הגדר את יעדי הכושר לשנה החדשה שלך עכשיו!


השנה האחרונה הייתה מאתגרת - אפילו משנה חיים - עבור רבים מאיתנו. הנה איך להיכנס ל-12 החודשים הבאים בצורה שתעשיר גם את הבריאות הפיזית וגם הנפשית שלך, אומרת קלייר צ'מברליין.

אנשים רבים ייכנסו לשנת 2020 עם קבוצה של יעדי בריאות וכושר, כמו גם תחושת אופטימיות. אחרי הכל, זו הייתה לא רק שנה חדשה, אלא עשור חדש: הזדמנות להתחיל מחדש ולשלב כמה שינויים חיוביים באורחות החיים שלנו.


מה שבא לאחר מכן סידר רבים מאיתנו מהפסים, שכן נאלצנו להשלים במהירות עם דרך חיים חדשה, לנווט מגיפה, נעילה והגבלות משתנות ללא הרף, שנראה כי ימשכו עוד חודשים רבים.

אז מה זה אומר לשנת 2021? כיצד ייתכן ש-12 החודשים האחרונים שינו את ההשקפה, היעדים והציפיות שלך מעצמך? ואיך אתה יכול לתכנן מערך חדש של יעדי בריאות וכושר שמשקפים את כל מה שעברת, ובמקביל גם לעזור לך להתקדם עם תחושה של תקווה, שמחה וחמלה עצמית?

חוזרים למסלול

אם אירועי 2020 הורידו במידת מה את תוכניות הבריאות והכושר שלך, אל תדאג - אתה בהחלט לא לבד! עם מכוני כושר סגורים זמנית ומירוצים בוטלו - כמו גם חששות גוברים לרבות עבודה, כספים ובריאות עבור רבים - אין פלא שתוכניות הכושר נפסלו בצד. המפתח כעת הוא להתייחס לעצמך בחמלה ולהתחיל מחדש מהמקום שבו הכושר שלך נמצא כרגע, לא מהמקום שבו אתה מרגיש שהוא 'צריך' להיות, או מאיפה שהיה במרץ.

הקלה חזרה לכושר לאט היא המפתח. רק בגלל שאתה יכול להריץ 10K בקלות בתחילת 2020 לא אומר שאתה תוכל עכשיו. התחל עם יעדים ריאליים, אל תשווה את עצמך לעצמיך הישן והישאר עקבי.


תזמן את זה

אם היעדים שלך לשנת 2021 כוללים החזרה או שיפור הכושר שלך, אחת הדרכים הטובות ביותר שאתה יכול לדבוק בהן היא לתזמן אימוני כושר ביומן שלך, גם אם כבר לא תשתתף בשיעורים או אימונים בפועל.

אישה בכושר

מציאת מוטיבציה חדשה

אבל מה אם אתה מסוג האנשים שדורשים מטרה קבועה, כמו אירוע בלוח השנה, כדי לשמור על מוטיבציה? עם מירוצים רבים וגיוסי תרומות צדקה שנדחו או בוטלו ברגע זה, איך אתה יכול לפקוח עין בצורה הטובה ביותר על פרס הכושר?

'המשך לעבוד לקראת המטרות האלה!' מעודד מאמן אישי איימי ויקטוריה לונג . 'יש כל כך הרבה אירועים וירטואליים מדהימים שמתרחשים במקום, כולל טריאתלונים וירטואליים, מרתונים ואירועי רכיבה על אופניים. הטכנולוגיה באמת עזרה לנו להישאר מחוברים ותוכלו אפילו להתחרות מול אחרים באירועים מקוונים. זה אולי לא אותו הדבר, אבל מותגים כמו Watt bike, Peloton ו-Zwift באמת משנים את הדרך בה אנו מתאמנים לאתגרים, כך שאם אתה לא יכול לצאת החוצה להתאמן, אתה יכול להביא הכל לבית - אפילו את האירוע עצמו!'


לחשוב מחוץ לקופסה

רבים מאיתנו נאלצו לחשוב מחדש על אפשרויות הכושר שלנו במהלך החודשים האחרונים, ולמרות שחלק מחדרי כושר נפתחו מחדש, אנשים רבים נרתעו מלחזור. אבל במקום להרגיש מבוהל, הפוך את זה על הראש ואמץ את האפשרות של אתגרים חדשים ואפשרויות מימוש, במיוחד כשאנחנו עוברים לשנה חדשה.

ריצת שבילים, הליכה בכוח, שחייה פראית ורכיבה על אופניים באוויר הפתוח הן אפשרויות נהדרות אם אתה אוהב תחושת הרפתקאות ולהיות בחוץ. בנוסף, החיבור שתתחיל לבנות עם העולם הטבעי שסביבך הוא טוניק נפלא לעצבים מרוטים ולמוח מודאג ודוהר.

או אם אתה אוהב אווירה כיתתית ועידוד של PT או מדריך, יש המון אפשרויות מקוונות זמינות.

שמור על הרווחה הנפשית שלך

כמובן, הבריאות שלך היא לא רק הכושר הגופני שלך, ושנת 2020 בהחלט עוררה ערימה של חרדה עבור אנשים רבים. אם אתה מרגיש נמוך, חרד, לחוץ או מדוכא, דע שאתה לא היחיד.

'מה שאנחנו מתחילים לראות עכשיו הוא ההשפעה ארוכת הטווח של ששת החודשים האחרונים על בריאות הנפש והרווחה', אומרת ד'ר זואי וויליאמס, שגרירת הבריאות של גרמין . 'רבים מאיתנו עדיין מתאוששים ממה שהיה תקופה מאתגרת בעבודה ובבית. מסיבה זו יהיה רעיון טוב להגדיר יעדי אורח חיים הוליסטיים יותר שימנעו מלהכניס אותנו ללחץ יותר ממה שצריך'.

הפעולות הבאות של טיפול עצמי מהוות מטרות הוליסטיות מושלמות כאשר אנו עוברים לשנה חדשה...

הקשב לגוף שלך

לעשות מה שהגוף שלנו אוהב לעשות, במקום לזרוק אותם לשגרה חדשה שקשה לעמוד בה, היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשקם את הגוף והנפש', אומר ד'ר וויליאמס. 'זה עוזר לנו לשמור על מוטיבציה להמשיך לדחוף את עצמנו קדימה מבלי למשוך את השטיח מתחת לרגלינו.'

הציבו יעדים קטנים ובר-השגה

'להמציא כמה יעדים קטנים שניתן להשיג עליהם, כמו ריצת 2K או 10 דקות של מיינדפולנס ביום, הם מושלמים כשדברים לא מרגישים יציבים במיוחד', אומר ד'ר וויליאמס. 'כאשר זמנים קשים, מטרות צריכות להיות ניתנות להשגה בקלות, כדי שלא תלחיץ את עצמך יותר ויש לך מה לחגוג בכל יום.'

נשים רצות

המשיכו ללכת עם הרגלים בריאים מבוססים

'רבים מאתנו קבעו הרגלים חדשים ובריאים מבלי להבין זאת במהלך תקופה זו,' מגלה ד'ר וויליאמס, 'ועכשיו האתגר הכדאי הוא להבטיח שנשמור על ההרגלים הללו. לדוגמה, מחקר שהוזמן לאחרונה על ידי Garmin הראה שאחד מכל חמישה מאיתנו באמת ישנה לילה טוב יותר ממה שהיינו בשנה שעברה. לעתים קרובות מתעלמים מהערך של שינה טובה כל כך חשוב לרווחתנו, לא רק שמאפשר לנו את המנוחה הדרושה לנו כדי להישאר בריאים אלא גם לעזור לנו לשמור ולהצמיח את בריאותנו הפיזית והנפשית. מציאת דרכים לחזק את ההרגלים הללו פירושה שיהיה לנו קל יותר לקחת אותם קדימה כשהדברים יתחילו לחזור לקדמותם'.

תרגלו מיינדפולנס

'מיינדפולנס פירושה משהו שונה עבור כל אדם, ובין אם זה סשן של מדיטציה או נשימה עמוקה, הרגעים האלה עבור עצמך כל כך חשובים לרווחתך', מזכיר ד'ר וויליאמס. 'החדשות הטובות הן שאפשר להחליק מיינדפולנס לרגעים ביום מבלי להתחייב למפגשים ייעודיים ארוכים. כשאתה מרתיח את הקומקום, בתחבורה ציבורית או אפילו הליכה, אתה יכול לקחת רגעים כדי לנקות את דעתך ולהיות נוכח על ידי התמקדות בחושים שלך. תחשוב על מה שאתה יכול לראות, לשמוע, להרגיש, להריח ולטעום במשך כמה דקות - אתה תופתע כמה טוב יותר הרגעים הקצרים והמודעים האלה יכולים לגרום לך להרגיש.'