רשום פופולרי
מומלץ
10 טיפים לשיפור טכניקת השחייה שלך
ליזי סימונדס
לאחר שנבחרת השחייה האולימפית של בריטניה העניקה השראה לאומה עם שלל שמונה מדליות באולימפיאדת טוקיו (המשחקים המוצלחים ביותר שלהם עד כה!), הגענו לשחיין האולימפי לשעבר אלוף ביצועי חיוניות ליזי סימונדס על העצות הטובות ביותר שלה לשיפור טכניקת השחייה שלך בכל חבטה. צלול ישר פנימה...!
תהיתם פעם איך המקצוענים משיגים את משיכות השחייה שלהם? יש לנו כמה טיפים מעולים מליזי סימונדס, שמסבירה כיצד לשפר את טכניקות השחייה שלך עבור ארבע משיכות שונות: זחילה קדמית, גב, חזה ופרפר.
כיצד לשפר את טכניקת השחייה שלך לזחילה קדמית
שחייה זחילה קדמית כוללת ביעילות כל מיני תנועות מתואמות; איזון משיכות זרוע עם בעיטות רגליים, בנוסף לזכור לנשום בזמן הנכון. אם אתה נאבק בקואורדינציה, נסה כמה מהאלמנטים האלה תוך כדי תרגול ליד הקיר של בריכת השחייה.1. תרגל לסובב את הראש
כדי לתרגל נשימות צדדיות, אולי כדאי למתוח את הידיים לפניך (להחזיק בקיר) ולבעוט ברגליים מאחוריך על המשטח. כמובן, לא תזוז לשום מקום, אבל תהיה לך הזדמנות מושלמת לתרגל את סיבוב הראש הצידה כדי לקחת נשימה.2. אל תצביע על בהונות
לבעיטת הזחילה הקדמית, זכרו לא לכוון את אצבעות הרגליים (למרות שזה מה שנראה כאילו שחייני עילית עושים!). כף הרגל והקרסול צריכים להיות רגועים, מכיוון שזה יאפשר לך לנצל טווח תנועה גדול יותר במהלך הבעיטה שלך. כף הרגל שלך תעבור באופן טבעי למצב יעיל במים, אבל אתה לא צריך להכריח אותה באופן פעיל!3. תרגול בעיטות בקיר
פירוק משיכות כמו זה הוא באמת חשוב, אפילו שחיינים עילית עושים תרגילים כדי לשפר חלק אחד מהשבץ שלהם בכל פעם. אם יש לכם ילדים קטנים, תרגול ליד קיר בריכת השחייה יכול להיות דרך בטוחה להכיר להם את התחושה של הכנסת הפנים שלהם למים. להחזיק בקיר ולנסות לבעוט הכי חזק שהם יכולים זו גם דרך מהנה (ומתיזה) לשפר את בעיטת הרגל שלהם! רק תיזהר משחיינים אחרים שאולי לא מעריכים את המאמצים שלהם כמוך...
כיצד לשפר את טכניקת השחייה שלך במשחי הגב
כשאתה שוחה גב, אתה מכוון לסובב את גופך על ציר (כאילו היה מוט יורד דרך החלק העליון של הראש שלך דרך הגוף). הזרועות והמותניים מסתובבות יחד על הציר הזה, בעוד שהראש צריך להישאר דומם לחלוטין, מביט למעלה אל התקרה. נסה את העצות האלה כדי לשלוט בשבץ הזה...1. מושלם את תנוחת הראש שלך
תרגיל מהנה לתרגול תנוחת ראש משיכת הגב כרוך בהבאת כוס נייר לבריכה. מלאו את הספל לחצי מלא במי הבריכה, ואז דחפו את הקיר (על פני השטח), מאזנו בזהירות את הספל על המצח שלכם ונסו לשחות גב מבלי לשפוך אף אחד מהמים. המטרה היא עדיין לקבל סיבוב נהדר של הכתפיים והירכיים, מבלי להזיז את הראש!2. עבדו על העכוז שלכם
אחת הדרכים המהירות ביותר לשפר את משיכת הגב שלך היא להגביר את כוח הגלוטט שלך. גלוט חלש אומר שכאשר אתה מתחיל להתעייף במהלך השבץ, הירכיים צפויות ליפול במים. זה כמובן מגביר את הגרר, ומאט אותך. עבודה על חוזק העכוז בחדר הכושר יכולה לעזור לך לשמור על הירכיים גבוהות, ולאפשר לך להישאר שטוח במים.
איך לשפר את טכניקת החזה שלך
משחי חזה יכול להיות אחד מהמשיכות המרגיעות ביותר עבור גולשים מזדמנים בבריכה, אך מבחינה טכנית קשה מאוד להגיע אליו נכון. זה גם השבץ שאתה נוטה לראות בו הכי הרבה שונות ברמה עילית. כלל אצבע כללי הוא שזה לא קשור לכמה חזק אתה מושך או בועט, אלא כמה מהר אתה יכול לחזור למצב ייעול לאחר כל חבטה. הנה כמה טיפים לשכלול הטכניקה...1. הפוך את עצמך לייעל
תרגיל נהדר לשכלול תנוחת היעיל לאחר כל חבטה הוא תרגול בעיטת רגלי החזה שלך כשהידיים שלך מוחזקות במצב יעיל (מקושרים אגודלים) בחזית. אפילו טוב יותר, השתמש בשנורקל כדי שלא תצטרך לשבש את הקו שלך כדי לנשום.2. שמרו על בעיטות רגל צרות
כשאתה צופה בשחקני חזה עילית מתחת למים, תבחין שלרובם יש בעיטת רגל צרה להפתיע. הסיבה לכך היא שהכוח שנוצר על ידי בעיטת רגל רחבה נשלל על ידי הגדלת הגרר. המטרה שלך היא לצייר בברך ולמשוך את העקבים למעלה ולא החוצה. זה ישמור את הבעיטה שלך בתוך קו הגוף שלך, ומקסם את היעילות. אתה יכול לתרגל את הצר את בעיטת הרגל שלך על ידי החזקת מצוף משיכה בין הירכיים שלך ובעיטה מבלי לשחרר אותו. עשה כמה אורכי אורך כאלה ואז השאר את מצוף המשיכה בקיר בריכת השחייה וחזור למכה הראשית, מנסה לחקות את הבעיטה הצרה שהרגע תרגלת.