למה אתה צריך ללמוד לאהוב את הגוף שלך

האם אתה כל הזמן משווה את הגוף שלך עם דמויות מפוסלות בצורה מושלמת של מפורסמים ודוגמניות כושר, או מרגיש שאתה צריך להיות בכושר יותר מהחברים שלך? פסיכולוג ספורט ג'וזפין פרי מסביר כיצד הכרת תודה יכולה לשפר את השקפתך.

זה יכול להרגיש מאיים לראות במדיה החברתית דוגמניות כושר או דמויות מפורסמות בעלות פוזות מושלם. עם נשים אחרות שנראות נהדר ולכאורה זוהרות מאנרגיה, זה יכול להשפיע על רמות הביטחון שלנו לגבי איך אנחנו נראים.

סקר שערכה דאב ב-2016 שראיין 10,500 נשים ב-13 מדינות שונות, הראה שביטחון הגוף הנשי נמצא בירידה. כ-60% מהנשים האמינו שהן צריכות לעמוד ב'סטנדרטים מסוימים של יופי'.

סקר נוסף שנערך על ידי האתר, better.org.uk, בשיתוף עם OnePoll הראה כי 37 אחוז מהנשים לא לבשו תלבושת מסוימת בגלל ביטחון גוף נמוך, בעוד 22 אחוז לא התעמלו מאותה סיבה.

אין השוואה

אנו יודעים עמוק בפנים שמאחורי הקלעים החיים אינם מבריקים כפי שאנו רואים אותם ברשתות החברתיות, אבל לרבים מאיתנו יש חרדה טבעית כשאנחנו מדברים על כושר. זה ידוע בשם 'חרדת התייחסות'.

חרדת התייחסות היא המקום שבו אנו כל הזמן משווים את ההישגים והמעמד שלנו לאחרים - ולעתים קרובות, שלא באשמתנו, מוצאים את עצמנו רוצים להיות דומים לאחרים. עם המדיה החברתית, נשים אחרות בעלות גוף נהדר שמגיעות להישגים מדהימים נראות לנו כל הזמן.

כדי להתמודד עם הרגשה זו עלינו להיות אסירי תודה ולהכיר בטוב בחיינו. אנחנו צריכים לגלות הכרת תודה. זה עובד כי הכרת תודה מעכבת קנאה. קשה מאוד לקנא כשאתה מרגיש אסיר תודה. הכרת תודה מעכבת רגשות שליליים וגורמת לנו להעריך את הישגי הכושר שלנו, ולהישאר מאושרים יותר, בריאים יותר וממוקדים בדרך שלנו להצלחה.

חלקנו נולדים עם תכונת הכרת תודה. יש אנשים שמוצאים את הכרת התודה הזו מרוחניות. עם זאת, רבים מאיתנו צריכים להיות קצת יותר פרואקטיביים ולפתח בכוונה חשיבה אסירת תודה.

פיתוח הכרת תודה

כאשר אנו מפתחים הכרת תודה לצורת חשיבה, היא מתחילה לשבת בתוך מסגרת פסיכולוגית המפנה את תשומת הלב שלנו לסיבות להודות. משמעות הדבר היא שאנו הופכים מודעים יותר לדברים הטובים בחיינו. במקום להתמקד איך הנמסיס שלך עשה שיעור ספין כפול, אתה יכול להיות אסיר תודה שיצא לך לרכוב בחוץ תוך כדי צ'אט עם חבר.

ד'ר איימי ווייטהד היא פרופסור חבר לפסיכולוגיית ספורט ואימון באוניברסיטת ליברפול ג'ון מוורס. היא אומרת ששימוש בהכרת תודה עוזר לך להפוך את הפעילות הגופנית להרגל. 'התמקדות בכל הדברים שאתה אסיר תודה עליהם בקשר לפעילות גופנית יכולה לעזור לייצר רגשות חיוביים כלפי הפעילות, מה שבתורו יגרום לך יותר מוטיבציה לעסוק', היא אומרת.

מערכות יחסים עמוקות יותר

הכרת תודה לאחרים עוזרת לנו לבנות מערכות יחסים עמוקות ואינטנסיביות יותר. זה מושך אותנו קרוב יותר לאנשים שאיתם אנחנו מבלים, כך שיש לנו יותר תמיכה כשאנחנו צריכים את זה, מרגישים יותר בנוח להתאמן עם אחרים ואנחנו נעשים מודעים יותר לחסד כשהיא מוצעת לנו. כאשר חוקרים בדקו 24 חוזקות אישיות שונות, הם גילו שהכרת תודה הייתה בשלושת המקומות הראשונים על שהשפיעה על מידת האושר שלנו ומהווה קרוב ל-20 אחוז מרמות האושר שלנו.

בנוסף לשיפור הרגשות החיוביים שלנו, הכרת תודה מפחיתה את המחשבות השליליות שלנו, כלומר נוטים פחות לסבול מדיכאון, חרדה, מתח או שחיקה. חושבים לעשות זאת מכיוון שאנו בוחרים טוב יותר באילו מנגנוני התמודדות אנו משתמשים, כך שאנו מצוידים טוב יותר להתמודד עם הלחץ. במקום להתמודד עם לחץ על ידי התחבאות אנו עשויים לצאת לרוץ, או במקום להימנע מאנשים אולי נבקש מחבר לבוא איתנו ליוגה.

כושר משופר

זה גם משפר את רמות הכושר שלנו. מחקר אמריקאי מצא שכאשר אנשים ניהלו יומן תודה שבועי, הם הגדילו את הכמות שהם התאמנו ב-40 דקות בשבוע. מפגשי הכרת תודה אקראיים עוזרים גם הם. כשטרי מקיבר, המאמנת הראשית של נבחרת השחייה של אוניברסיטת קליפורניה, התחילה את האימונים שלה בכך שביקשה מהשחיינים שלה לרשום עשרה דברים שהם היו אסירי תודה עליהם היא אומרת: 'האימון הזה תמיד פרודוקטיבי, מגובש ומהנה יותר לכולנו .'