האם תוספי מזון מעכבים את הירידה במשקל?


יש כמות עצומה של חטיפי אנרגיה וחלבון ומשקאות זמינים בשוק בימים אלה. ולמרות שכולם שואפים לעזור לך להמריץ את הגוף שלך, להרזות, לרדת במשקל ולהתחזק, לקבוע מה מתאים לך זה לא קל. כדי להבין אם המוצרים שאתם מעוניינים לנסות יעזרו לכם, במקום לגרום לכם להיתלות בשומן עיקש, חשוב לבדוק את תכולת הפחמימות והחלבון של כל מוצר. אלה שנועדו לספק לך אנרגיה, מכילים כמויות גבוהות של פחמימות וכמויות נמוכות של חלבון. מוצרי החלמה, לעומת זאת, מכילים רמות גבוהות יותר של חלבון ופחות פחמימות.

קלוריות החוצה לעומת קלוריות שנכנסות

ייתכן שתגלו שהקלוריות בחטיפי אנרגיה ובמשקאות תואמות לקלוריות ששרפתם, או עומדים לשרוף, באימון. מסיבה זו, עדיף להתרחק ממשקאות אנרגיה כאשר מנסים לרדת במשקל.


עם זאת, חטיפי חלבון ושייקים עשויים להיות אופציה טובה. הם נלקחים טוב יותר לאחר אימון, מכיוון שהגוף שלך דורש חלבון כדי לבנות מחדש את השרירים שלך ותאים אחרים בגופך. כמות החלבון בחפיסות יכולה להשתנות במידה ניכרת. חלקם מכילים תשעה גרם ואחרים עד 50 גרם. ככלל, אין לצרוך יותר מ-20 גרם חלבון בארוחה, חטיף, בר או משקה אחד. זוהי הכמות האופטימלית של חלבון שהגוף שלך יכול לעכל בישיבה אחת. כל דבר מעבר לזה יישמר כשומן.

להתאוששות לאחר אימון סיבולת, אתה צריך יחס פחמימה לחלבון הנע בין 2:1 ל-4:1. זה אומר שאתה צריך בין פי שניים לארבעה מכמות הפחמימות מאשר חלבון בבר או המשקה שלך. לאימון כוח, אתה צריך פחות פחמימות ויותר חלבון, אז בחר במוצרים עם כ-20 גרם חלבון למנה. זכרו, יש הבדל בין גודל ההגשה, כ-30 גרם, ל-100 גרם. הערכים הרשומים ל-100 גרם הם שם כדי שתוכל להשוות מוצרים שונים זה עם זה, כי גדלי הגשה עשויים להיות שונים.

כמה קלוריות צריך לאכול לפני אימון?

צריכת הקלוריות שלך לפני האימון יכולה להשתנות, וזה תלוי בסוג האימון שאתה עומד לעשות. אם אתה מתכוון לרוץ 13 קילומטרים, למשל, שאפו לקבל כמה קלוריות כשעתיים לפני כן. אם אתה עושה את אחד מאימוני הכוח בספר הזה, אז אל תאכל שום דבר לפני כן כדי להבטיח שהגוף שלך ישרוף את השומן הלא רצוי. (אם יש לך סוכרת, זה לא מומלץ - עליך לבצע קריאת סוכר בדם ולתכנן את הקלוריות שלך לפני האימון בהתאם לקריאה.)

כמה קלוריות צריך לאכול אחרי אימון?

כולנו אכלנו יותר מדי אחרי אימון וזה קל לעשות. ואולי ראית נשים מטיילות על הליכון במשך עשר דקות, ואז הקשבת להן מתלוננות על המשקל שלהן בזמן שאכלו קרואסון בבית הקפה לאחר מכן!


כן, פעילות גופנית תשרוף קלוריות, אבל כדי לקבל בטן שטוחה אתה עדיין צריך להסתכל על צריכת הקלוריות היומית והשבועית הכוללת שלך. הנה מחשבה מפוכחת... כדי לרדת קילוגרם אחד של שומן אתה צריך לשרוף 3,500 קלוריות. רוב תרגילי אירובי שורפים בין 80 ל-110 קלוריות לעשר דקות. אז כדי לשרוף 3,500 קלוריות, תצטרך לעשות
בין חמש וחצי לשבע וחצי שעות אירובי שבועיות אם אתה שואף לשרוף קלוריות באמצעות פעילות גופנית בלבד. נשמע הרבה? זה בהחלט כך, כך שהדרך הקלה והפחות מלחיצה היא לשלוט בצריכת הקלוריות לצד פעילות גופנית סדירה.

מה עוד אני יכול לעשות כדי לשלוט בצריכת המזון?

נהלו יומן מזון במרווחי זמן קבועים כדי לוודא שלא תאכלו יותר מדי במהלך השבוע. זכרו, מזון בריא מכיל גם קלוריות ואכילה של יותר מדי מכל דבר עלולה למנוע מכם לרדת במשקל ואף לגרום לעלייה במשקל.