להישאר חיובי כאשר המירוץ שלך בוטל

האם היה לך מרתון אביב או אירוע דומה שהתאמן במשך תקופה של חודשים רבים בוטל ברגע האחרון? האם אתה מרגיש מתוסכל? פְּסִיכוֹלוֹג ד'ר ג'וזפין פרי מגלה כיצד להפוך אכזבה להזדמנות.

אם התאמנתם קשה לקראת מרתון, חצי מרתון או אירוע דומה, רק כדי לבטל אותו, אתם בטח מרגישים מתוסכלים. מאות אלפים מאיתנו התמודדו עם אותו מצב. הכל מלא באימונים, מוכן למירוץ ולא היה לו לאן ללכת.

התמקדות כל כך חזקה בדייט ספציפי תמיד משאירה אותנו פתוחים לבלוז כשהוא נגמר, אבל אפילו לא להגיע לדייט מובן מותיר אנשים מאוכזבים ונסערים. כולנו יודעים את הסיבות לכך ומבינים לחלוטין. הבריאות חשובה הרבה יותר. אבל זה לא אומר שאנחנו לא צריכים להתאבל על הגזע שמעולם לא היה. אבל לאחר זמן קצר, תהליך האבל נעשה ואז הגיע הזמן להיות חיוביים ולהיות פרואקטיביים. ישנם חמישה שלבים שיובילו אותך לדרך...

תנסח מחדש את המצב

התפקיד הראשון שלנו הוא לעצב מחדש. אנחנו יכולים לבחור לראות את האימון ללא מרוץ בסיומו כשעות של מאמצים מבוזבזים - או שנוכל לעבור ספין דוקטור ולראות את היתרונות שאנחנו יכולים לקחת מהמסע. שעות האימונים והמאמצים הופכים לנתונים לפעם הבאה; מה עבד טוב ומה לא. הגישות המנטליות בהן נקטנו במרוצי הבנייה מראות איזו חשיבה מתאימה לנו. התירוצים שהצענו כשהיה קשה מראים לנו איפה אנחנו הכי חלשים. לעתים רחוקות מאוד אנחנו מקבלים משהו במקום בפעם הראשונה - העיכוב במירוץ שלנו נותן לנו הזדמנות שנייה. ועם החדשות על הפצת הנגיף העובדה שהצלחנו להתאמן בחוץ יכולה לגרום לנו להודות מאוד על הבריאות והכושר שלנו.

הרגע את הפטפוט הפנימי שלך

אפילו לאנשים הקופצניים והחיוביים ביותר נמאס לפעמים וצריכים לנווט את הדיבור העצמי הלא מועיל שעובר להם בראש. אף אחד לא חסין. בחיי היום יום, ובוודאי במצבי גזע, אנו יכולים בסופו של דבר לומר לעצמנו דברים נוראיים שלעולם לא היינו חולמים לומר לאף אחד אחר. לעתים רחוקות הם עוזרים לביצועים שלנו ופשוט יונקים את השמחה ממה שאנחנו עושים. הצטברות הכשרה ארוכה היא המקום שבו רבים מהביטויים הללו יתגנבו החוצה כדי שנוכל להשתמש בתקופת ההשתקפות הנוכחית כדי לזהות אותם. ברגע שאנחנו מתחילים לזהות מגמות בדיבור העצמי שלנו, אנחנו יכולים להשתמש בתשומת לב כדי להרחיק את עצמנו מכמה מהמחשבות האלה, אז אנחנו עדיין חושבים אותן, אבל אנחנו מודעים לכך שהן פשוט מחשבות ושהמחשבות שלנו נפרדות מאיתנו. זה אומר שהם פחות חזקים ופחות מסוגלים לפגוע בביטחון שלנו.

תהנה מאימון ללא לחץ

כשהמירוצים שלנו בוטלו, הרבה מהלחץ שהפעלנו על עצמנו יורד. חוסר הידיעה מתי המירוצים יתחילו שוב פירושו שיש לנו הזדמנות נדירה לחזור ליסודות ולעשות את הספורט שלנו רק בשביל ההנאה. אצנית אחת שעשתה בדיוק את זה היא קייט קרטר. לפני הביטולים היא כבר הרהרה באהבתה לריצה. 'באופן קצת אירוני, אני זוכר שאמרתי בעצם: 'אם כל מירוץ היה מבוטל, עדיין הייתי רץ רק בשביל ההנאה' לא היה לי מושג שזה באמת הולך להיות נבואי'. קרטר, רץ מרתון בן 3 שעות, התכונן למירוץ בלונדון כשהכל בוטל. עם כל המירוץ מסדר היום היא גילתה מה יש בריצה שמלהיב אותה. 'אני אוהב מרוצים ולבחון את עצמי אבל מעל הכל אני פשוט אוהב את ההרגשה של ריצה טובה, נע בחלל, העולם זורם סביבך. אני נחוש ליהנות מזה עכשיו כל עוד אני יכול - לנצל עד תום את ההשפעה המרגיעה שיש לזה עליי. ממש בלי לחץ - אם אי פעם היה זמן לא לתת שתי קריאות על הקצב או הזמן שלך, זה עכשיו'.

חקור את המוטיבציה שלך

הגישה של קרטר לא רק אומרת שהיא מסוגלת ליהנות ממנה יותר. ההשתקפויות שלה עזרו לה להבין בדיוק מה זה בספורט שלה שהיא אוהבת. כולנו יכולים להרוויח מלעשות אותו הדבר. טוב לשאול את עצמך איך הרגשת בכנות כששמעת שהמירוץ שלך מתבטל. האם באמת התבאסת או שהרגשת קצת הקלה? האם הפסקת את האימון מיד כי לא יכולת לראות נקודה או להמשיך כי זה מעולם לא היה על מירוץ מלכתחילה?

התחושה שהייתה לך כששמעת על הביטול יכולה לתת לך מדריך טוב לגבי סוג המוטיבציה שיש לך לספורט שלך. אם אתה מתאמן גם בלי מטרה לאופן שבו זה גורם לך להרגיש, אז סביר להניח שיש לך מוטיבציה מהותית ומצאת את הספורט שלך. אם הכל היה ממוקד במטרה ובזמן שאליו כיוונת ונראה שאין מטרה בלעדיה אז אתה עשוי להיות בעל מוטיבציה חיצונית, לעתים קרובות מחפש אישור מאחרים. זה פחות תורם לרווחה גדולה אז אולי נצל את הזמן ללא לחץ מרוץ כדי לחשוב על האלמנטים שאתה אוהב ואיך אתה יכול לעשות יותר מאלה, כדי שתהנה יותר מהספורט שלך.

תחזור חזק יותר

ברגע שאתה יודע למה אתה מתאמן ועושה את הספורט שלך אז אתה יכול לתכנן שליטה עולמית. טוב אולי רק שליטה מקומית אבל מספיק כדי להחזיר לך את המוג'ו שלך ולהרגיש שאתה מתקדם. אלון מרצ'יסון הוא שף בעל כוכב מישלן ורוכב אופניים מהיר במיוחד. הוא מתחרה בקביעות עם חברתו ויקי גיל, אחת מנסיעות הזמן המהירות במדינה. הם משתמשים בתקופה זו כזמן כדי לעבוד על החולשות שלהם. 'אנחנו עושים ימי ליבה כפולים ואנחנו עובדים על כוונון עדין של מיקום אופני ה-TT על הטורבו.' כאשר עונת המירוצים תתחיל שוב, הם יוכלו לעלות על הקרקע.

צור הזדמנות חדשה

הקדישו מעט זמן למחשבה על תחילת שנת הספורט שלכם ועל מה שהרגשתם שהוא החולשה הגדולה ביותר שלכם. הפוך את החולשה הזו למוקד של החודשים הקרובים ושאף לצאת מהצד השני כשהיא הפכה לחוזק. השתמשו במצב כהזדמנות להתגמש יותר. גמישות מנטלית היא מיומנות מצוינת כמי שמתחרה במירוצים או בהרפתקאות בחוץ, וככל שתצליחו להתגלגל עם האגרופים כך זה יהיה מהנה יותר. לפתח הרגל אחד חדש. אם אתה ממשיך להתכוון לנסות מיינדפולנס, או לגרום לגלוטס שלך להידלק כמו שצריך או להימתח במשך עשר דקות ביום, זה הזמן להתחיל את ההרגל הזה ולהכניס אותו לשגרה שלך.