החלפת מזון כדי להגביר את הירידה במשקל

אתה לא יכול להתאמן על דיאטה גרועה. זה נכון שאתה יכול לאכול מה שאתה רוצה מדי פעם ולעשות פינוקים מדי פעם, אבל הם צריכים להיות מדי פעם. עבור בטן שטוחה וצבעונית שאתה יכול להיות גאה בה, יש לשקול היטב את הדיאטה שלך. עקוב אחר עצות התזונה לירידה במשקל ובדוק את החלפות המזון שלנו כדי לעזור לך להשיל את הקילוגרמים.

הנה כמה החלפות מזון שימושיות שתוכלו לנסות לחסוך בקלוריות...

החליפו שוקולד בתמרים וחטיפי קקאו

שוקולד עשיר בשומן ובסוכר מזוקק. על ידי החלפתו לחטיפי תמרים וקקאו טבעיים, לא רק תפחית את תכולת השומן, אלא שתכולת הסוכר תהיה גם ממקור טבעי, לא מעובד.

החליפו ממתקים וגלידה בענבים ובננות קפואים

פירות קפואים יכולים להיות חלופה מצוינת לגלידה. שים את הפירות שלך במקפיא (שמור את קליפת הבננה), ואז אם אתה משתוקק לגלידה, אתה יכול לבחור באופציה טבעית, ללא שומן, דלת קלוריות במקום.

החליפו שייקים בפירות טריים

ההחלפה השנויה במחלוקת. כן, שייקים יכולים להיות בריאים, אבל רק אם לא מוסיפים יותר מדי פירות. כשאתם מכינים את השייק שלכם, הניחו את כל המרכיבים בצלחת ושאלו את עצמכם אם הייתם אוכלים את כולם בישיבה אחת. אם התשובה שלך היא לא אז אתה מוסיף יותר מדי פירות. בנוסף, פשוט אכילת פירות תמלא אותך לאורך זמן.

החליפו משקאות תוססים דיאטטיים במים תוססים עם לימון

אפילו משקאות תוססים דיאטטיים עם אפס קלוריות מכילים חומר בשם אספרטיים, שעלול לגרום בעקיפין לעלייה במשקל. מחקר מצא שאנשים ששותים משקאות דיאטטיים אוגרים הרבה יותר שומן סביב קו המותניים שלהם. זה קשור לרמות האספרטיים בגוף שלך. על ידי החלפת משקאות דיאט למים רגילים או תוססים עם פרוסת לימון, עדיין תהיה לך משקה אפס קלוריות, אבל הלימון יעזור גם לנקות את הגוף שלך.

החליפו עוגה בעוגות אורז ובננות פרוסות מפוזרות בקינמון

בננות פרוסות מפוזרות בקינמון על עוגת אורז היא חטיף טבעי ללא שומן ודל קלוריות. הקינמון גם יעזור לווסת את רמות הסוכר בדם. זה גם מהווה חטיף נהדר לפני אימון!

החליפו תבלינים לתבלינים

תבלינים מכילים הרבה קלוריות חסרות תועלת שרוב האנשים אפילו לא מחשיבים. תבלינים אינם מכילים קלוריות ועל ידי הוספתם למזון שלכם, תוכלו לשפר את טעמווקו המותניים שלך. נסו צ'ילי, קינמון, פלפל קאיין, ג'ינסנג, חרדל, כורכום
וג'ינג'ר.

החליפו אורז לבן בקינואה

קינואה היא דגן שמגדלים בשל זרעיו האכילים. יש בו יותר חלבון מאורז והוא יעזור לייצב גם את רמות הסוכר בדם. זה מוכן באותו אופן כמו אורז ורוב החנויות מוכרות אותו במעבר שעועית יבשה, כך שההחלפה אמורה להיות קלה למדי.

החליפו פריכיות לפופקורן

בפופקורן מוקפץ באוויר יש פחות קלוריות מאשר פריכיות אבל היזהרו מפופקורן מוקפץ בחמאה או בשמן. ותמיד קראו את התווית - מיקרוגל ופופקורן מצופה סוכר יכולים להכיל יותר קלוריות מאשר פריכיות!

החליפו פיצות לפיצות פיתות

הכינו פיצות בריאות משלכם באמצעות פיתות. מוסיפים עגבניות קצוצות משומרים, פלפלים, פטריות, חזיר, אננס ומעט גבינה. הם טעימים נהדר ויש להם הרבה פחות קלוריות.

החליפו לחם בעיטוף דגנים מלאים

שמרים יכולים לגרום לבטן נפוחה. על ידי החלפה לעיטוף או לחמים אחרים שאינם מכילים שמרים, אתה יכול לעזור לשמור על הנפיחות בשליטה. לחם עם חיים ארוכים מכיל הרבה חומרים משמרים וגם מספרים אלקטרוניים, שאף אחד מהם לא יעזור לקו המותניים שלך, אז התרחק.

דרכים אחרות לרדת במשקל

שומנים בריאים

• שתו מרענן לימון - אידיאלי להמרצת העיכול בכל בוקר. עם ההתפחה, פשוט מוסיפים מיץ מחצי לימון לכוס מים חמימים.
• צמצם את צריכת הגלוטן - גלוטן יכול לעתים קרובות לתרום לנפיחות ולבעיות עיכול. על ידי הפחתת הגלוטן בתזונה שלך תפחית גם את צריכת הפחמימות שלך.
• כלול מזונות ידידותיים למעיים - התמודד עם כל נפיחות על ידי הכללת מזונות מותססים כמו יוגורט, קפיר או כרוב כבוש נא.
• אל תשכחו לצרוך שומנים בריאים - שומנים חד בלתי רוויים ושומני אומגה 3 חיוניים יתמכו בחילוף חומרים בריא ויסייעו לספק גם את התיאבון, אז הקפידו לאכול מעט אגוזים, זרעים, אבוקדו, זיתים ודגים שמנים מדי שבוע.
• כלול חטיפים - בהתאם לרמות הפעילות הגופנית שלך ייתכן שתצטרך חטיף אחד או שניים. אבל הפוך את אלה לאופציונליים - אל תאכל אם אתה לא רעב.
• התמקד בחלבונים רזים וירקות צבעוניים - על ידי הפחתת פחמימות ואופטימיזציה של צריכת החלבון תחוו אובדן שומן מהיר יותר מבלי להיות רעב.
• שמור על לחות - שאף לשתות שמונה כוסות מים ותה צמחים ביום.
• הוסף תה ירוק - זה ידוע בתכונותיו חוסכות שומן. נסה לכלול שתיים עד שלוש כוסות מדי יום.
• תעמיס על מזונות בריאים - זכרו, ירקות בעלי סוכר נמוך ומזונות עשירים בחלבון יעזרו לרסן את התשוקה שלך
  לתת לגוף שלך התחלה.
• שמור על מערכת העיכול שלך בריאה על ידי הכללת סיבים מסיסים מדי יום - זרעי צ'יה וזרעי פשתן הם אידיאליים לשמירה על בריאות המעיים שלך. וככל שתשתמש יותר בשירותים, כך תרגיש רזה יותר!