חמש דרכים להגביר את הירידה במשקל

הרזה והיכנס לכושר הטוב ביותר בחייך עם האסטרטגיות היומיומיות האלה.

הגעת לרמה של ירידה במשקל? מאפליקציות להרזיה ועד שירותי משלוחי מזון, יש כל כך הרבה כלים שיעזרו לך להניע את המאזניים, אבל אם אף אחת מהאסטרטגיות האלה לא עובדת בשבילך, יכול להיות שהגיע הזמן לנקוט בגישה אחרת. התמקדות בצעדים פשוטים שתוכלו לשלב בחייכם היא דרך מציאותית להשיל קילוגרמים עודפים ולשמור עליהם לאורך זמן. אז אם אתה במשימה להשיג את יעד הירידה במשקל שלך ולהישאר שם, נסה את העצות הבטוחות שלנו להצלחה מובטחת.

1. לתבל את הצלחת שלך

הוספת בעיטה לוהטת לארוחות מוסיפה טונות של טעם, וכבונוס נוסף גדול, תבלינים עוזרים להגביר את הירידה במשקל על ידי הגברת חילוף החומרים שלך והקפדה על אכילת יתר. 'צ'ילי מכיל מרכיב על בשם קפסאיצין שיכול להגביר את חילוף החומרים ולהגביר את תחושת השובע שלך, כך שאתה לא אוכל מנות גדולות', אומרת התזונאית ד'ר אמה דרבישייר מ- curranz.com . הוסף כפית אבקת צ'ילי או צ'ילי טרי לקארי, מרקים ותבשילים לחיזוק ההרזיה.

2. שתו כוס קפה

הפעל את הקומקום כדי לעזור למספר על המאזניים לרדת. 'תה עמוס בנוגדי חמצון הידועים כקטצ'ינים הפועלים בסינרגיה עם קפאין כדי לשפר את שריפת השומנים. תה שחור, ירוק, אולונג ולבן מכילים פוליפנולים שמונעים את הירידה בקצב חילוף החומרים שיכולה להיגרם כתוצאה מירידה במשקל', משתף ד'ר דרבישייר. יתר על כן, הכמויות הקטנות של קפאין הקיימות בסוגי תה אלה גם נותנות לך זמזום אנרגיה.

3. לאכול מזונות מותססים

מזונות מותססים היו מילת באז כבר זמן מה, וזה בגלל ההטבות המשפרות את הבריאות שלהם, שיכולות להועיל מאוד אם אתה צופה בקו המותניים שלך. 'חיידקי מעיים עשויים להשפיע על ויסות משקל הגוף. מחקרים הראו שלאנשים הסובלים מעודף משקל והשמנת יתר יש רמות נמוכות יותר של חיידקים במעיים בהשוואה לבעלי משקל בינוני יותר', טוען ד'ר דרבישייר. הכנס תוסף פרוביוטי יומי וכלול מזון מותסס כמו כרוב כבוש, קימצ'י ויוגורט פרוביוטי בתפריט היומי שלך לקבלת התוצאות הטובות ביותר.

4. ארגן מחדש את הצלחת שלך

בני אדם הם יצורים של הרגל, ואם אתה רגיל לערום את הצלחת שלך עם אוכל, זה יכול להיות הרגל קשה לשבור. שימוש בצלחת ארוחת ערב קטנה יותר הוא טריק טוב לשלוט בגודל המנות שלך מבלי להרגיש שאתה מקפח את עצמך. 'הדבר השני שאתה יכול לעשות הוא לשנות את האופן שבו אתה מארגן את הצלחת שלך. הפוך את הירקות והפירות למרכז הבמה בצלחת שלך וחלק את חלק החלבון ואת הדגנים המלאים לדפנות כדי להתמלא בחומרים מזינים תוך שמירה על הקלוריות', מוסיף ד'ר דרבישייר.

5. הישארו לחות

כאשר אתה לא שותה מספיק מים, הגוף שלך יכול לסבול. לעתים קרובות ניתן לטעות כי צמא הוא רעב, לכן הקפידו לשתות כשני ליטר מים מדי יום על מנת להגיע לאיזון הנכון ולזרוק משקאות תוססים ומיצים ממותקים לתמיד. 'זה נשמע משעמם, אבל כוס מים גדולה מגדילה את הוצאת האנרגיה ב-24-30 אחוזים. כדי להחיות מים רגילים, הוסף פרוסת לימון מכיוון שזה עוזר להגביר את הירידה במשקל. ייתכן שהסיבה לכך היא נוגדי החמצון בלימון המשפרים את האינסולין ומונעים את עליית הסוכר בדם לאחר ארוחה', אומר ד'ר דרבישייר.