איך לנצח את הלחץ בפעילות גופנית (ולא להגזים)

דיוויד ווינר, מומחה לאימון באפליקציית אימון כושר ואורח חיים מבוסס בינה מלאכותית Freeletics מסביר כיצד פעילות גופנית יכולה להקל על מתח, אך גם מגלה כיצד להבטיח שלא תגזים.

אנשים רבים מתעמלים כדי להפחית מתח. מדוע זה יעיל מנקודת מבט נפשית ופיזית?

כל צורה של פעילות גופנית היא דרך מדהימה להפיג מתחים. פעילות גופנית לא רק מגבירה את יכולת הגוף שלנו להשתמש בחמצן אלא היא גם יכולה לשפר את זרימת הדם. כפי שאתם בטח כבר יודעים, פעילות גופנית משחררת למוח הורמונים מורגשים כמו אנדורפינים וסרוטונין.

יתר על כן, פעילות גופנית יכולה גם לספק לך הסחת דעת, להוריד את דעתך מלחצים בעבודה, משימות יומיומיות ומבעיות אחרות שאתה עלול להיתקל בהן. למרות שזה לא פותר בעיות ישירות, פעילות גופנית יכולה לספק בהירות ולאפשר הלך רוח רציונלי יותר.

בעוד שחלק מהאנשים חווים אופוריה מיידית לאחר פעילות גופנית, אחרים יכולים להרגיש זאת לאורך תקופה ארוכה יותר. היתרונות של תרגילים (נפשיים ופיזיים) נבנית על ידי הקפדה על שגרה עקבית.

למה זה שאם אתה מתאמן יותר מ-60 דקות אתה עלול להכניס את הגוף למתח רב יותר?

הורמון הקורטיזול, הידוע גם כהורמון הסטרס, הוכח כעלייה אם אתה מתאמן יותר מדי ומתאמץ יתר על המידה את הגוף שלך. מתח מקושר לרוב לתהליך נפשי; עם זאת, אנו נוטים להתעלם מההשפעה שיכולה להיות לו על הגוף שלנו מבחינה פיזית. פעילות גופנית רבה מדי, או אי ביצוע מתיחות או התקררות בעת פעילות גופנית יכולה לגרום למספר עומסים פיזיים על השרירים שלנו, כולל קרעים או פעילות גופנית מהירה מדי לאחר פציעה.

ניתן להראות שביצוע פעילות גופנית בעצימות גבוהה במשך יותר מ-60 דקות ביום משפיע על רמות הדם והנוירוטרנסמיטורים שעלולים להוביל לתחושות של מתח, דיכאון ועייפות כרונית. לכן, הקפידו על בין 30 ל-60 דקות של פעילות גופנית 5 פעמים בשבוע כדי לקבל את היתרונות שאתם צריכים ולאפשר לגופכם להתאושש.

האם זה בסדר להתאמן כל יום פחות משעה ולא להכניס את הגוף ללחץ פיזי?

זה בסדר גמור להתאמן פחות משעה בכל יום, תלוי באימון שאתה בוחר. תרגילים מסוימים כמו אימון HIIT יכולים להיות מועילים יותר בהתפרצויות קצרות יותר. הלחץ הבריא שגופך עובר במהלך מפגשי HIIT מעורר אוטופגיה, שבפשטות הוא התהליך שהגוף שלך עובר כדי לנקות תאים פגומים ולחדש תאים חדשים ובריאים יותר כדי לעזור לגוף להשיג בריאות אופטימלית, כמו גם אנטי אייג'ינג.

ה-NHS ממליץ להתאמן בין 15-30 דקות בכל יום, או 150 דקות בשבוע. זה מאוד מועיל לערבב את השגרה השבועית שלך, על ידי מעבר בין תרגילים בעצימות גבוהה כמו HIIT שיכולים להימשך 15-30 דקות לבין תרגילים בעצימות נמוכה כגון הליכה ארוכה ורכיבה על אופניים.

מהן צורות הפעילות הגופניות הטובות ביותר להפחתת מתח?

בעוד שכל סוגי הפעילות הגופנית עוזרות להפחתת מתחים, פעילות אירובית נחשבת למועילה ביותר. לתרגילים כמו רכיבה על אופניים, הליכה, ריצה, ריצה או שחייה יש השפעה מדהימה על הגוף והנפש שלך.

ביצוע פעילות גופנית בחוץ יכולה גם לעזור להקל על מתח. אוויר צח עושה פלאים לנפש. זה הרבה יותר מהנה מאשר להתאמן בחדר מחניק, בנוסף חמצן טרי ממריץ את שחרור הורמוני האושר ומחזק את המערכת החיסונית שלך. שינוי נוף גם אומר שהאימונים שלך לעולם לא צריכים להיות משעממים או חוזרים על עצמם כאשר אתה יכול לבחור מקומות שונים בחוץ.

אפליקציות כושר כמו Freeletics מספקים לך שגרת כושר משודרת המשתלבת בחייך, וכן מספקים לך קורסי אודיו שיעזרו לך להתגבר על מתח, חרדה ותחושה של עצימות. עם כל הכלים שאתה צריך, Freeletics תאפשר לך למצות את מלוא הפוטנציאל שלך.