכל מתוק, האהוב עליך, בקו העין הישיר שלך, כשהלחץ מתנפץ, אתה הולך להגיע לאוכל הזה ועלול להרוס את כל הדבר. הסיבה לכך היא שכאשר אנו לחוצים, אנו נוטים יותר לנשנש ללא שכל. מסיבה זו, הייתי ממליץ לנסות גמילה משולחן העבודה על ידי הסרת כל הפיתויים על השולחן שלך, מכיוון שזה לא טוב לאף אחד בזמנים הטובים ביותר. במקום זאת, הייתי ממליץ לשמור אגוזים גולמיים, סיר שעועית אדמה או חפיסת שוקולד מריר קטנה במשרד שלך לשמירה!

תחושת הלחץ יכולה לנבוע ממחסור בויטמינים ומינרלים מסוימים המשפיעים על האנרגיה, מצב הרוח וההורמונים שלנו. כאשר אנו לחוצים, ייצור הורמוני הסטרס יכול לאכול את המאגרים שלנו של חומרים מזינים מאוד אשר יכולים לעיתים קרובות לעזור לנו! למרות שאנו יכולים לשאוף לאכול ארוחות מאוזנות כשאפשר, זה יכול להיות קשה לדעת אם אנחנו מקבלים את החומרים המזינים המדויקים שהגוף שלנו צריך. כדי להילחם בזה, הייתי מציע להשתמש בשירות תוספי מזון המבטיח שהגוף שלך משיג את החומרים המזינים והוויטמינים שיכולים להיות לך מחסור בהם.

עוד מידע

Bioniq Life משתמשת בבדיקות פונקציונליות כדי להבין את הדרישות הבריאותיות המדויקות הללו. באמצעות בדיקות דם, Bioniq בודק רכיבים תזונתיים מרכזיים שיכולים לתרום לחוסן מתח ומצב רוח כגון מגנזיום, ויטמין D ורמות גלוקוז בדם.

מתוצאות אלה, Bioniq מהנדס תוסף מותאם אישית כדי לעזור לייעל את הבריאות שלך. לאחר מכן, Bioniq LIFE עוקב אחר ההתקדמות שלך ומתקן את הנוסחה כך שהגוף שלך מקבל בדיוק את מה שהוא דורש ככל שאתה מתקדם. בנוסף למתן שירות תוספי תזונה מותאם אישית, תהיה לך גם גישה להתייעצויות עם תזונאי מוסמך כדי לדון בהתקדמות שלך ובבריאות הכללית שלך, כמו גם ללוח מחוונים מותאם אישית כדי לראות את התוצאות שלך והמלצות הבריאות שלך. ( RRP £250 זמינים לרכישה מה אתר ביוניק .