להילחם במתח וחרדה

האם החרדה מאירועי 2020 משתלטת עליך לאחרונה? אתה בהחלט לא לבד אבל יש דברים שאתה יכול לעשות כדי לנהל את החרדה שלך ולהפחית את רמות הלחץ שלך. לרופאת המשפחה ג'ולייט מקגרטן יש כמה עצות.

סקר ארצי שנערך לאחרונה בקרב 2000 משתתפים שהוזמן על ידי YourZooki ונערך על ידי OnePoll הראה כי 70 אחוזים מאוכלוסיית בריטניה חרדים מהמחשבה להיות במקומות עסוקים, ו-29 אחוז צורכים יותר חטיפים ומשקאות לא בריאים מאשר לפני שהמגיפה התחילה . אחד מכל ארבעה שותה יותר אלכוהול. יחד עם זאת עם דאגות לגבי כספים, עבודה ומשפחה ואין זה פלא שיותר ויותר מאיתנו חווים רגעים או חודשים של חרדה.

החרדה יכולה להיות נמוכה ומרוטנת, וליצור תחושה יומיומית של אי נוחות ומתח עצבניים. זה יכול לקרות גם באפיזודות פתאומיות, אינטנסיביות, לעתים קרובות בתגובה למצב או מחשבה מסוימת. הסובלים מחרדה עלולים לחוות התקפי פאניקה, כאשר תחושת אימה ופחד גורמת לנשימת יתר (היפרונטילציה), עילפון, בחילות ודפיקות לב מהירים.

חרדה משפיעה הן על הגוף והן על הנפש. לצד התסמינים הלא נעימים של החרדה מגיעות השלכות בריאותיות רחבות יותר. במאמץ להימנע מעוררי חרדה, הפתרון הקל ביותר הוא להימנע מיציאה. זה יכול להוביל לבדידות, בידוד ודיכאון. ההערכה העצמית והביטחון העצמי סובלים, והחיים יכולים להיות מוגבלים מאוד.

פעילות גופנית וחרדה

התמקדות במה שאנחנופחיתשליטה במקום מה שאנחנו לא יכולים לעזור לנו כשאנחנו מרגישים חרדה. אנו יכולים לשלוט בכמות הפעילות הגופנית שאנו מבצעים, ופעילות גופנית שימושית מאוד הן לטיפול והן למניעת חרדה. פעילות גופנית מפעילה שחרור של כימיקלים מהמוח אשר מרימים את מצב הרוח ומפחיתים מתח. אנדורפינים מביאים לתחושת אושר ורווחה בעוד שלאנדוקנבינואידים יש השפעה מרגיעה. פעילות גופנית אינטנסיבית וממושכת כמו ריצה או איגרוף תיתן לך את השחרור הגדול ביותר של הכימיקלים הטבעיים האלה, המרגישים טוב, אבל כאשר אתה סובל מחרדה אתה עשוי להעדיף צורות רגועות יותר של פעילות גופנית. יוגה, למשל, מציעה אלמנט מדיטטיבי וניתן לעשות אותה מהבית, וזה יתרון גדול אם היציאה החוצה גורמת לך לחוש חרדה. פעילות גופנית יכולה לעזור לבנות את ההערכה העצמית והביטחון שאולי אבדו במהלך הנעילה. הגדרת לעצמך יעד או יעד יכול לעזור לך להרגיש חיובי יותר לגבי העתיד.

טיפולים טבעיים

הסיכונים והיתרונות של שימוש בתוספי צמחים פופולריים כגון ולריאן, קאווה ותמצית פסיפלורה לטיפול בחרדה אינם מובנים במלואם ויש צורך במחקר נוסף. שים לב שתוספי מזון עשויים לקיים אינטראקציה עם תרופות או מצבים רפואיים קיימים, אז בדוק עם הרוקח שלך לפני השימוש בהם.

קפאין, אלכוהול, מזונות עתירי סוכר ועישון יכולים כולם להגביר את תסמיני החרדה ולכן מומלץ להפחית או להפסיק אותם. עלייה בכמות הזמן שאנו מבלים בהסתכלות על המסכים שלנו קשורה לחרדה, כך שתזמון זמן פנוי טכנולוגי יכול לעזור. נסה למקסם את השינה שלך; חוסר שינה מחמיר הכל. צעדים פשוטים כמו שגרת שינה טובה, התנתקות לפני השינה ולוודא שהחדר שלכם קריר ורגוע יכולים לשפר את השינה.

בפעם הבאה שאתה מרגיש חרדה מתעוררת, אל תנסה לשכנע את עצמך שזה לא קורה, או שזה לא אמור לקרות. תן לרגשות לשטוף אותך. אתה יכול לנסות לחזור על הצהרות שעשויות לגרום לך להרגיש טוב יותר או להזכיר לעצמך מקרים אחרים שבהם הצלחת לעבור את ההרגשה הזו. חזור על הצהרות חיוביות עד שתתחיל להרגיש את החרדה שוככת. שמרו על עצמכם גם לאחר מכן. שתו מים, תנוחו קצת או דברו עם מישהו.

זכרו שמחשבות שליליות הן רק מחשבות ולא בהכרח מבוססות על המציאות או מה שעלול לקרות. בפעם הבאה שמחשבה שלילית מתגנבת, רשום אותה, קרא אותה בחזרה לעצמך ותשאל אם היא באמת נכונה או לא. כתיבת המחשבות הללו תאפשר לך לחשוב עליהן בצורה יותר רציונלית ואז אתה עשוי לגלות שיש לך פרספקטיבה אחרת לגמרי.