שש דרכים להרגיש פחות חרדה

דאגה וחרדה עלו משמעותית בבריטניה מאז המגיפה, כאשר 30 אחוז מהבריטים דיווחו על הידרדרות בבריאות הנפשית שלהם, לפי Nuffield Health . עורכת כושר לנשים כריסטינה ניל חולקת את הטיפים המובילים שלה להפחתת חרדה מהספר החדש שלה,איך להרגיש פחות חרדה...

עוד לפני שהסגר עשה את שלו מהרגשות שלנו, ארגון הבריאות העולמי (WHO) דיווח כי אחד מכל 13 אנשים ברחבי העולם סבל מחרדה. איגוד החרדה והדיכאון של אמריקה טען שהפרעת חרדה היא מחלת הנפש השכיחה ביותר בארצות הברית, כאשר כ-40 מיליון אמריקאים חווים את המצב. בבריטניה, ארגון הצדקה Anxiety UK אומר כי כשלושה מיליון אנשים סובלים מהפרעת חרדה.

למרות שזה יכול להיראות מאוד אמיתי ומפחיד באותו זמן, דאגה וחרדה ניתן לשלוט ולנהל. הנה כמה דרכים להילחם במחשבות חרדות ולהחזיר את השליטה על המוח שלך...

עקוב אחר הטריגרים שלך

כדי להבין מה גורם לחרדה שלך, אולי כדאי לנהל יומן של הפעילויות היומיומיות שלך ואיך אתה מרגיש. זה יעזור לך לזהות אילו פעילויות או משימות מעוררות מחשבות והתנהגויות שליליות; ברגע שאתה יודע מה אלה, אולי תוכל למגר חלק מהם.

דע שמחשבות הן רק מחשבות

זכרו שמחשבות שליליות הן בדיוק זה - מחשבות - ולא בהכרח מבוססות על המציאות או מה שעלול לקרות. בפעם הבאה שמחשבה שלילית מתגנבת, רשום אותה, קרא אותה בחזרה לעצמך ותשאל אם היא באמת נכונה או לא. כתיבת המחשבות הללו תאפשר לך לחשוב עליהן בצורה יותר רציונלית ואז אתה עשוי לגלות שיש לך פרספקטיבה אחרת לגמרי.

התרחק מאנשים שליליים

יש ביטוי: 'אתה סכום של חמשת האנשים שאתה מבלה איתם הכי הרבה זמן'. אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים שליליים, גונחים ואומללים, אתה, עם הזמן, תתחיל למצוא את עצמך מאמץ את ההתנהגות השלילית שלהם. היו מודעים לאופן שבו המחשבות שלכם מתחילות להשתנות כאשר אתם נמצאים בקרבת אחרים שיש להם גישה שלילית. ככל שתבזבז יותר זמן בדאגה, כך תיעצר יותר.

אל תחשוב על זה יותר מדי

נסה לא לתת למחשבות שלך לברוח איתך. לדמיין את התרחיש או התוצאה הגרועים ביותר האפשריים במצב נתון מכונה לעתים קרובות על ידי פסיכולוגים כ'קטסטרופיזציה'. דוגמה לכך יכולה להיות כמה מילים קשות עם בן הזוג שלך ולחשוב שאתה עלול להיפרד כי הם עזבו, במקום להבין שייתכן שהם פשוט צריכים זמן להירגע לפני שתוכל לפתור את הדברים. לתת למחשבה שלך לנדוד למה שיקרה אם תיפרד - כמו איפה תגור ואיך תרגישי בעצמך - בוודאי יעלה את רמות החרדה.

דע על מה אתה מייצג

אם אתה כל הזמן מרגיש חרדה, אומלל או המום, אולי הגיע הזמן להסתכל על הערכים והאמונות שלך ולראות אם הם נפגעים בדרך כלשהי. הערכים שלך הם אמונות ארוכות טווח לגבי מה שחשוב לך. אמונה היא רעיון שאתה מחזיק כנכון. דוגמה לכך שהאמונות שלך נפגעות עשויה להיות שאתה עושה עבודה שאתה לא אוהב שנוגד את העקרונות המוסריים או האתיים שלך, גורם לך להרגיש שאתה עוטה מסכה ולא אתה עצמך כשאתה בעבודה . היו נאמנים לערכים שלכם ותרגישו שהאנרגיה שלכם עולה.

הכירו את הגבולות שלכם

ריבוי משימות מתמיד עשוי להציף את המוח העסוק ממילא שלך. במקום לנסות לבצע את כל רשימת המטלות שלך בו זמנית ולגרום לעצמך לחץ מיותר, ערכו רשימה קצרה של משימות להשלמת והתמקדות בהן אחת בכל פעם. אם אתה עובד, סגור את תיבת הדואר הנכנס שלך בזמן שאתה מסיים את הדוח; שים את הטלפון שלך על שקט והימנע מהסחות דעת דיגיטליות אחרות. חצו כל משימה מרשימה כשאתם עוברים עליהן אחת אחת. זה ייתן לך תחושה של תחושת שליטה שוב.

עוד מידע

טיפים אלו הם תמציות מאיך להרגיש פחות חרדה, פורסם על ידי סאמרסדייל ו זמין כעת באמזון , במחיר של 9.99 פאונד.