שיעורי הכושר הטובים ביותר לליבה חזקה ולבטן

מחפש לכוון את הבטן שלך ולחזק את שרירי הליבה האלה? גלה את שיעורי הכושר הטובים ביותר לליבה חזקה ולבטן...

מאת לילי סמית'

בניית ליבה חזקה יותר היא הרבה יותר מאשר להראות את שרירי הבטן המפעפעים שלך. על ידי חיזוק השרירים הללו, אתה יכול לשפר את האיזון הכללי, היציבות והזריזות שלך. בתורו, זה יכול לשפר את הביצועים שלך במגוון ענפי ספורט.

תוהה באילו שיעורים אתה צריך להשתתף כדי למקד את השרירים האלה? ריכזנו את שיעורי הכושר הטובים ביותר לליבה חזקה יותר ושרירי בטן: מאיגרוף ופילאטיס ועד הולה הופ וכושר מוט! אתה תמצא את רוב השיעורים הללו המוצעים בחדרי כושר, מרכזי כושר ואולפנים עצמאיים.

איגרוף: הפעל את הליבה שלך, עמוד על שלך וזרוק כמה אגרופים

איגרוף הוא דרך מצוינת לבנות את כוח הליבה שלך. ליבה חזקה חיונית למתאגרפים בזירה, שצריכים לעמוד על שלהם, לזרוק אגרופים חזקים ולהתחמק מהיריב שלהם במהירות ובזריזות.

שיעורי כושר אגרוף מכונים לעתים קרובות 'בוקסרסיס', בדרך כלל כוללים מגוון תרגילים, המשמשים מתאגרפים כדי לשמור על כושר ולשפר את הטכניקה שלהם. זה עשוי לכלול כריות מכות, אגרוף בצל וביטות בשקי אגרוף, יחד עם תרגילי כוח וסיבולת כלליים כמו דילוגים וריצות מעבורת.

אם אתה מבוסס בלונדון, נסה KOBOX שהוא, במילים שלהם, 'מועדון קרב פוגש מועדון לילה'! שיעור אגרוף בעצימות גבוהה של 50 דקות מתחלק לשני חלקים: ראשית, יש מערכת שילובים של 6 אגרוף, המורכבת מהצלבות, נגיחה והוק. לאחר מכן, תזיע עם מגוון תרגילי אימון פונקציונליים, לאימון גוף מלא.

התניה לבטן: השיעורים שנועדו לבנות ליבה חזקה ובטן שרירים

זה אולי נשמע מובן מאליו אבל אם אתה מחפש שיעור כושר שיחזק את הליבה ואת שרירי הבטן שלך, שיעור אימון שרירי הבטן הוא בחירה פשוטה אך יעילה. שיעורים אלה, המוצעים על ידי רוב חדרי הכושר ומרכזי הכושר, כוללים בדרך כלל מגוון של מהלכים ותרגילים להתניה של משקל הגוף לבניית שרירי הליבה שלך.

אם אתה חבר ברשת כושר בבריטניה PureGym , למה לא לנסות את שיעור הכושר Absolute Abs? שיעור זה כולל שילוב של אימון בטן בטן משוקלל ומשקל גוף. צפו לכפיפות כפיים, כפיפות בטן, קרשים, מטפסי הרים ועוד!

רגליים, חזה וחזה: שיגעון הכושר מבטיח ליבה חזקה יותר

שיעור רגליים, חזה וחזה (LBT) נועד לגוון את הרגליים והתחתונים, כמו גם את שרירי הבטן והליבה. האימון בפלג הגוף התחתון כולל בדרך כלל תערובת של תרגילי אירובי דינמיים ואימוני כוח במשקל גוף. אימונים אלו נועדו לשפר את טונוס השרירים באזורי המטרה, תוך חיזוק הליבה לשיפור היציבות והשיווי משקל.

בתור שיגעון כושר סופר פופולרי, אנחנו כמעט יכולים להבטיח שתמצא שיעור LBT בחדר הכושר או במרכז הכושר המקומי שלך.

יוגה: השיעורים לחוזק ליבה, גמישות ושיפור היציבה

ניתן לאתר את מקורות היוגה בצפון הודו לפני למעלה מ-5,000 שנה. מטרתו המקורית הייתה להגביר את הרוחניות ולפתח קשר גדול יותר בין הנפש לגוף. עם זאת, בימינו, הדיסציפלינה התפתחה הרבה מעבר למקורותיה. זה הפך לאפשרות אימון מצוינת לחיזוק שרירי הליבה ושיפור הגמישות.

גורו כושר, תזונה ובריאות פני ווסטון מוסיף: 'יוגה טובה לחיזוק הליבה/בטן הבטן, כי יש תנוחות מסוימות שמעוררות את האנרגיה, הצמיחה והכוח בליבה שלך. זה מכשיר את אזור הבטן לתנועה ויציבות על מנת לעזור לאיזון ולכוח שלך. מכיוון ששרירי הבטן שלך תומכים בעמוד השדרה, זה גם עוזר לשפר את היציבה ולהפחית כאבי גב.'

רוב חדרי הכושר ומרכזי הכושר מציעים שיעורי יוגה, לצד שפע של אולפני יוגה עצמאיים. לחלופין, למה לא ללכת צעד אחד קדימה ולנסות יוגה בסטנד-אפ פאדלבורד (SUP)? שיעורים אלה הם דרך מדהימה להמשיך ולפתח את כוח הליבה והאיזון שלך. אם אתה מבוסס בלונדון, בדוק שיעורי יוגה SUP של Active360.

פילאטיס: בנה ליבה חזקה עם שיעורים דינמיים אלה

אם אתה מחפש משהו דומה ליוגה אבל עם תנועות דינמיות יותר ופחות דגש על עבודת נשימה ורוחניות, אז פילאטיס עשוי להיות בשבילך. בדומה ליוגה, פילאטיס היא צורת פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה. הוא מתמקד בפיתוח כוח הליבה, מודעות יציבה וגמישות.

הולי גרנט, מדריכת פילאטיס ומייסדת פילאטיס PT , מוסיף: 'פילאטיס הוא אימון גוף מלא. עם זאת, תבחין שיש דגש גדול על מעורבות הליבה כדי לתמוך ולייצב אותך. הסיבה לכך היא שהליבה הולכת לייצב את עמוד השדרה שלך, וכאשר עמוד השדרה שלך מיוצב ובמיקום האופטימלי, הכל יעבוד הרבה יותר טוב'.

אימון מעגלים: הפעל את הליבה שלך בזמן שאתה עובד על הגוף שלך

אימון מעגל הוא אופציה מצוינת אם אתה מחפש אימון גוף מלא, אימון כוח. שיעורים אלו מורכבים בדרך כלל ממגוון תחנות, כל אחת עם אימון כוח שונה או תרגיל אירובי. אתה מסיים כל תרגיל לפרק זמן מסוים, לפני שממשיכים לתחנה הבאה.

למרות שלא כל התרגילים יתמקדו בבטן הבטן שלך, אימון גוף מלא כמו אימון מעגלים עדיין יועיל לליבה שלך. ג'סיקה רדמן, מייסדת שותפה של פלטפורמת הכושר המקוונת, WorkThat, מסבירה : 'הליבה שלך כל הזמן מעורבת, גם כאשר היא לא ממוקדת ספציפית. עבור כל התרגילים, אתה תמיד צריך להפעיל את הליבה שלך ולהשתמש בו כדי לבצע צורה טובה ולייצב אותך.

הולה הופינג: ממגרש המשחקים ועד מכון הכושר

זוכרים את ההולה הופ עם החברים שלכם במגרש המשחקים של בית הספר? למרות שאולי לא תפסת הולה הופ במשך 10+ שנים, צורה זו של פעילות גופנית דינמית יכולה למעשה לעשות פלאים עבור ליבה חזקה. כאשר אתה הולה הופ, אתה צריך לעסוק ולשלוט בכל שרירי הליבה שלך במשך תקופה ממושכת. זה בטוח יגרום לשריפת שרירי הבטן שלך!

אם אינך בטוח לגבי כישורי החישוק שלך, למה שלא תתאמן קודם בגינה שלך? לאחר מכן, כאשר אתה מרגיש מוכן, אתה יכול לנסות שיעור הולה הופ (המכונה לעתים קרובות שיעור 'כוח כוח') כדי לפתח את הכוח והטכניקה שלך.

מחפשים חוג? לבדוק HulaFit . חברת כושר הולה-hooping זו מציעה שיעורים פנים אל פנים בכל רחבי בריטניה, כמו גם שיעורים מקוונים.

טיפ עליון: נסה לרכוש הולה הופ משוקלל כדי לחזק עוד יותר את שרירי הליבה שלך!

Pole Fitness: חזקו את הליבה שלכם עם שילוב ריקוד וכושר זה

אל תדאג, אתה לא צריך ללכת הפוך בשיעור הראשון שלך! אנשים רבים עשויים להירתע מזה, עם זאת, כושר הפול מתנתק אט אט מהמוניטין שלו כדי להיות מוכר כאפשרות אימון סופר יעילה - במיוחד לחיזוק הליבה!

בשיעור כושר בעמוד, תעבדו דרך מגוון אחיזות, תנועות וסיבובים שונים, כולם ממוקדים סביב המוט. אמנם התרגילים האלה יעבדו על כל הגוף שלך, אבל יש התמקדות חזקה בכוח הליבה, שכן פיתוח הליבה שלך יאפשר לך להתקדם לאחיזות ומהלכים קשים יותר.

מכיוון שכושר בעמודים מצריך חדר מלא במוטות, ייתכן שלא תמצא את השיעורים האלה בחדר הכושר או במרכז הכושר המקומי שלך. עם זאת, ישנם מאות אולפנים עצמאיים המציעים שיעורים באיכות גבוהה עם מדריכים מוסמכים.

בר: בנה ליבה חזקה כמו בלרינה

ליבה חזקה היא בסיס מרכזי לבלט. בלעדיו, הבלרינות לא היו מסוגלות להישאר מפוזרות ומאוזנות בצורה מושלמת כשהן נועלות נעלי פוינט. בגלל זה, אנשים רבים פונים לשיעורי כושר באר כדי לחזק את הליבה והבטן שלהם.

בהשראת תרגילי החיזוק המסורתיים שנמצאים בשיעור בלט, שיעור כושר בֶּר יראה אותך עובד באמצעות מגוון תנועות תוך תמיכה בכדור בלט. כדי לבצע את התרגילים בצורה יעילה, תצטרך להפעיל באופן עקבי את שרירי הליבה שלך. זה יעזור לך להישאר מאוזן וזקוף, ממש כמו בלרינה!

אם אתה מבוסס בהקני, לונדון, בדוק אולפני Discobarre . כאן, המייסדת סופי ריצ'י מלמדת את 'טכניקת לוטה ברק'. לוטה הייתה רקדנית עכשווית שהמציאה את משטר הברה הזה כדי לעזור לנשים להשיג את הגוף והשיוויה של רקדנית תוך תמיכה בבריאות עמוד השדרה.

לחץ כאן כדי לראות את שיעורי הכושר המועדפים עלינו לירידה במשקל וחיטוב!