רשום פופולרי
מומלץ
כיצד לשפר את בריאות המעיים
חשבת פעם איך לשפר את בריאות המעיים? כאשר אתה מרגיש לחוץ, לא רק מצב הרוח שלך, השינה, רמות האנרגיה או אפילו בריאות העור שלך מושפעים. כאשר אתה לחוץ, מערכת העיכול שלך מואטת והופכת להיות איטית, כלומר היא לא עובדת ביעילות כפי שהיא צריכה.
האם לחץ יכול לגרום לבעיות עיכול?
מתח יכול לגרום למספר בעיות עיכול כולל התכווצויות, נפיחות ורוח, כמו גם שלשולים ועצירות. תסמינים אלו עלולים לעיתים קרובות להפוך למחלישים, במיוחד אם אנו בוחרים לא לשים לב אליהם ולהמשיך באורח החיים העמוס שלנו. ניתן להקל על השפעות הלחץ על מערכת העיכול שלנו כדי למנוע לא רק את המצוקה של תסמינים כואבים, אלא גם ספיגה לא יעילה של חומרים מזינים.
5 דרכים להוריד את הלחץ במערכת העיכול שלך
להושיט יד לעזרה, מאי סימפקין, תזונאית ויועצת אנזימדיקה בריטניה חושפת את העצות המובילות שלה להורדת הלחץ במערכת העיכול ושיפור יעילות המעיים:
הימנע ממזון מנחם מעובד כדי לשפר את בריאות המעיים
תאכל פחות סוכר. אם אתם מרגישים לחוץ ומוצאים את עצמכם מושיטים יד למזונות המציעים פתרון מהיר, כמו עוגות, ביסקוויטים, ממתקים ולחם לבן, אתם מסתכנים למצוא את עצמכם על רכבת הרים של סוכר בדם, מכיוון שהגוף שלכם מקבל גל של סוכר לזרם הדם שלכם. , לפני שהאינסולין משתחרר במהירות כדי להסירו. זה יגרום לך לאחר מכן להרגיש עייף ורדום, וכנראה ימצא אותך מושיט יד לתיקון מהיר נוסף כתוצאה מכך. זו לא תופעת הלוואי היחידה של אכילת תזונה עשירה בסוכר מזוקק. בכך, אתה גם מאכיל את החיידקים ה'רעים' בכל מערכת העיכול שלך; חיידקים המשגשגים על סוכר. החיידקים ה'טובים' התומכים במערכת עיכול בריאה ימצאו את עצמם מורעבים מאוכל טוב ופחות יוכלו לשרוד.
פִּתָרוֹן: האכילו את החיידקים ה'טובים' שלכם במזון שהם צריכים כדי לשגשג ולהתרבות; במיוחד, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים. כלול הרבה ירקות בכל ארוחה וכן מזונות בעלי סיבים מסיסים גבוהים כגון שיבולת שועל, שעועית וקטניות. מזונות אלה ישמרו על החיידקים ה'טובים' שלך שמחים ובריאים.
הגבר את אנזימי העיכול שלך כדי לשפר את בריאות המעיים
אנזימי עיכול עוזרים להוריד את הלחץ ממערכת העיכול על ידי פירוק חלבונים קשים לעיכול, גלוטן, קזאין (חלבון חלב) ולקטוז (סוכר חלב). ללא אנזימי עיכול, פשוט לא יכולנו לעבד את המזון שלנו כדי להשיג אף אחד מהרכיבים התזונתיים הכלואים בפנים. הם משפרים את ספיגת התזונה, מונעים מחסור תזונתי ויכולים גם לסייע בהפחתת תסמינים של ריפלוקס חומצי ותסמונת המעי הרגיז. אם אתה לא מייצר מספיק אנזימי עיכול כדי לעזור לתהליך העיכול להתפתח בצורה חלקה, ייתכן גם שאתה עלול לחוות עצירות.
פִּתָרוֹן : הגוף שלנו מייצר אנזימי עיכול באופן טבעי. עם זאת, ככל שאנו מתבגרים ייצור האנזים הטבעי שלנו מתחיל לרדת, לכן נטילת תוסף אנזימי עיכול יומי עוזרת לתמוך באופן טבעי במערכת העיכול שלנו. אני ממליץ על Digest Complete, מבית Enzymedica, תערובת של 11 אנזימים צמחוניים טבעיים כדי לעזור לך לעכל ולספוג חומרים מזינים ביעילות.
הימנע מתקופות ישיבה ארוכות כדי לשפר את בריאות המעיים
אורח חיים בישיבה עם פעילות מועטה לא רק יביא למצב רוח ירוד ולמתחים, אלא הוא גם עלול להוביל למערכת עיכול איטית. מערכת העיכול שלך תפיק תועלת מפעילות גופנית ופעילות גופנית כללית כדי ממש 'להזיז דברים'.
פִּתָרוֹן : כוונו להתאמן על בסיס קבוע, גם אם בימים מסוימים אתם מצליחים רק 10 דקות של פעילות. בנוסף להליכה, ריצה ופעילות גופנית מקוונת, אל תשכח שעבודות הבית ומטלות הבית נחשבות גם אם ישבתם במשך תקופה ארוכה. נסו לשקול גם יוגה ופילאטיס, מכיוון שפעילויות אלו יכולות לעזור להפחית מתח וחרדה לעיכול מיטבי.
היו מודעים לקפאין כדי לשפר את בריאות המעיים
לקפאין יכול להיות השפעה מתישה על המעיים. בעוד שאנשים רבים אינם מושפעים, אחרים עשויים להיות רגישים לזה ולגלות שהוא מגרה את השרירים במערכת העיכול להתכווץ חזק יותר. זה יכול להיות הגורם לתסמיני IBS כואבים, כגון התכווצויות.
פִּתָרוֹן : כדאי להפחית או אפילו להימנע מקפאין אם אתה רגיש לתופעות אלו. בכל מקרה, הגדלת צריכת הנוזלים שלך תעזור לשפר את תהליך העיכול. מים רגילים, מים חמים עם לימון או ג'ינג'ר טרי מגורר ותה צמחים הם כולם בחירה טובה, כמו גם מרקים, פירות וירקות מכיוון שהם גם מספקים נוזלים.
הימנע מאכילה מאוחרת מדי כדי לשפר את בריאות המעיים
במהלך השינה, המערכות השונות בגוף מתקנות ונבנות מחדש, מוכנות ליום המחרת. אכילה קרובה מדי לשעת השינה פירושה שמערכת העיכול שלך תצטרך להתמקד בעיבוד הארוחה שלך. זה לא רק צורך הרבה אנרגיה אשר, כתוצאה מכך, עלול לשבש את השינה שלך, אלא זה גם אומר שלמערכת העיכול שלך אין זמן מספיק בן לילה כדי לתקן ביעילות. בטווח הארוך, בריאות העיכול שלך תסבול, ואתה עלול למצוא את עצמך רגיש יותר לתסמיני IBS כגון נפיחות וכאבי בטן.
פִּתָרוֹן : שאפו לסיים את הארוחה לפחות שלוש שעות לפני השינה כדי לאפשר מספיק זמן למערכת העיכול שלכם לעבד את הארוחה.