המדריך שלך לתוספי תזונה לפני אימון

רוצה להפיק את המרב משגרת האימונים שלך? המדריך המהיר שלנו לתוספי מזון שאולי תרצה לנסות לפני האימונים שלך יעזור לך למצוא את מה שמתאים לך. מאת כריסטין ביילי.

תוספי תזונה לפני אימון הם פופולריים להפליא, אבל מה הם באמת יכולים לעשות בשבילך? הבאזז שאנשים רבים מרגישים לאחר נטילת תוסף לפני אימון נובע לרוב מתוספת של חומרים ממריצים וסוכר. בדוק היטב את המרכיבים שכן לעתים קרובות מוסיפים קפאין והתכולה עשויה להשתנות באופן משמעותי. יותר מדי קפאין יכול לגרום לאנשים מסוימים לעצבן ויכול להפריע לשינה במיוחד אם נלקח מאוחר יותר במהלך היום. אם אתה רוצה לנסות תוסף לפני אימון הנה כמה חומרים מזינים שכדאי לשים לב אליהם...

קָפֵאִין

אחת הדרכים הזולות ביותר להשיג את הגברת האנרגיה הזו. תוספי מזון רבים יכילו קפאין ו/או תמציות תה ירוק.

בטא אלנין

בטא-אלנין היא חומצת אמינו שיכולה לעזור להפחית עייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית, לשפר את היכולת האירובית והביצועים הכוללים

ציטרולין מלאט

ציטרולין היא חומצת אמינו המשפרת את סיבולת השרירים, מקלה על כאבי שרירים ומשפרת את הביצועים האירוביים.

סלק ובטיין

בטאין היא תרכובת שנמצאת בצמחים כולל סלק המשפרת את סיבולת השרירים והכוח. מיץ סלק הוא תוסף פופולרי לפני אימון. הסלק עשיר בחנקות אשר מגביר את ריכוזי תחמוצת החנקן (NO) בגוף המעודד הרחבת כלי הדם וזרימת הדם. מחקרים הראו שתוסף מיץ סלק יכול לשפר את תפוקת הכוח, הסיבולת והביצועים. חומצת האמינו L Arginine היא מאיץ תחמוצת חנקן דומה הנכללת לעתים קרובות בנוסחאות לפני אימון.

תיאנין

תיאנין היא חומצת אמינו שנמצאת בעיקר בתה ירוק ומפחיתה את ההשפעות של מתח נפשי ופיזי. הוכח שהוא משפר את הערנות, המיקוד והריכוז.

ויטמינים מקבוצת B

תוספת פופולרית לנוסחאות לפני אימון. ויטמיני B ממלאים תפקיד בייצור אנרגיה ועשויים להפחית עייפות.