חזרה לחדר הכושר לאחר הנעילה

חוזרים לחדר הכושר כדי להחזיר את הכושר? הפק את המרב מהאימונים שלך ותשאיר כמה קילוגרמים תוך שמירה על בטיחותך.

האם אתה מרגיש קצת יותר כבד במהלך הנעילה? אתה לא לבד. סקר שהוזמן על ידי SlimFast גילה כי שני שליש מהבריטים שנשאלו הצטברו במשקל במהלך הנעילה, כאשר יותר מ-60 אחוז מהנשים אמרו שהן שמנות יותר כעת מאשר לפני המגיפה. אחד מכל עשרה אמר שהם הרוויחו אבן.

עם זאת, כעת, כשמכוני הכושר פתוחים שוב, אתה יכול לחדש את האימון שלך ולהפוך אותו לקשה יותר, כך שתקבל תוצאות טובות. הנה כמה טיפים מובילים שיעזרו לך לאתגר את הגוף שלך ולהישאר בטוח...

הקפד להתמתח

אל תדלג על המתיחה, במיוחד אם אתה מרים משקולות. 'מרימי משקולות צריכים להימתח מדי יום', אומרת אליז ג'ואן, גוף חוף לפי דרישה סופר טריינר ויוצר תוכנית Barre. 'זה לא צריך להיות מטלה. רק קומץ מתיחות קצרות יכולות לעשות את העבודה.

התאימו תרגיל כדי להפוך אותו למאתגר יותר

אם אתה בדרך כלל עושה תרגיל לחיצת חזה עם משקולת על ספסל, בצע את אותו תרגיל על כדור יציבות, כך שהליבה שלך והגוף שלך יצטרכו לעבוד קשה יותר כדי לייצב אותך בזמן שאתה עושה את התרגיל. או אם אתה בדרך כלל עושה טבילה תלת ראשי עם הרגליים על הרצפה לפניך, נסה להרחיק את הרגליים מהגוף שלך. זה יקשה על התרגיל.

עבדו על קבוצות שרירים גדולות

עבודה בקבוצות שרירים גדולות היא דרך טובה לאתגר את עצמך. 'יש כמה תרגילים פונקציונליים שאתה צריך לשלב כמרכיב עיקרי במשטר הכושר שלך', אומרת מייגן דייויס, גם היא גוף חוף לפי דרישה סופר מאמן. 'אלה כוללים סקוואט, דדליפט, נפילות, שכיבות סמיכה, שורות ולחיצות על הראש.

נסה את שיטת Time Under Tension

זמן תחת מתח הוא המקום בו אתה מרים משקולות לאט מאוד, ולכן נותן לשרירים יותר זמן להיות במתח ושיפור התוצאות. 'זמן תחת מתח הוא דרך מוכחת לבנות שרירים, וזה טוב במיוחד אם אתה מוגבל להרמת משקלים קלים יותר', מוסיפה מייגן. 'שרירים גדלים כאשר אתה מציב אותם במתח לפרקי זמן ממושכים.'

הגן על עצמך

כדי להישאר בטוח, הרחיקו שני מטרים מאחרים בכל עת, במיוחד כאשר מזיעים ונושמים בכבדות בחדר הכושר. פירוש הדבר עשוי להיות שהאיתור קצת מסובך אלא אם כן אתה בחדר כושר עם מישהו שאתה גר איתו - אז נסה רק משקולות שאתה מרגיש איתם בנוח. נגב את הציוד לאחר השימוש ועשה שימוש במגבונים נוספים ובתרסיסים אנטיבקטריאליים זמינים. נסה להשתמש בהם לפני ואחרי השימוש בכל ציוד כדי לעזור להגן על עצמך ואחרים. לזרוק מגבות חד פעמיות או מגבונים ישר לפח לאחר השימוש ולשטוף ידיים לאחר הטיפול.