קבל את הלך הרוח הנכון לירידה במשקל

רוצה לרדת במשקל? יש לנו כמה טיפים שימושיים שיעזרו לך להתחיל, אבל אתה חייב גם להאמין ביכולת שלך להצליח. כריסטינה ניל מסבירה כיצד להכניס את דעתך למטרות הבריאות שלך.

אימוץ חשיבה חיובית הוא המפתח לירידה במשקל. אם אתה לא מרגיש מוטיבציה, כוח הרצון שלך יימשך רק כל כך הרבה זמן לפני שתחזור להרגלים הישנים שלך. זה מובן שאתה עלול להרגיש מפוקפק או לא בטוח לגבי ירידה במשקל אם ניסית לעשות זאת בעבר, אבל אתה יכול לעשות כמה שינויים חיוביים הפעם עם הגישה המנטלית הנכונה.

'אף אחד לא רוצה להיכשל, במיוחד אם אנחנו חושבים שהתוצאה הזו משפיעה על הערך העצמי שלנו', אומר מאמן החיים סטיב צ'מברליין ). 'זו הסיבה שלפעמים נראה בטוח יותר לא לנסות שוב במקום להסתכן באכזבה נוספת. אפשר להוריד את המילה 'כישלון' מאוצר המילים שלך, מה שלמעשה מגדיל את סיכויי ההצלחה שלך. פשוט תחשוב על העבר כמסד נתונים בעל ערך של מה עובד בשבילך ומה לא, ולאחר מכן השתמש בנתונים האלה כדי לנסות נתיב יעיל יותר בפעם הבאה.

תחשוב על מה לא עבד בשבילך בעבר ומה אתה יכול לעשות אחרת הפעם. סטיב מוסיף: 'אם למנוע מעצמך את כל הפינוקים האהובים עליך בבת אחת לא עבד בעבר, נסה לאפשר לעצמך אחד או שניים כפרס; או אם הקפדה על דיאטה מסוימת גרמה לך להרגיש חסר אנרגיה, אז קרא את הסיבה לכך והתאם את קבוצות המזון שלך קדימה.'

התמודדות עם זלילה

אם אתם במתח רב, רדו לשורש הבעיה לפני שאתם יוצאים לדיאטה נוספת. 'אי אפשר להאשים אנשים שהם מרגישים אומללים אחרי שניסו הרבה דיאטות', אומר אוקסשלי צ'וטאי מ-Uxshely Chotai. המרפאה לטיפול במזון . 'רוב הדיאטות אינן עובדות לטווח ארוך כי הן לא נועדו להיות פתרונות לטווח ארוך. הפתרון לירידה במשקל נמצא בראש שלך. רוב האנשים יכולים לפתור את הבעיות שלהם סביב אוכל כשהם מגיעים לשורש הסיבה שהם אוכלים יותר מדי. אנשים רבים אוכלים יתר על המידה בגלל שעמום, מתח, בדידות, כשהם מרגישים נמוך או בגלל טראומה כלשהי שחוו מוקדם יותר בחייהם. תכניות דיאטה ישיגו רק אי פעם שינוי קצר טווח בהרגלי האכילה. שינוי חשיבה של מישהו ופתרון הסיבה המרכזית לאכילת יתר יכולים לאפשר לו להגיע לשינוי ארוך טווח מבלי להרגיש אומלל או מקופח.'

הגישה החיובית הנכונה יכולה לעשות הבדל עצום לתוצאות שלך. אם אתה מאמין שאתה יכול להשיג תוצאות, אתה תעבור את הקילומטר הנוסף. אתה תעשה את האימון הזה או תדלג על מנת הפודינג הנוספת כשהפיתוי מגיע, כי אתה יודע שהתוצאות הסופיות יהיו שוות את זה.

מחקר שנערך על נשים הרות שעקב אחריהן במהלך ההריון, הראה שנשים שהתקשו להאמין שהן יכולות להתגבר על מחסומים שמרו על משקל הריון על 11 עד 13 פאונד. המחקר, שנערך באוניברסיטת מישיגן סטייט, עקב אחר המשתתפים במשך יותר משש שנים. הוא מצא שנשים שחשבו שמכשולים כמו זמן, מוטיבציה ובעיות טיפול בילדים יהוו מחסום, איבדו פחות משקל מאלה שהיו חיוביות.

ביצוע שינויים באורח החיים

יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את הגישה שלך ולהיות חיובי יותר. ויש צעדים שאתה יכול לנקוט כדי לשפר את הסיכויים שלך לרדת במשקל. הנה כמה עצות…

בצע שינוי קטן בכל פעם - 'אם אתה מנסה להשיג יותר מדי בבת אחת, השינויים שאתה עושה לעולם לא יחזיקו מעמד', אומר אוקסשלי צ'וטאי. 'לכן, לעתים קרובות דיאטנים מרגישים מקופחים ואוכלים הרבה מהמאכלים ה'שובבים' שהם אסרו'.

מצא שגרה שעובדת בשבילך - קשה להיות חיובי כששיכנעת את עצמך שתצטרך להקדיש שעה או שעתיים ביום לפעילות גופנית - אולי אפילו לעשות פעילות גופנית שאתה לא אוהב כי שמעתם שהיא טובה לשריפת קלוריות. אתה חייב להיות מסוגל לחיות עם השגרה החדשה שלך כדי שזה יהפוך להרגל. 'זה עוסק במציאת נוסחה שאפשר לחיות איתה ולא להרגיש מקופחת מדי', אומרת רוזמרי קונלי.

תשאיר את זה פשוט

פשטו את תוכנית האכילה שלכם – היו מציאותיים – אל תעקבו אחר דיאטה או אסטרטגיה מסובכת ונראית כמו עבודה קשה ומאמץ רב, במיוחד אם אתם בלחץ רב בתחומים אחרים בחייכם. 'חלק מהשגרות קשות מדי ומסובכות מדי', אומרת רוזמרי קונלי. 'זה יכול להיות יותר מדי מאמץ. בעיניי, דיאטה דלת שומן הופכת לאורח חיים - זו רק דרך לאכול'.

דעו היכן טמון הפיתוי - אילו מאכלים או מצבים עשויים לפתות אתכם ולגרום לאכילת יתר? לדעת מה הם כדי שתוכל להימנע מהם או להגביל אותם יעזור. 'למד מה אזור הסכנה שלך', אומרת רוזמרי קונלי. 'אם היה לי בוטן אחד, הייתי רוצה לקבל 50. אם אני הולך למקום שבו יש בוטנים, אני אגיד למישהו, 'נכון, אני אתן לך 5 פאונד אם יש לי בוטן אחד' וזה מונע ממני לאכול בוטן אחד. . אחרת, זו מלכודת בשבילי ואני צריך לשים מחסום שימנע ממני להתחיל'.

התמודדות עם 'מורד העשרה הפנימי' שלך

השפה שבה אנו משתמשים כשמדברים לעצמנו על ירידה במשקל היא המפתח. 'יש לי תיאוריה שיש בכולנו מורד מתבגר או רוח חופשית שלא אוהב שאומרים לו מה לעשות - גם אם אנחנו אלה שמספרים', אומר סטיב צ'מברליין. 'אז לומר לעצמנו שאנחנו צריכים לרדת במשקל יוביל לעתים קרובות לתגובה הכוללת התנגדות, דחיינות ומדי פעם, מרד ממש.

'בסופו של דבר הפעולות שלנו בכל רגע נתון הן בחירה. אין שום דבר שאנחנו צריכים לעשות או חייבים לעשות, ולומר לעצמנו אחרת רק מגדיל את הסיכויים להחלקות שאנו מנסים להימנע ממנו. הציבו לעצמכם מטרה משכנעת ובצעו בחירה מודעת לעשות כמיטב יכולתכם להשיג אותה, תוך הבנה שאתם אנושיים ושיהיו לכם רגעים של פיתוי. כשאנחנו ניגשים למטרות שלנו בחמלה ובהבנה, יש סיכוי גבוה יותר שנשיג אותן וגם נהנה מהתהליך'.

מה אם ירידה במשקל נראית מגבילה מדי?

לעתים קרובות אנו רואים בירידה במשקל משימה קשה, או משהו שהולך להיות מגביל מאוד. הלך הרוח הזה תמיד יהפוך את זה לאתגר. אז איך אנחנו יכולים להפוך את זה לחוויה חיובית? 'קשירת המטרות שלך לערכים שלך - מה שהכי חשוב לך ברמה העמוקה ביותר - ישרת אותך כאן', אומר סטיב צ'מברליין. 'דחיינות או התנגדות הם לעתים קרובות סימן לכך שאיננו מונעים באמת מהתוצאה הרצויה שלנו. אם אתה מרגיש שאתה צריך לרדת במשקל מסיבות בריאותיות, אבל בריאות עמוקה בפנים מעולם לא הייתה המניע המניע עבורך, לא סביר שהמטרה הזו תוביל אותך לתוצאה הרצויה שלך של הקפדה על תזונה בריאה יותר.

מה באמת מניע אותך?

סטיב מוסיף: 'עם זאת, אם אתה מעריך את המשפחה, אזי קשירת המטרה שלך להיות מודל נהדר לחיקוי עבור ילדיך, סביר הרבה יותר להוביל למוטיבציה מתמשכת ולכן להצלחה. באופן דומה, אם אתם מעריכים צמיחה או גיוון, סביר להניח שתלמדו לבשל מתכונים בריאים חדשים ומגוונים, או נטילת צורות שונות של פעילות גופנית שמרגשות אתכם, יהיה משכנע. כאשר תוצאה קשורה לערכים העמוקים ביותר שלנו, כל הדחיינות יורדת'.