האמת על דיאטות מזורזות

אם נקטת בעבר בדיאטות ריסוק קיצוניות, האם זה מקשה על הירידה במשקל הפעם? אמה בראון, תזונאית מ Nutracheck יש את התשובה.

אולי היית על רכבת הרים של דיאטה בעבר, שם עשית דיאטה קשה, ירדת במשקל ואז העלית הכל מחדש. ייתכן שעברת את התהליך הזה מספר פעמים. אנשים רבים עושים זאת כאשר עד 80 אחוז מהדיאטנים חוזרים למשקל שירדו בעבר. אבל אם אתה רוצה לרדת במשקל שוב הפעם, האם יהיה קשה יותר לרדת במשקל אם הקפדת על דיאטה קיצונית בעבר? האם הגוף שלך יעבור ל'מצב רעב' ויחזיק בקלוריות כדי להגן עליך ממה שעשית בעבר?

התסכול של להגיע לרמה של ירידה במשקל הוא משהו שרוב הדיאטנים יחוו בשלב מסוים. זוהי תגובה ביולוגית נורמלית לתקופה של צריכת אנרגיה מופחתת. אם נתרסק על דיאטה, סביר יותר שנגיע לרמה ושההסתגלות מחדש לדרך אכילה 'רגילה' יכולה להיות קצת יותר קשה. אך האם ההשפעות של דיאטות קיצוניות הן קבועות, או שניתן לבטל את השינויים המטבוליים?

ההשפעות המטבוליות של הקפדה על דיאטה מגבילה מאוד במשך תקופה, אינן קבועות. אם היית מתרסק על דיאטה שנה אחת, ואז תחזור למשקל ואז תנסה שוב לרדת במשקל בשנה הבאה, אתה לא אמור למצוא את זה יותר קשה ממה שמישהו אחר היה עושה, או יותר קשה מאשר אם היית רק אחרי משקל מתון גישת הפסד.

דיאטה מזויפת או כל סוג של דיאטה לא פוגעת באופן קבוע בחילוף החומרים שלנו, אבל ישנם גורמים רבים שמשפיעים על מידת הירידה במשקל בכל זמן נתון - ואלה יכולים להשתנות מאדם לאדם.

מדוע הירידה במשקל נראית קשה יותר?

אנשים רבים מרגישים שהירידה במשקל נעשית קשה יותר בכל פעם שהם מנסים. יכולות להיות לכך סיבות רבות. אולי אתה לא מוריד קלוריות כמו בפעם הקודמת, אז הירידה במשקל שלך איטית יותר. אולי אתה עכשיו פחות פעיל ממה שהיית פעם. אם הפסקתם להתאמן אולי הרכב הגוף שלכם השתנה (שריר שורף קלוריות אבל שומן לא).

אם אתה בגיל המעבר או עברת את גיל המעבר, שינויים הורמונליים עשויים להשפיע. אולי לא הייתה לך תקופה של 'נורמליות' על מנת שהגוף שלך יתאפס. וחלק טבעי בהזדקנות הוא שחילוף החומרים שלנו מואט בשניים עד חמישה אחוזים לעשור. ישנן אינספור סיבות אפשריות - אבל חילוף חומרים 'שבור' לא סביר להיות אחת מהן.

מהי הגישה הטובה ביותר?

אם קשה לך לרדת במשקל, חזור ליסודות. שמור יומן מזון כדי שתדע בדיוק כמה אתה אוכל ולשמור על צריכה בריאה של 1200-1400 קלוריות ביום (מינימום). אולי תרצה להשתמש באפליקציה כמו Nutracheck שמחשב יעד אישי מתאים עבורך. אם אתם מקפידים על צריכת קלוריות ריאלית, היו פעילים ככל האפשר ואכלו תזונה מאוזנת היטב עם מזונות מכל קבוצות המזון העיקריות - כדאי לרדת במשקל בקצב בריא ובר קיימא.

הגורם החשוב ביותר לירידה במשקל הוא אנרגיה פנימה לעומת אנרגיה החוצה, סוג המזון שאנו אוכלים משחק תפקיד מכריע. לדוגמה, אכילה מרובה של פירות וירקות תספק את כל הויטמינים והמינרלים החשובים שיעזרו לגוף שלנו לתפקד במיטבו (ויטמינים רבים משמשים לחילוף חומרים תזונתי). הכללת הרבה חלבון רזה ומזונות עתירי סיבים תזונתיים עוזרת לנו להרגיש שובע לאורך זמן, מה שמקל על שמירה על צריכה מופחתת. קל לראות איך בוחרים אתמזונות נכוניםיכול להפוך את הירידה במשקל להישגית ומהנה יותר.

אם אתה בטוח שאתה עושה הכל נכון ועדיין לא רואה שינוי בכף המאזניים, הגדלת רמת הפעילות שלך היא אחת הדרכים הטובות ביותר להתחיל לרדת במשקל. הצגת אימוני כוח (עם התנגדות או משקולות) כדי להגביר את מסת השריר הרזה שלך היא דרך יעילה להגביר את קצב חילוף החומרים שלך.

עוד מידע

לפרטים נוספים על Nutracheck וכיצד הוא יכול לעזור לך לנהל את האכילה שלך ולרדת במשקל, בקר באתר אפליקציית מונה הקלוריות של Nutracheck .