שש הדרכים הטובות ביותר להתאושש לאחר פעילות גופנית

פעילות גופנית היא חיונית לרווחתנו. גוף האדם נועד לנוע, לא משנה מה התרגיל שתבחר. עם זאת, יותר מדי פעילות גופנית היא לא תמיד דבר טוב. לנטורופתית ולבוגרת CNM Elle Fox יש כמה טיפים מובילים להתאוששות מפעילות גופנית.

קצב את עצמך כשאתה מתאמן. בדרך זו, תוכלו לקצור את כל היתרונות עם הכמות הקטנה ביותר של כישלונות, כאבים, אי נוחות ופציעה אפשרית. החדשות הטובות הן שאתה אפילו לא צריך להתאמץ כדי לעשות את זה - להלן כמה עצות נהדרות כיצד לתמוך בהתאוששות שלך כדי שתוכל להפיק את המרב משגרת האימונים האהובה עליך...

תזונה נכונה

אם אתה מתאמן, אתה משתמש בחומרים מזינים שאתה צריך להחליף בדלק באיכות טובה. אתה לא שם דלק נחות במכונית ביצועים - אז אם אתה רוצה לבצע ביצועים, השתמש גם בדלק הטוב ביותר עבור הגוף שלך. בחרו במאכלים עונתיים, מקומיים, שנקטפו טרי וכמה שיותר לא מעובדים, אורגניים אם אתם יכולים. בדרך זו אתה מבטיח את מירב החומרים המזינים להוצאות שלך - והאוכל טעים נהדר בלי הרבה הכנות.

לארוחת בוקר, התמקדו באותם מזונות קלים לעיכול המציעים שחרור אנרגיה מתמשך. דוגמה טובה יכולה להיות שיבולת שועל ללילה בחלב שקדים עם פירות יער, זרעי צ'יה ובננה; השריית שיבולת שועל (ודגנים אחרים) בחלב צמחי או מים למשך הלילה מפחיתה פיטטים (תרכובת טבעית שיכולה להפחית את ספיגת המינרלים) והופכת את הדגנים לעיכול קל יותר - בנוסף גרגרים נפוחים משחררים את הנוזל שלהם במעיים, ומפחיתים את ההתייבשות. בחירה טובה נוספת לארוחת בוקר היא ביצים עלומות אורגניות עם פרוסת מחמצת מורשת, חנוטה באבוקדו מעוך ומזלפת מעט שמן זית כתית מעולה ומפזרת כוסברה טרייה קצוצה. אלה נמשכים דקות הכנה, הם מלאים בשומנים טובים וחלבונים ומספיק פחמימות מורכבות כדי לשמור על שובע לאורך זמן; בתוספת שפע של מינרלים וויטמינים שהגוף שלך צריך ביום יום. לְהִמָנַע מזון בעל עומס גליקמי גבוה (ממתקים, אורז לבן, פסטה לבנה, צ'יפס ודגנים מעובדים) הגורמים לירידת אנרגיה.

ארוחה מאוזנת

תוך שעתיים לאחר האימון - אך לא מיד לאחר האימון - אכלו ארוחה מאוזנת עם פחמימות מורכבות, חלבון אורגני, הרבה ירקות וכמה שומנים טובים. הנה מגיע נתח לא מבוטל של סלמון שנלכד בר אפוי מתובל בנדיבות במלח אפור, אורגנו ולימון סחוט טרי - וכן, עוד שמן זית כתית מעולה מטפטף עליו! מגישים עם מבחר נדיב של ירקות ירוקים מאודים וגולמיים וכמה פרוסות בטטה שזה עתה הוצאתם מהטוסטר.

חקור פטריות: הן מרתקות ויש כמה מנות טעימות מאוד שיש להן גם אנרגיה וגם תכונות מחזקות את החיסון, כמו רעמת אריה, שיטאקי וצדפות מלך. אכלו אותם חיים בסלטים, לאדות או לטגן אותם כצדדים או להוסיף אותם למרקים ותבשילים לתוספת לבבית ומזינה מאוד.

וזכרו להוסיף תסיסה: מזונות מותססים לא עושים קאמבק לחינם. כרוב כבוש וקימצ'י הם שני צדדים חריפים להפליא לארוחות שלך והם עמוסים בכל החיידקים והשמרים הטובים האלה שגורמים לבטן לגרגר מהערכה. ואם אתה מכור למשקה תוסס, החלף את זה לקומבוצ'ה וקפיר: בועות מעולם לא היו כל כך מגניבות ובריאות בו זמנית!

לחות היטב

זה חיוני לשמור על לחות טובה עם מים טהורים ומסוננים ולהימנע ממשקאות אנרגיה ומנות המכילות קפאין. קפאין הוא חומר משתן וגוזל מכם לחות יקרה, אז עשו לעצמכם טובה ותפסיקו לשתות את מה שעלול להפוך בהצלחה את הפנים והעור שלכם לשזיף מיובש מקומט! אז שחק בטוח ושתה מים טובים. אם אתה שותה יותר משני ליטר מים ביום, הקפד להוסיף קורט קטן של מלח אפור או הימלאיה לכל ליטר מים נוסף שאתה שותה, כדי לחדש מינרלים שאבדו בהזעה. ללגום, אל תדביק! שתיית מים רבה מדי בפרק זמן קצר עלולה להפר את מאזן האלקטרוליטים היקר שלך ולגרום להתעלפות, דפיקות לב וחמור יותר. מי קוקוס גולמי הוא גם חומר לחות טוב כמו גם מיצי ירקות מדוללים - במידה.

קצב את עצמך

מתיחה אחרי, לא לפני אימון - התחממות תעזור לך להתחמם, לבצע טוב יותר ולהפחית את האפשרות לפציעות. לצעוד בעצמך פירושו לקחת את הזמן ולהיות מודע כשאתה מתאמן. זה קשור להתאמה עם הגוף שלך; זה חווה כל שריר, גיד, גיד ורצועה בזמן שהם מתמתחים ומתכווצים, בביצועים הטובים ביותר עבור מה שהם נועדו: לשמור על הגוף שלך באיזון העדין הנפלא, אך העוצמתי הזה. להרגיש את כל הגוף שלך נספג באימון שלך, לנשום במלואו, לעסוק במלואו - באמת להיות באזור.

הקפד לנוח ולהירגע לאחר הפגישה שלך עם ספיגת אמבט המכילה מלח מגנזיום; השתמש גם בתרסיס מגנזיום באופן מקומי. אם העור שלך מעקצץ או מגרד כשאתה מורח תרסיס מגנזיום, זה עשוי להיות סימן שאתה מדולדל מהמינרל החשוב הזה. מגנזיום נחוץ ליותר מ-300 תפקודים מטבוליים בגוף ואחד הדברים שגוזלים את מאגרי המגנזיום שלו הוא סוכר. אז התבוננו במגנזיום, הימנעו מסוכרים מעובדים כמו המגפה שהם, אכלו את הירקות שלכם ושקלו להוסיף מגנזיום, במיוחד אם אתם חווים התכווצויות או בעיות שינה.

מרווחי מנוחה

הימנע מפעילות גופנית יתר על המידה, קבלו ימי חופש, היו עקביים במשטר האימון שלכם - אחרת ייקח לכם יותר זמן להתאושש. תחשוב אחורה על האנלוגיה של המכונית: אתה לא מפעיל את המנוע כל הזמן, אתה לא דוחף ובולם כל הזמן ואתה בהחלט לא מפעיל את המנוע הזה 24/7. אם תעשה זאת, המכונית תחזיק מעמד הרבה פחות וחשבונות התיקון שלך יהיו די תלולים. עשה לגופך את אותה נימוס שהיית מושיט למכונית שאתה רוצה להמשיך לנסוע יותר זמן. קח פסק זמן קבוע, במיוחד אם הייתה לך פציעה. למהר לחזור לפעילות גופנית מאומצת מבלי להתאושש לחלוטין תחילה עשוי להגדיר אותך לכאב כרוני מאוחר יותר.

תרופות הומיאופתיות, הן מקומיות והן דרך הפה, יכולות לתמוך היטב בתוכנית האימונים שלך ובהתאוששות. ארניקה כבר אגדית כקרם אקטואלי לחבלות, אך ניתן ליטול אותו דרך הפה גם לפני ואחרי פעילות גופנית יחד עם תרופות אחרות שיכולות לסייע בהפחתת אי נוחות ונוקשות כגון Rhus tox ו- Ruta. מלחי רקמה הומיאופתיים הם גם במעמד משלהם כדי לתמוך ולהאיץ את ההחלמה. הומאופת מוסמך או אחד מבתי המרקחת ההומאופתיים יכולים להציע עצות ספציפיות יותר. או תסתכל על CNM קורס קצר הומאופתיה לחיי היומיום.

שינה היא קריטית

שינה חשובה מאוד להתאוששות ולהמשך ביצועים טובים. זה הזמן שהגוף שלנו מנצל כדי לנוח, להתאושש, לתקן ולרפא. זה גם הזמן שבו נוכל להיות יצירתיים ולמצוא פתרונות לבעיות שאולי היו נראות בלתי פתירות יום קודם לכן.

היזהרו משודדי השינה: ארוחות ערב כבדות, זיהום קל, רעש, טמפרטורות גבוהות, זיהום סביבתי, ציוד אלקטרוני במצב המתנה בחדר השינה, נתבי wifi ומדים חכמים, טלפונים ניידים, מצעים וריהוט רעילים, כימיקלים בדטרגנטים ומרככי כביסה, חדרים ניחוחות וקוסמטיקה - הרשימה די ארוכה ורובנו אפילו לא מודעים.

EMF ומסכים כחולים מבלבלים את גלי המוח שלנו ואת דפוסי היום-לילה שלנו, כולל מלטונין יקר ערך (הורמון ויסות שינה-ערות). אז התרחק מכל הטכנולוגיה לפחות שעתיים לפני השינה, כבה את כל מכשירי החשמל, הימנע מטעינת הנייד שלך ליד המיטה, השקיע בשעון מעורר המופעל על סוללה, השתמש בווילונות האפלה או תריסים אם תאורת רחוב מהווה בעיה.

הסר כמה שיותר כימיקלים בבית: מעכבי אש, פלסטיק, חומרי ניקוי, מוצרי טיפוח אישיים, ריצוף, צבעים... כולם פולטים קוקטייל של רעלים לא רצויים שגופנו מתקשה להתמודד איתם. בחר בחומרים טבעיים, פשוטים ולא מעובדים ככל שתוכל לנהל.

היגיינת שינה חשובה מאין כמותה ותשמור על שפיות ובריאות יותר. אם אחרי כל זה אתה מוצא שאתה מתקשה להירדם, אתה מתעורר בלילה, אתה סובל מהתכווצויות (או רגליים חסרות מנוחה), שקול תוסף מגנזיום באיכות טובה.

תוספת עשויה לעזור

מזון לא מעובד עדיף על תוספי מזון. הגוף שלך יודע בדיוק מה לעשות עם גזר או עגבנייה. בנוסף לעובדה שהאטרקטיביות החזותית של תוצרת תוססת טרייה מספיקה כדי לגרום לך להזיל ריר בציפייה (ובכך לקדם את מערכת העיכול שלך לעכל ביעילות את התוצרת האמורה), כל אבות המזון המובילות שאתה צריך להתאוששות מהפעילות הגופנית נמצאים בכנות. -מזון טוב: חלבון, מגנזיום וויטמינים מקבוצת B. ייצור האנרגיה בתוך התאים מגיע ממגנזיום הפועל בסינרגיה עם ויטמיני B ובפרט B6, B9 ו-B12. מזונות העשירים בחומרים מזינים אלו הם דגים, פירות ים, בשר אדום, עלים כהים, ביצים, אבוקדו ופטריות. בחר בתוצרת עונתית, גידול מקומי, גידול מקומי, דשא, ואם אפשר, אורגנית.

אם משטר האימון שלך אינטנסיבי במיוחד ואתה מרגיש שאתה צריך תוספי תזונה, הימנע מלהגיע למגוון הסופרמרקטים. לא כל התוספים נוצרים שווים ועדיף להתייעץ עם תזונאית נטורופתית מקצועית ו/או מאמן בריאות מוסמך לתוכנית המותאמת לצרכים הספציפיים שלך, לרבות גילך, צורתך, משטר הפעילות הגופנית והמטרות שלך. כך תוציאו את המיטב מהגוף שלכם.

עוד מידע

הנטורופתית אל פוקס היא CNM ( המכללה לרפואה נטורופתית ) בוגר, סופר ונואם עם ניסיון של למעלה מ-30 שנה. CNM מכשירה מתרגלים ומאמנים מצליחים במגוון טיפולים טבעיים באינטרנט ובכיתה. בקר ב אתר CNM ו thehealthcoach.com או התקשר למספר 01342 410505.