מדריך למתחילים לרכיבה על אופניים

נמאס לך להריץ 5K שטוח מסביב לבלוק? למה שלא תמריץ את משטר הפעילות הגופנית שלך ותחווה שמחה לא מופרכת עם קצת זמן על אופניים?

מילים: ליאונה ג'רארד

'חסר לי טריק...' חשבתי לעצמי, כפית בטטה פירה לתוך פיו של התינוק שלי, כשהתבוננתי בבעלי, לבוש לייקרה מלאה, מתפרץ לטיול במועדון בבוקר שבת אחד, רק כדי לחזור הביתה ב-14:00, לאחר שחקר את גבעות סארי המתגלגלות, האנדורפינים שלו מוחשיים. 'אני הולך לרוץ...' אמרתי והושטתי לו את התינוק.

אבל למרות שריצה היא באמת איסוף נפלא, צריך מעט מאוד ערכה והכנה כדי לצאת מהדלת, ואתה יכול לחזור הביתה תוך שעה, עם הסיכוי לבוקר נטול ילדים על אופניים, עם עוגת עוגה וקפה כולל, נראתה חבילה מושכת הרבה יותר בכל הנוגע לחלוקת העבודה בילדים.

אז כן, קניתי אופניים, למדתי לרכוב עם נעליים ואז הצטרפתי למועדון.

ולמרות שהזרז אולי היה הצורך להימלט מחובות ביתיות, מה שמחזיק אותי לדווש כל השנים האלה אחר כך הוא הרבה יותר מזה. יצרתי כמה מהחברויות הכי עמוקות תוך כדי רכיבה על אופניים, הרגשתי תחושת אתגר והישג מאין כמוהו ופתרתי בעיות, תכננתי תוכניות, אפילו בכיתי על האופניים. רכיבה על אופניים הייתה המפלט שלי, השפיות שלי, השמחה שלי, ויש מעט דברים שיכולים לשנות את מצב הרוח שלי יותר מכמה שעות באוכף. כמובן, יש יתרונות כושר בשפע, והברכיים החורקות שלך יודו לך, אבל אתה פשוט לא יכול לשים מחיר על כמה נהדר תרגיש כשאתה יורדת בירידה במהירות של 40 קמ'ש עם הרוח בפנים שלך והשמש על שלך. חזור.

אז, מה בדיוק אתה צריך כדי לצאת לדרך על שני גלגלים? דיברתי עם הפאנל שלי של רוכבות אופניים ותיקות כדי להבין את ההתחלה שלהם ברכיבה.

'התחלתי עם אופניים היברידיים, מכנסיים קצרים מרופדים וכפפות, ורכבתי בעצמי בכבישים כפריים שקטים', אומרת אלופת מבחן הזמן ורוכבת המועדון, צ'ארמיין פולן, בת 50. 'לבנות ביטחון עצמי עם צלעות, טיפול, הילוכים ו סיבולת, נהגתי לעשות מסע הלוך ושוב של 14 מייל ורק מנסה לשפר את ה-PBs והטכניקה שלי. התמודדות עם ההילוכים שלך יכולה להיות מחליף משחק אמיתי. ולרכב עם אחרים ברכיבות מועדונים; זה לקח אותי לשלב הבא, ולמדתי כל כך הרבה מרוכבי אופניים אחרים'.

אבל מה אם האופניים ההיברידיות הוותיקות שלך שמופיעות פעמיים בשנה מהסככה כבדות מדי ולא מעוררות במעט ביטחון על הכביש?

'אם אתה חושב, לאחר רכיבה על האופניים ההיברידיים שלך במשך זמן מה, שבאמת תתחיל לרכוב על אופניים, לך לחנות אופניים מתאימה', אומרת סוזן וולברוק, 47, שרוכבת על אופניים כבר שש שנים ומבלה את עונת הקיץ במירוצי. 'נסה כמה אוכפים. יש צורות מיוחדות לנשים. הם עושים את כל ההבדל בנוחות ברכיבות ארוכות יותר. כמו כן, תתאימו לאופניים לפני שתוציאו כסף על אופניים שלא ממש מתאימים לכם'.

אוד אלקס, אודי אלקס, מסכימה שחשובה להתכונן היטב: 'ערוך מחקר על אתרי אינטרנט מומחים כמו Evan Cycles, Chain Reaction Cycles ו-Wiggle, וכדאי לבקש המלצות מרוכבי אופניים מנוסים'. קניתי את אופני הכביש שלי באינטרנט ישירות מהיצרן, אבל הייתי מוכן כי קיבלתי הרבה עצות טובות לפני כן.'

תרגול הופך את הדוושה למושלם

מה לגבי בטיחות בדרכים כללית וניווט בתנועה? איך אתה מגדיל את הביטחון בכביש, נמנע מבורות ועומד על שלך כרוכב אופניים? רבים חשים חרדה לגבי השימוש בנעליים, אחרים מודאגים ממזג האוויר ומאבדים שליטה על האופניים.

'אם אתה עצבני בהתחלה, סע עם מישהו שיש לו ביטחון עצמי ורגוע על הכביש', אומרת מירה בררדו, בת 40, שחיינית ים, אצנית ורוכבת אופניים. 'בעלי עזר לי להתרגל לתנועה. רכבתי מאחוריו בכבישים, ואז רק הרבה יותר מאוחר התחלתי לרכוב סולו. למדתי הרבה גם מחברי הרכיבה היותר מתקדמים שלי, שתמיד נתנו לי טיפים, כמו להצביע על בורות, לאותת ולקרוא למכוניות או להולכים על הכביש״.

לבישת נעליים יכולה לדחות רבים מהתחלת רכיבה על אופניים, אבל האמת היא שאתה יכול פשוט ללבוש נעלי ספורט אם אתה מפחד ליפול או, כפי שעשיתי במשך כמה חודשים, להיצמד בצד אחד בלבד, ולהשאיר את הרגל השנייה חופשית להתיישב. על הכביש כשצריך.

'גם עכשיו, אני מוודא שהקליעים שלי יהיו מאוד רפויים כדי שאוכל להוריד אותם בקלות, כי אני עדיין מפחד ליפול בזמן שאני תקוע בדוושות', אומר אלקס. 'אני גם תמיד מוודא שאוכל לשמוע את כל התנועה מסביבי ולהסתכל היטב לפני שאני עושה תנועות פתאומיות'.

מה עם רכיבת מועדונים? האם הצטרפות במוקדם ולא במאוחר היא רעיון טוב יותר, או להיפך? 'רכבתי סולו בשלושת החודשים הראשונים כי לא חשבתי שאני מספיק טוב לרכוב עם מועדון, או כל אחד אחר לצורך העניין', אומרת רוכבת Tour of Sussex, זואי בארטלט, בת 45. 'המועדון המקומי שלי, FVC , תמכו והמשיכו לנסות לעודד אותי לרכוב איתם. בסופו של דבר עשיתי זאת. זה מטורף כמה קל יותר לרכוב בקבוצה, וגם אתה עושה שיפורים גדולים במהירות'.

הנפש חשובה

עבור רבות מהנשים שדיברתי איתן, רכיבה על אופניים סיפקה את אימון אירובי האידיאלי, מבלי להעמיס יותר מדי על המפרקים. אבל חשובה לא פחות מהמאמץ הפיזי, הייתה תחושת המרחב הראש שהם חוו כשהם על האופניים.

'רכיבה על אופניים היא דרך טובה להירגע ולהתמודד עם כל בעיה שתהיה לך בחיים האישיים שלך', אומר אלקס. 'זה בהחלט עוזר לצנן'.

'הורמונים שמחים לאורך כל הדרך; הבאזז שאחרי מדהים', אומר בררדו. 'רכיבה על אופניים עזרה לי כל כך הרבה, במיוחד דרך הנעילה.'

'הרווחה שלי השתפרה ב-150 אחוז', אומר וולברוק. 'אני אוהב להיות בחוץ כמה שעות על האופניים. אתה רואה כל כך הרבה מהאזור הכפרי ואתה יכול לשוחח גם עם החברים שלך'.

אז, בעוד הנרקיסים מרימים את ראשם היפים והשמש מתחילה לזרוח שוב, למה שלא תחליף את הנעליים שלך לנעליים ותשקיף מהנוף מהאוכף של אוכף האופניים שלך? כמו שנאמר: 'אתה לא יכול לקנות אושר, אבל אתה יכול לקנות אופניים... וזה די קרוב.'