חמש דרכים להגביר את הכושר שלך

אל תתקעו בתסבוכת כושר ואז תתאכזבו כשאתם לא משיגים תוצאות. הנה חמש דרכים לשמור על אתגר הגוף שלך ולהתקדם. מילים: לואיז פיין.

1. חשבו מחדש על האימון שלכם

היצמדות לאותה משמעת הורגת את המוטיבציה ומעכבת את ההתקדמות. 'אם אתה אוהב ריצה או רכיבה על אופניים, שילוב זה עם משקולות ויוגה יכול גם מאוד לעזור לכושר הכללי שלך. זה גם מגביר את הביצועים על ידי חיזוק השרירים שלך', מסבירה המאמנת האישית קלואי בולר ( chloebowler.com ). לא משנה באיזה ספורט אתה עוסק, נסה להשלים אותו עם צורה אחרת של כושר כדי לשפר את תוצאות האימון.

2. לאכול כדי להשלים את האימון

תזונה מאוזנת יכולה לשפר את המאמץ שאתה משקיע בחדר הכושר. 'תזמון הארוחות שלך, תכולת החומרים התזונתיים וגודל המנות יכולים לעזור להגביר את הכושר הכללי שלך. שמור יומן מזון ושתייה במשך שבועיים ורשום איך אתה מרגיש, רמות האנרגיה שלך ורמות ביצועי האימון שלך', מייעצת קלואי. אל תשכחו לאכול חטיף קטן שעה או יותר לפני האימון כמו בננה על טוסט ולתדלק לאחר פעילות גופנית עם שילוב של חלבון ופחמימות תוך 50 דקות מהאימון.

3. לוח זמנים בימי מנוחה

הקצאת ימי מנוחה יכולה לעזור להגביר את התוצאות. 'כשאנחנו כל הזמן דוחפים את הגוף שלנו, רמות הכושר יכולות להגיע לרמה, עייפות השרירים והביצועים יכולים לרדת. אני באמת מאמינה שלקיחת כמה ימי חופש באמת יכולה להועיל לגוף, לא רק להנחות את השרירים אלא גם לאיפוס הרמות. כשתתחיל שוב תרגיש רענן ומוכן לצאת לדרך', משתפת קלואי.

ארבע. צ'ק אין עם עצמך

כל כך הרבה פעמים אנחנו מנהלים את חיינו בטייס אוטומטי, אבל חשוב לקחת פסק זמן כדי להרהר איך אתה מרגיש. אם אתה לא רואה תוצאות, אז עצור ותחשוב. האם אתה דוחף את עצמך חזק מדי? אולי אתה מתאמן בלי קשר לפציעה, או אולי שגרת השינה שלך נמצאת בכל מקום? 'בואו לא נשכח ששינה כל כך חשובה לתפקוד הגוף והנפש. שעות השינה האלה הן שבהן השרירים שלנו נבנים מחדש, המפרקים שלנו יכולים לנוח, והמוח שלנו יכול לכבות', אומרת קלואי.

5. הציבו יעדים ריאליים

הגדרת יעדים תעזור לך לדחוף את האימונים שלך לשלב הבא. ייתכן שהמטרה שלך היא לנצח את ה-PB שלך במהלך ריצה של 10k או בעמידת ידיים בשיעור היוגה השבועי שלך. הדבר החשוב הוא לוודא שהמטרות שלך מאתגרות, אך לא מופרכות מדי. 'אתה יכול גם להגדיר יעד SMART (ספציפי, מדיד, בר השגה, מציאותי ובמסגרת זמן), עם זמן, חזרות, מרחק או משקלים וזה עשוי לעזור לך להעריך את רמת הכושר שלך ולהתאים את תוכנית האימון שלך עבור שבוע קדימה, ממליצה על קלואי.