שמור על מוטיבציה להמשיך לרוץ

מאבדים את המוג'ו בריצה? נסה כמה מהאסטרטגיות שלנו כאן כדי למקסם את המוטיבציה שלך.

תמצא חברה

אם לא בא לך להצטרף למועדון או לרוץ לבד, גייס חבר שירוץ איתך. באופן אידיאלי, הם צריכים להיות באותה רמת יכולת כמוך, או כמעט באותה רמה. נסה למצוא מישהו בעל אנרגיה, מוטיבציה ויכול לדחוף אותך בעת הצורך. גשו לריצות שלכם כפי שהייתם מתייחסים לכל מעורבות - תכנן מראש כדי למצוא זמן שיתאים לשניכם והחליט איזה סוג של ריצה לעשות.

השתמש במוזיקה להנעה

למרות שיש בעיות בטיחות לגבי האזנה למוזיקה רועשת בזמן ריצה באזורים עמוסים, בתנאי שאתה רץ באזור בטוח כמו פארק או על ההליכון, זה יכול לתת לך דחיפה אדירה. מחקרים באוניברסיטת ברונל גילו שמוזיקה מורידה את תפיסת המאמץ שלך ויכולה לעקוב אחר המוח שלך כדי להרגיש פחות עייפות במהלך אימון.

בקשו ייעוץ מומחה

מצא לעצמך מאמן או הזמינו הפסקת ריצה ייעודית כדי לכוונן את הטכניקה שלך ולגשת לעצות המותאמות לצרכים, למטרות וליכולות שלך.

הכינו את המירוץ

שום דבר לא יגביר את המחויבות שלך לתוכנית שלך יותר מאשר הסיכוי למירוץ. אנו מבטיחים שהאווירה של כל יום מרוץ תזכיר לך למה הלכת לריצה מלכתחילה! כדי להקל על עצמך בעדינות, בחר אירוע מהנה של 5K או מרוץ שמלות מפוארות.

שלוש דרכים לשכנע את עצמך לרוץ ולנצח את התירוצים האלה...

'אין לי זמן...'

אתה צריך שינוי חשיבה. ראה את הזמן שאתה מקדיש לפעילות גופנית כהשקעה ולא כמטלה. תחושת אנרגיה, רעננות ואופטימיות לאחר ריצה תעזור לך להשיג יותר בתחומי חיים אחרים, כמו גם בריצה שלך. התמקדו באיכות, לא בכמות, כשהזמן דחוק - בצעו פרצי ריצה מהירים בקצב מעט יותר קשה מאשר נוח כדי להגביר את מערכת הלב וכלי הדם שלכם.

'אני לא משיג כלום...'

האם המטרות שלך מתקדמות מדי או שאתה מנסה לעשות יותר מדי מוקדם מדי? התרכז בהישגים ניתנים לניהול, בגודל נגיס במקום בחוויות קיצוניות שמשנות חיים. שמור יומן של הריצות שלך, כך שבכל פעם שאתה מרגיש מנוזל, אתה יכול להסתכל אחורה ולהתלהב מההתקדמות שלך. אם התחלת לרוץ לירידה במשקל, נסה להתמקד בהרגשתך ובהתאמה של הבגדים שלך ולא במשקל שלך.

'ריצה זו עבודה קשה...'

האם אתה מוצא את זה לא נוח לסבול מכאבים? אם זה האחרון, פנה לפיזיותרפיסט או לעיסוי ספורט שיגיע לשורש הבעיה שלך. אל תדחף את הגוף שלך יותר מדי. כבד את ימי המנוחה המתוכננים שלך ולוח הזמנים באימונים צולבים, כגון שחייה ועבודת התנגדות, כדי להצעיר את הנפש שלך ולחזק את הגוף שלך.