הרם את מצב הרוח שלך: יתרונות בריאות הנפש של הרמת משקולות

גלה כיצד הרמת משקולות ואימוני כוח יכולים להועיל לבריאותך הפיזית והנפשית על ידי שחרור אנדורפינים, חיזוק הביטחון והפחתת רמות הלחץ...

מחפש להגביר את מצב הרוח שלך עם פעילות גופנית? רוב הסיכויים שאתה יודע שכל צורה של תנועה קרדיו-וסקולרית, בין אם זה שיעור ריקוד פשוט, רכיבה על אופניים או ריצה, שואבת את הגוף שלך עם כימיקלים להרגיש טוב.

ואכן, די בפעולה הפשוטה של ​​תנועה כדי להציף את המערכת שלך באנדורפינים, דופמין ואדרנלין. כל אלה הם כימיקלים שגורמים לך להרגיש מאושר ובטוח. אבל האם זה המקרה רק עבור אירובי, או האם אימוני כוח יכולים גם לשפר את מצב הרוח שלך? אנו שוקלים כיצד תרגיל התנגדות יכול לגרום לך להרגיש מאושר...

הרמת משקולות מעניקה לך חיזוק ביטחון

אם אתה יוצא מחדר המשקולות בתחושת ביטחון, יש סיבה, והכל מתחיל במוח שלך. מחקר מהמכון הטכנולוגי של ג'ורג'יה, בארה'ב, מראה אימונים הכוללים הרמת משקולות לא רק משחזרים את הקשרים בין הנוירונים במוח שלך (מה שמשפר את הזיכרון והלמידה), אלא גם מגבירים את הביטחון העצמי, את מצב הרוח ואת חיי המין.

נתונים נוספים מאוניברסיטת אפלצ'יאן בארצות הברית חושפים כי אלו שביצעו שלושה אימוני משקל בשבוע שיפרו משמעותית את מצב הרוח ואת מדדי הרוגע שלהם במשך שישה חודשים. חוקרים מאוניברסיטת צוקובה ביפן מצאו גם שאימון כוח לא רק בונה שרירים ועצמות חזקים, אלא גם מחזק את תפקוד המוח, הודות לעלייה ברמות של חלבון הנקרא גורם נוירוטרופי שמקורו במוח (BDNF).

'כאשר אנו מרימים משקולות, אנו מפעילים שחרור של BDNF לאזור המוח האחראי על ויסות מצב הרוח', מסביר סטיוארט קשמור, מנהל פיתוח מוצר ב- מועדוני דיוויד לויד . 'שחרור BDNF מפעיל אז את הצמיחה של תאי מוח חדשים. זה יכול לעזור להקל על חרדה ודיכאון.'

אימון משקולות גורם לך להרגיש מוצלח

אימון משקולות יכול לגרום לך להרגיש מוצלח במיוחד. 'זה בגלל שאימוני כוח נותנים לנו תחושה עוצמתית של הישג', אומר מריסה שוויץ , דובר, מטפל, פסיכולוג ומטפל בהיפנוזה.

'רק לראות את השיפורים כשאנחנו מעלים את המשקל הופך למטאפורה (ומניע) לכל הדברים שאנחנו יכולים לעשות כשקיבלנו החלטה להתחיל ולהתחייב. אימוני כוח גם עוזרים לווסת ולהגביר את מצב הרוח, תוך שיפור ההערכה העצמית, הדימוי העצמי והביטחון העצמי. זה אומר שלא רק הגוף הפיזי שלך השתפר אלא גם הרווחה הנפשית והרגשית שלך.

אנדורפינים מול מולקולות מיוקין

נתונים חדשים מראים גם שאנו מייצרים מולקולות מיוקין כאשר אנו מתאמנים בכוח. בשונה לאנדורפינים, מולקולות אלו משתחררות באמצעות התכווצויות שרירים ועשויות להשפיע על פעולת מערכת העצבים שלך. הם משפיעים גם על תפקודים ביולוגיים רבים אחרים, כולל חרדה, זיכרון והתפתחות. '

כאשר אתה מכווץ את השרירים שלך בכל סוג של תנועה, הם יפרישו כימיקלים לזרם הדם שלך. אלה יכולים אז לעבור למוח שלך, לחצות את מחסום הדם-מוח ולפעול כנוגד דיכאון', אומרת PhD קלי מקגוניגאל, פסיכולוגית מאוניברסיטת סטנפורד, בספרה. שמחת התנועה .

תחילת העבודה עם הרמת משקולות: טיפים מובילים

התחל עם מאמן אישי

'אם אתה חדש בהרמת משקולות, ערוך כמה מפגשים עם מאמן אישי שידריך אותך דרך היסודות', אומר קשמור. 'עכשיו זה זמן מצוין להגדיר כמה יעדים ולשאול שאלות בחדר הכושר ומחוצה לו. חינוך הוא המפתח, וככל שתוכלו לדבר איתם יותר אנשים על המסע שלהם, כך תהיו יותר נלהבים לגבי שינוי הגוף והנפש שלכם בעזרת אימוני משקולות.

הקל על עצמך לאט לאט

'אם מעולם לא התאמנת כוח לפני כן, התחל בתרגול כמה תנועות מורכבות בסיסיות [כאלה שעובדות על מספר קבוצות שרירים], כמו סקוואט או שכיבות סמיכה, עד שהצורה שלך תהיה נכונה', מוסיף קשמור. 'לאחר שצברת קצת ביטחון עצמי עם התנועות האלה, תוכל ליישם חזרות וסטים בשגרה שלך. נסה שלוש עד ארבע סטים של שמונה עד 12 חזרות, וכוון לשלושה עד ארבעה מפגשים של בערך 45 דקות בשבוע. זה די והותר כדי שתוכל לקצור את היתרונות הפיזיים והנפשיים של הרמה.'

מה המדע מאחורי גורם ההרגשה הטוב של הרמת משקולות?

1. הרמת משקולות מנצחת מתח

הרמת משקולות עוזרת לנהל תסמינים של חרדה ומתח, אומרים מדענים מאוניברסיטת ג'ורג'יה. זה לא רק מגביר את החוזק הגופני והנפשי, אלא הוא גם מקדם את שחרור ההורמונים המרגישים טוב כולל דופמין וסרוטונין.

2. הרמת משקולות יכולה לעזור עם דיכאון

מחקר מאוניברסיטת הרווארד מצא שאימון כוח הפחית את תסמיני הדיכאון הקליני בצורה מוצלחת יותר מאשר ייעוץ. ככל שהמשקל שאדם השתמש בכבד יותר, התסמינים הדיכאוניים הקלו יותר.

3. אימוני משקולות עוזרים בשינה

מחקר ב-Preventive Medicine Reports מצא שאימון כוח יכול לשפר את איכות השינה על ידי הגברת רמות של חומר כימי בשם אדנוזין, שעלול לגרום לנמנום.

4. הרמת משקולות מגבירה את הביטחון העצמי שלך

לפי מחקר בארכיון לרפואה פנימית, שעה אחת של אימוני כוח מדי שבוע מספיקה כדי להעלות את רמות הביטחון שלך ולדכא את תחושות הדאגה ב-20 אחוז.

5. הגבר את האנרגיה שלך עם הרמת משקולות

רק כמה שעות שבועיות של אימון משקולות יכולות לתת לך דחיפה אנרגטית שנמשכת כל היום, על פי חוקרים מאוניברסיטת ג'ורג'יה.

לחץ כאן כדי לגלות את היתרונות הנפשיים והפיזיים של הליכה!