חמש דרכים להגביר את המוטיבציה שלך לפעילות גופנית

כולם נאבקים עם להישאר ממוקדים, מחויבים ונלהבים לפעמים - אבל נקיטת הצעדים הבאים יעזור לדרבן אותך...

מצא את הסיבה שלך

שאל את עצמךלמהבדיוק אתה רוצה להישאר בכושר / להתחזק / לאכול טוב יותר / להיות בריא יותר. לא משנה מה התשובה, שאל מדוע שוב. לדוגמה, מישהו אומר שהוא רוצה לעשות טריאתלון כדי להיכנס לכושר, אבל למה? הם רוצים לשמור על קשר עם הילדים שלהם, אבל למה? הם רוצים לבלות יותר זמן פעיל עם הילדים שלהם. אז עכשיו הם יודעים שהם עושים טריאתלון כדי להיות אבא אנרגטי, וזו סיבה יותר מוטיבציה לאימונים בבוקר חורפי קר. מתחת לכל סיבה יש סיבה עמוקה יותר, וכשאנחנו חושפים את הסיבה המשמעותית ביותר, יש סיכוי גבוה שנשאר מחויבים.

שתף את האימונים שלך

זה קל מדי לדלג על מפגש כשאתה האדם היחיד שיודע! שיתוף יעדי אימון עם חברים, בני משפחה או במדיה חברתית יכול לעזור לך להישאר על המסלול כשההתלהבות דועכת. מחקר שנערך באוניברסיטת אברדין בשנת 2016 מצא שאדם שתומך רגשית להתאמן איתו עוזר גם בשמירה על תדירות האימונים.

הגדירו מטרות, לטווח קצר וארוך יותר

הצבת יעדים אינה רק לבחור הישג ולצאת אליו. אתה צריך להביןאֵיךאתה הולך להגיע לשם. חלקו את המטרה למיני-יעדים שבועיים וליעדי מאקרו חודשיים. הקפד לבדוק דברים במרווחי זמן קבועים, לשבח את עצמך על ההתקדמות ולהתאים יעדים אם ברור שהם לא ניתנים להשגה. אין דבר מוריד יותר מאשר להיכשל באופן קבוע בעמידה בסטנדרטים שלך, עדיף להירגע קצת ולפגוע במטרות.

מנוחת לוח זמנים וחגים

זה חיוני: תכנן אימונים או ארוחות מבעוד מועד,ולתכנן מנוחה והפסקות מהמשטר שלך. זה לא רק הפתגם הישן 'כל עבודה ושום משחק הופך את ג'ק לילד משעמם', אלא גם הוא למעשה פרודוקטיבי לקחת בחשבון זמן להחלמה; שרירים מאומנים רק מתחזקים עם מנוחה ותזונה נאותים, ו(חשבו על המוח שלכם כמו שריר) המוטיבציה פועלת בצורה דומה.

דמיינו את התוצאה הרצויה

בין אם זה הגדרת PB באותו מרתון או הורדת שומן הגוף שלך מתחת ל-15 אחוז, הדמיית התוצאה הסופית יכולה באמת לעזור. עצמו עיניים, קח זמן להיכנס לסצנה... איפה אתה, מה אתה מרגיש, שומע, רואה, חווה כשאתה משיג את המטרה שלך? הבהרות על הפרטים הופכת את כל זה לאמיתי יותר, ובאופן מגרה בהישג יד.