כושר חוף: 4 פעילויות חוף להתנסות בקיץ הקרוב

אתה יכול לשייך את החוף לרגיעה, אבל זה גם מקום נהדר להתחטב ולבריא. צאו אל החופים בקיץ הקרוב וקטפו את יתרונות החוף עם אחת מפעילויות הכושר המהנות האלה על החוף...

כולנו אוהבים להיות ליד חוף הים, אבל אולי לא הבנת עד כמה היתרונות הנפשיים והפיזיים יכולים להיות מרחיקי לכת. בתור התחלה, אוויר הים מלא ביונים שליליים המשפרים את יכולתך לספוג חמצן. זה גם מאזן את רמות הורמון האושר סרוטונין, גורם לך להרגיש רגוע יותר.

מחקר שבוצע עבור ה-National Trust מצא גם שהליכה ליד החוף תגרום לך לישון 47 דקות נוספות בממוצע באותו לילה בהשוואה להליכה בפנים הארץ. והנוף המחוספס שהופך למגרש המשחקים שלך יכול לספק גם המון יתרונות לגוף. מחקר ב-Journal of Experimental Biology מצא ריצה על חול דורשת פי 1.6 יותר אנרגיה מאשר ריצה על משטח קשה, למשל. שלום, אימון מוטען!

בחרו בפעילויות כושר מהנות על החוף וצפו ברווחתכם נוסעת בקיץ הקרוב. בחרנו כמה כדי להתחיל...

קייקי ים

מה זה? תחליק לתוך קיאק ארוך ודק ותחווה את קו החוף מנקודת מבט אחרת כשאתה נהנה ממפגשים קרובים עם הטבע.

יתרונות: אתה לא יכול להפסיק להתנתק מהלחצים היומיומיים כשאתה מגביר את פלג הגוף העליון ואת כוח הליבה שלך עם האימון בעל ההשפעה הזו.

להתערב: קבל שיעורים או הצטרף למשלחת אם לא עשית זאת בעבר. Sea Kayak Devon מציע את הטיול של דבון של חצי יום החל מ-49 פאונד למבוגר. לחץ כאן למידע נוסף!

שיט חוף

מה זה? תיהנו מהרפתקה הכוללת קפיצה בסלע/צוק, מעבר בגובה פני הים על סלעים, חקר מערות ים, שחייה ועוד.

יתרונות: תרגיש מרוצה וקבל אימון נהדר לכל הגוף כשאתה פורץ את הגבולות שלך במגרש המשחקים של הטבע. להתבוסס בתחושת ההישג.

להתערב: טיול של חצי יום עם Celtic Quest Coasteering בוויילס עולה החל מ-50 פאונד לאדם. לחץ כאן למידע נוסף!

ריצת חוף

מה זה? השתמש בטבע כדי לעזור לגוון את האימונים שלך בסביבה יפה על שפת הים.

יתרונות: תיהנו משפע של אוויר ים צח כשהגוף שלכם עובד קשה יותר כדי להתמודד עם המשטחים הלא אחידים והרכים (אך בעלי השפעה נמוכה יותר). לך יחף ותקבל משוב חושי נוסף דרך הקרקע כדי לעזור לשפר את הטכניקה והיציבה שלך.

להתערב: 'קצר את אורך הריצה הרגיל שלך ונעל נעלי ריצה מלכתחילה, כדי להתרגל למשטח, לפני שתוסיף את המתיחה והלחץ הנוספים שמתרחשים יחפים', מייעץ ג'קי ניוטון, מנהל אימון ופיתוח אתלטים עבור אתלטיקה צפון אירלנד .

שַׁיִט

מה זה? קפצו לסירה (סירה קטנה אך פתוחה עם מפרש) והשתלטו על איך לכוון את המפרשים כדי לרתום את הרוח ולפנות.

יתרונות: קשה לנצח את תחושת ההישג של לימוד מיומנות חדשה. כך גם הריגוש שבמהירות על פני המים! שיווי משקל משופר, בתוספת כוח הליבה והזרוע הם רק חלק מהיתרונות הפיזיים. שיט הוא גם אימון מנטלי נהדר.

להתערב: אם אתה רוצה לנסות, פנה אל אתר איגוד היאכטות המלכותית כדי למצוא קורס למתחילים קרוב אליך. כמדריך, קורס רמה 1 למבוגרים יעלה בסביבות 200 פאונד.

טיפים לכושר על החוף מאת מקצוען

קימברלי מוריסון, טריאתלטית מקצועית עבור ביצועים של INCUS , מספרת לנו את הטיפים שלה לאימונים על החוף.

1) אני ריצה במשך 30 דקות לדיונות החול, ואז עושה 12 x חזרות על גבעת דיונות החול (45 שניות למעלה, ואז הולך בחזרה למטה כהתאוששות). אחד נהדר עבור כל הרצים, מועיל ללב, לריאות, לשרירים וליציבות.

2) אני רץ לאורך החוף ואז לתוך הים, מרים את הרגליים וצולל פנימה כשהמים ממש מעל הברכיים. אני עושה כמה משיכות שחייה מהירות, ואז קופץ החוצה וחוזר על עצמו. זה מושלם עבור טריאתלטים ושחיינים במים פתוחים. זה נותן לך חיזוק אירובי וטכניקה ועוזר לך להתאקלם למים קרים.

3) אני עושה 30-60 שניות של בורפי, כפיפות בטן, קרשים, ספרינטים של 50 מטר ומכנסי מטפסי הרים על החוף עם התאוששות קצרה בין מהלכים. החול החלקלק מקשה! מהלכים אלו עוזרים לשמור על הפציעה ואני יכול לצלול לתוך הים כדי להתקרר ולעזור בהתאוששות השרירים!

עכשיו יש לך את באג כושר החוף, לחץ כאן למדריך למתחילים לשחייה במים פתוחים!