איך להחזיר את המוג'ו לריצה שלך

משעמם מהריצה שלך? לכריסטינה ניל יש כמה הצעות איך להפוך את האימונים שלך למהנים שוב.

כשהתחלת לרוץ לראשונה, אולי מצאת את זה קצת אתגר. ואז ככל שהשבועות והחודשים חלפו, הבנת שאתה מתחיל להרגיש בכושר יותר. הריצה הרגישה קלה יותר ואתה מתחזק. התחלת ליהנות מזה. ואז הבנת שיש יתרונות נוספים שנלווים לריצה. ההזדמנות לכבות ולהרגיע את המוח. ההזדמנות לפתור בעיות בראש. זמן בעצמך, בלי שאף אחד אחר ידרוש ממך. תחושת האופוריה בתום ריצה. התעוררת יום אחד והבנת שהפכת להיות חוזר בתשובה. אולי אפילו הפתעת את עצמך בתהליך.

אם כל זה נשמע מוכר, אתה לא לבד. ריצה יכולה להיות ממכרת עצומה אם תתמיד בה מספיק זמן כדי להרגיש את היתרונות הנפשיים והפיזיים. אבל זה גם קל להשתעמם עם זה אם אתה לא מערבב דברים. ריצה של אותו מסלול בו זמנית ולא הכנסת כל מגוון לתוכו עלול להוביל לשעמום ולהרגשה שאינך מתקדם. אז אם אתה מרגיש שאיבדת את המוג'ו הריצה שלך לאחרונה, הנה איך להחזיר אותו.

שנה את מסלול הריצה שלך

אל תצאו ותחטפו את אותה מדרכה או שביל בכל פעם שאתם יוצאים לריצה. זה אולי התאים לך בהתחלה כשרצית לראות כמה רחוק אתה יכול ללכת, אבל עכשיו כשהכושר שלך השתפר, הגיע הזמן לערבב. רוצו על משטחים שונים וקחו מסלולים שונים. אם, למשל, אתה רץ שלוש פעמים בשבוע, אחת מהריצות שלך יכולה להיות מסלול גבעה, אחרת יכולה להיות מסלול מבוסס רחוב, ואחרת יכולה להיות מסביב לפארק.

שנה את הקצב והעוצמה שלך

אם תתמידו באותו קצב לא רק שלא תצליחו להתחזק אלא תשתעממו. זה יהפוך להיות קל מדי. ערכו אימון לפחות פעם בשבוע שבו אתם דוחפים חזק יותר ומאתגרים את הכושר שלכם. נסה אחת מהמפגשים הבאים:

אינטרוולים - רוץ בעצימות מתונה למשך דקה, ואז רוץ בקצב מהיר יותר שדוחף אותך וחזור.

מפגשי גבעה - רוץ במעלה גבעה הכי חזק שאתה יכול, ריצה חזרה למטה ואז חזור.

מפגשי פרטלק - כלומר 'משחק מהירות', מפגשים אלו אינם מובנים וכרוכים בהתפרצויות מהירות אקראיות. רוץ מהר, רוץ לאט, שוב מהר והמשיכו לגוון בקצב. שלא כמו מרווחים, אתה לא צריך לבנות את המפגשים - פשוט לעשות אותם בצורה אקראית.

לרוץ עם מישהו אחר

בזמנים אלה של ריחוק חברתי, זה אולי לא הדבר הקל יותר לעשות, אבל אם רצתם עם חבר או חברים בקבוצת ריצה לפני הנעילה, רוב הסיכויים שאתם מפספסים את החברותא. אם אתה יכול, רוץ עם בן ביתך לחברה פעם בשבוע. אם בן/בת זוגך או בן משפחתך אינם רצים נלהבים, אז בדוק אם הם יהיו מוכנים לרכוב לצדך ולחבר אותך באחת מהריצות שלך.

הציבו לעצמכם יעד

החלט שאתה הולך לרוץ מרחק של 5K או 10K בזמן מהיר יותר. גם אם תחליטו לגלח רק דקה או שתיים מהזמן הנוכחי שלכם, זו תהיה התקדמות ומשהו לשאוף אליו, כך שכאשר המירוצים יוכלו להתחדש שוב, תוכלו להמשיך ולהשיג שיא אישי באירוע.

נסה ריצה החוצה ובחזרה

רוץ לנקודה מסוימת ורוץ שוב לאחור - האתגר הוא שאתה צריך לרוץ אחורה בזמן מהיר יותר. אז אם אתה רץ לנקודה מסוימת תוך 15 דקות, החליט שאתה צריך לרוץ חזרה למקום שבו התחלת בעוד 14 דקות. זו דרך מצוינת להניע אותך.

לרוץ עם מוזיקה אחרת

ייתכן שאתה מאזין לאותן מנגינות בטלפון או ב-MP3 שלך ותופתע מכמה יותר מוטיבציה אתה יכול להיות כשאתה משנה את המוזיקה.

לרוץ בלי גאדג'ט

אם אתה בדרך כלל רץ עם שעון אפל או גאדג'ט דומה, בצע ריצה עירומה אחת פעם בשבוע שבה אתה רץ ללא שום דבר כדי לנטר את המהירות או המרחק שלך. רק לרוץ בשביל הכיף. אל תדאג לגבי הקצב או כמה קלוריות אתה עלול לשרוף - פשוט רוצו בשביל הכיף ותגלו שתהנו מזה הרבה יותר. כשהלחץ מופסק, אתה יכול פשוט ליהנות.