שש דרכים להגביר את המוטיבציה לפעילות גופנית


היום הוא יום הכושר הלאומי ובזמנים מאתגרים אלה, כולנו יודעים שפעילות גופנית תגרום לנו להרגיש טוב יותר מבחינה נפשית וגם פיזית.

פעילות גופנית סדירה הוכחה כמגבירה את מצב הרוח והרווחה הרגשית והומלצה על ידי ארגון הצדקה Mind כדרך טובה להילחם בדיכאון קל. זה יכול גם להפחית את הסיכון להתקף לב ושבץ, כמו גם להפחית את הסבירות לפתח דמנציה וסוגי סרטן מסוימים.


עם זאת, כדי שפעילות גופנית תהיה יעילה, היא צריכה להיות עקבית. עורכת כושר לנשים כריסטינה ניל חולקת את ששת הטיפים המובילים שלה כיצד להניע את עצמך להישאר פעיל...

1. להיכנס לשגרה

חשוב להיכנס לשגרה שתמנע ממך להתפתות לדלג על אימון או לגלות שאין לך זמן כי יש לך יותר מדי עבודה לעשות. נסה להתאמן באותה שעה בכל יום אם אתה יכול כך שפעילות גופנית תהפוך להרגל וחלק קבוע מהיום שלך. אם אתם מתאמנים בבוקר, הכינו את ערכת האימון שלכם בקצה המיטה, כך שתוכלו פשוט לקום ולמשוך אותה במהירות, ואז לצאת לריצה או לאימון. אל תתפתו לענות למיילים או להתחיל לעשות מטלות בבית לפני שאתם מתאמנים, אחרת יהיה לכם פחות סיכוי לעשות זאת.

2. מצא משהו שאתה אוהב

הדרך הטובה ביותר להיכנס לכושר ולהישאר כך היא למצוא פעילות שמניעה אותך. אם אתה שונא לרוץ אבל אתה עושה את זה בגלל ששמעת שזו דרך מצוינת לשרוף שומן ולרדת במשקל, לא תדבק בזה. כוח הרצון יכול להימשך רק כל כך הרבה זמן. מצא משהו שאתה יכול לדמיין את עצמך רוצה לעשות לרווחה נפשית, כמו גם ליתרונות הפיזיים, לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. זה לא משנה מה זה כל עוד אתה מרגיש מידה מסוימת של מאמץ בזמן שאתה עושה את זה.

3. תן למודלים לחיקוי לעורר אותך

קראו על אחרים שהשיגו דברים גדולים, כמו ריצת מרתונים, ביצוע אולטראס, חזרה כנגד הסיכויים מפציעה או מחלה כדי להשיג מטרת כושר, כדי שתוכלו להשתמש בסיפורים שלהם למוטיבציה. אני שואב השראה מאנשים שיכולים לרוץ אולטרה שיש להם את הפוקוס המנטלי להמשיך עם עייפות או כאב שהם מרגישים. המשמעת והמיקוד שלהם נותנים לי השראה לעשות את האימונים שלי, למרות שאני לא מתכוון להירשם לאולטרה.


4. שנה את האימון כל ארבעה עד שישה שבועות

אתה עלול לגלות שעמום אם האימון שלך מורכב מאותה ריצה של חצי שעה סביב אותו המגרש בכל יום. מצא מגוון במפגשים שלך ושנה דברים. נסה מכשירים חדשים בחדר הכושר, ערבב את סדר התרגילים שלך, או עשה את אותם התרגילים אם אתה נהנה מהם אך שנה את הקצב, משך הזמן או תקופות המנוחה. עשה את זה שונה כך שלגוף שלך לא רק יהיה גירוי להגיב אליו (מה שהופך אותו לחזק יותר), אלא גם ישמור אותו רענן.

5. הגדר מטרה או יעד

קיום מטרה או יעד היא דרך מצוינת להגביר את המוטיבציה. הירשם למירוץ וירטואלי או התחייב לבצע מספר מסוים של אימונים או להשלים כמות מוגדרת של קילומטראז' בשבוע ותהיה לך סיבה טובה לצאת ולהתאמן.

6. זכרו שבריאות היא עושר אמיתי

חושבים שאין לכם זמן להתאמן? אני מתאמן דבר ראשון כל יום לפני שאני עושה משהו אחר. זה מסדר אותי ליום. בהזדמנות נדירה שאני מדלגת על אימון, אני מרגישה איטית, פחות פרודוקטיבית ועייפה יותר נפשית. במילים אחרות, אני יודע שביצוע שגרת הפעילות הגופנית שלי, דבר ראשון, יועיל לי בכל דבר אחר שאעשה בשאר היום. ודא שזה אותו הדבר עבורך. אין עושר גדול יותר בחיים מאשר לבריאות שלך, ואנחנו לא תמיד מעריכים את מה שיש לנו עד שזה נעלם. אז שים את שגרת הפעילות הגופנית שלך בראש סדר העדיפויות והזכיר לעצמך שאתה עושה זאת לא רק כדי להיראות טוב ולהרגיש בטוח יותר, אלא בשביל הבריאות והרווחה שלך בטווח הארוך.