תרופות טבעיות לקדחת השחת: נסה יוגה להקלה בקדחת השחת

סובלים מספירת האבקנים הגבוהה? מחפשים תרופות טבעיות לקדחת השחת? גלה כיצד להשתמש ביוגה להקלה על קדחת השחת, עם תנוחות ניקוז הסינוסים הללו, תרגילים לחיזוק מערכת החיסון ושיטות נשימה יוגיות של המדריכה איב בוגנפול...

בדיוק כשהשמש יוצאת ואנחנו רוצים להיות בחוץ, מגיעה עונת קדחת השחת. לא כיף למי שנכנע להתקף עיטוש ברגע שהעלים מופיעים על העצים. כמעט אחד מכל ארבעה בריטים חווים קדחת השחת. התעריפים שלנו הם הגבוהים ביותר באירופה (המשותף הראשון עם שוודיה), והחמישי בגובהו בעולם! קדחת השחת, או נזלת אלרגית, היא מצב שכיח הגורם לסובלים ממנה להגיב לחלבונים באבקה. זה מגביר את רמות ההיסטמין והדלקת, וגורם לגירוי באף, בעיניים, בגרון ובסינוסים. בעוד שחלק מהאנשים אוהבים לקחת אנטיהיסטמינים או להשתמש בטיפות עיניים כדי להקל על הסימפטומים, אחרים מעדיפים תרופות טבעיות לקדחת השחת. אבל האם ידעת שיש אנשים שמשתמשים ביוגה להקלה בקדחת השחת?

האם יש מדע כלשהו מאחורי השימוש ביוגה להקלה בקדחת השחת?

מחקר קטן אחד שפורסם ב- כתב העת של אסיה פסיפיק לאלרגיה ואימונולוגיה מצאו תסמינים מופחתים משמעותית של קדחת השחת וזרימת שיא גדולה יותר (כמה מהר אתה יכול לנשוף, מדד של דרכי אוויר תפוסות ומודלקות) אצל מתנדבים שתרגלו יוגה שלוש פעמים בשבוע במשך חודשיים.

בהודו, מחקר אחר מצא שיפור משמעותי בבדיקות תפקוד ריאתי (המודדות את כמות האוויר הנשאף והנשיפה, בתוספת קיבולת הריאה הכוללת) וירידה בהתנגדות דרכי הנשימה (המכונה קשיי נשימה) בחולי נזלת אלרגית שתרגלו יוגה באופן קבוע. מוכנים לנסות יוגה?

טיפ למתחילים: יוגה היא לא לגמישים, היא למעוניינים. צלול לתוך התרגול שלך וגמישות תבוא בעקבותיו.

כמה תנוחות יוגה יכולות לנקז את הסינוסים, להפחית דלקת ולהגביר את החסינות

תנוחות יוגה ספציפיות להקלה על קדחת השחת

תרגול כל צורה של יוגה יכול לעזור להגביר את החסינות שלך, מה שיפחית את הרגישות שלך לאלרגנים, אבל אתה יכול להשתמש בתנוחות ספציפיות כדי למקד לאזורים בעייתיים:

• כפיפות לאחור יעזרו לפתוח את החזה ולהגדיל את קיבולת הריאות. הוסף תנוחות כמו גשר, דגים וגמל לאימון שלך.
• אם הסינוסים שלך דלקתיים או נפוחים (מה שעלול להוביל לכאבים בלחיים, בלסת העליונה, בעיניים ובאוזניים) נסה היפוכים ש'מרוקנים' את מעברי האף שלך. לדוגמה, אתה יכול לנסות עמדות כתפיים או עמידת ראש. עם זאת, אל תישאר בהם יותר מדי זמן, מכיוון שהם עלולים לגרום ללחץ להצטבר בצוואר ובראש שלך - רק דקה או שתיים בכל פעם היא הטובה ביותר.
• כדי לפתוח את השרירים בבסיס הצוואר, נסה את תנוחת המחרשה, שתעזור גם לניקוז.
• הקל על תסמיני קדחת השחת עם תנוחות משקמות כגון קפל עמידה קדימה, כלב כלפי מטה וקפל עמידה רחבה קדימה בזמן הנחת הראש והידיים על בלוק או לבנה. לחלופין, נסה למקם את הרגליים במעלה הקיר, הסוואסנה או הגשר הנתמך. שימוש במספר בולסטרים, שמיכות או כריות לתמיכה בגופך יכול להיות מועיל.

שיטות נשימה יוגיות, כמו נשימה חלופית בנחיריים, יכולות להקל על תסמיני קדחת השחת

נשימה יוגית: תרופה טבעית לקדחת השחת

כאשר תסמיני קדחת השחת גורמים לנשימה לא נוחה, הוסף קצת פראניאמה (תרגילי נשימה) לתרגול שלך. שיטות נשימה יוגיות משפרות את המערכת החיסונית שלך, מה שהופך את הסיכוי לתגובות אלרגיות פחות. השיטות גם מחזקות את הריאות ועוזרות להגביר את יכולת הנשימה.

כאשר הסימפטומים שלך מתמקדים בנחיריים שלך, נשימה מפוחית ​​ונשימה מבריקה בגולגולת יכולים לעזור מכיוון שיש להם השפעה ניקוי על הריאות. ואם נחיר אחד חסום, נסה נשימת נחיר חלופית - תרגול זה עוזר לאזן את הצד השמאלי והימני של גופך, לנקות גודש ולחזק את מערכת הנשימה שלך. לחלופין, אם אתה חווה את רוב הסימפטומים שלך בחלק האחורי של האף או הגרון, הקדיש זמן רב יותר לנשימות אוג'איי או לזמזום נשימה של דבורים. שיטות אלו עוזרות להעביר את האנרגיה לאזורים אלו, ומשאירות אותך מרגישה צלולה יותר מבחינה נפשית.

לבסוף, אם אתה מרגיש אמיץ במיוחד, אולי תרצה לנסות את התרגול היוגי העתיק של השקיה באף - שטיפת הנחיריים שלך בתמיסת מלח. לא משוכנע? מחקר שפורסם בכתב העת חזה מצאו שהשקיה באף הפחיתה משמעותית את רמות ההיסטמין והלוקוטריאנים. אלו הם הכימיקלים הדלקתיים שהגוף שלך משחרר לאחר בא במגע עם אלרגן. יוגים משתמשים באופן מסורתי בסיר נטו מלא בתמיסת מלח כדי לשטוף את הנחיריים ולהקל זמנית על הנשימה.

כיסוי העיניים במהלך היוגה עשוי להקל עוד יותר על תסמיני קדחת השחת

האם יוגה עם כיסוי עיניים יכולה להקל עוד יותר על קדחת השחת?

קשירת תחבושת סביב הראש שלך אולי נשמעת קיצונית, אבל יש לה יתרונות רבים לתרגול היוגה שלך ומעבר לכך. יחד עם חיתוך האור, הלחץ העדין שלו מסייע בהפגת מתח שרירי בפנים, בעיניים ובחלק האחורי של הראש. זה גם נותן מנוחה לעיניים, מרגיע עומס בעיניים, מרגיע את הנפש ומאפשר לך להירגע עמוק יותר.

עטיפת עיניים קשורה לתרגול היוגי של פראטיאהרה, ה'איבר' החמישי של יוגה אסטנגה, שתואר לראשונה על ידי החכם פטנג'לי בספרו יוגה סוטרות. המילה עצמה פירושה נסיגה מהחושים, והיא עוזרת להפנות את תשומת הלב שלך מהעולם החיצוני ולהתחבר למה שבאמת מזין אותך.

באופן מסורתי, יוגים עוטפים את עיניהם בסוואסנה או בזמן פראניאמה כי זה מרגיע את העיניים ומשאיר אותן בשקט. כדי לנסות, התחל עם מספר דקות בלבד והגדל בהדרגה את משך הזמן בתנוחה ככל שתהיה נוח יותר עם החוויה. במקום תחבושת, אתה יכול להשתמש במסכת עיניים משי או כרית עיניים עם משקל קל. הלחץ הקל על העיניים מפעיל רפלקס המוריד את קצב הלב ומווסת את מצב הרוח.

לחצו כאן לאימון יוגה משחרר חרדה!