האם החברים שלך מנסים למנוע ממך לרדת במשקל?

אם זה עתה התחלת תוכנית אכילה בריאה, היית מצפה שהחברים שלך יתמכו, נכון? לא כולם יהיו מאחוריך, אבל אתה יכול למנוע מחבריך לחבל במאמצים שלך, אומר כריסטינה ניל .

הייתה לי חברה שהקפידה מאוד על הרגלי האכילה שלה. היא נראתה כמו ספורטאית והיה קל להבין למה. היא התעמלה לעתים קרובות ולא אכלה מזון לא בריא מכיוון שהם הציעו 'אין ערך תזונתי'. כשהחלטתי לנקות את התזונה שלי, חשבתי שהיא תתמוך, אבל הופתעתי כשהיא ניסתה להוליך אותי שולל. אני זוכר שהייתי בחתונה שלה ודחיתי את ההצעה של חתיכה מעוגת החתונה שלה. אני לא חובב עוגות גדול ואני פשוט רוצה כאלה. מצאתי את הפוקוס שלי. כשדחיתי את זה, היא כל הזמן התעקשה שיש לי. בסופו של דבר, היא גדלה למדי. ‘זו החתונה שלי ואני דורשת שתאכלו את העוגה שלי!’ היא צעקה. המשכתי לסרב. הרהרתי בסיטואציה לאחר מכן. האם היא באמת רצתה שאשיג את מטרות הירידה במשקל שלי, או שהיא הייתה מעדיפה שאשאר כבד יותר? בתור תומכת בחיים בריאים בעצמה, הייתי מצפה שהיא תתמוך בי.

זה נכון שיש כמה חברים שלא יסכימו עם המאמצים שלנו לנהל חיים בריאים יותר ולנקות את התזונה שלנו. זה יכול להיות בגלל חוסר הביטחון שלהם או העובדה שהם אולי ניסו ולא הצליחו לרדת במשקל בעצמם בעבר.

'אני חושב שכעם אנחנו באמת מטילים סטיגמה על אנשים שנאבקים במשקל שלהם - בעיקר כי זה נושא שכולם יכולים לראות, בניגוד לבעיות נפשיות', אומרת ההיפנוטרפיסטית ג'סיקה סאמרס-ג'קסון. 'יש דעה שאנשים הסובלים מעודף משקל הם חלשים ועצלנים. אין לי מושג מדוע פסקי דין אלו נסבלים ואינם נחשבים באותה קטגוריה כמו גזענות. מסיבה זו, להיות 'האישה האחרונה שעומדת' במעגל חברתי שבו כולם מנסים לרדת במשקל ורבים נכשלו יכול להיות מסוכן ברמה הפסיכולוגית. זה כנראה נובע מאינסטינקט הישרדות שיש ביטחון במספרים. אם אתה יכול לשלוט במשקל של הסובבים אותך אז התחושה של ביטחון חוזרת'.

חבלה ולעג

שאלתי כמה מחבריי איזו תגובה הם קיבלו מחבריהם כשהכריזו שהם מנסים לשנות את התזונה שלהם. 'לפעמים חברים תמכו, לפעמים היו לי חבלה ולעג', אומרת המוזיקאית והאמא העסוקה קריסטין ווילקינסון יוז. 'לפעמים זה תלוי עד כמה אתה בטוח ומחויב שמביא להתנהגות של אחרים. אני מוצא לפעמים, בדומה לשתייה, יש אנשים שלא אוהבים לאכול לבד. אבל כשאתה מציג שינוי גדול - דרך חדשה לאכול, למשל ללא סוכר או ללא גלוטן - זה יכול לקחת לאנשים זמן לתפוס. אנשים לא תמיד עושים משהו בכוונה. הם פשוט שוכחים את ההרגל החדש שלך'.

'היו לי תקופות בחיי שבהן לא צרכתי אלכוהול מסיבות שונות ותמיד יש לחץ מחברים 'להחזיק רק אחד', אומרת מתרגלת בריאות הוליסטית כריסטין ביקלי ( http://www.christinebickley.co.uk ). 'אני בטוח שזה בגלל שאם אתה עושה משהו שונה אז אתה לא מחזק את ההתנהגות של הקבוצה כולה. זה בסדר להיות שונה ולא לשתות או לעשן. עם זאת, אני כן חושב שאתה צריך להיות מאוד חיובי לגבי הבחירה שלך ולהרחיק כל משכנע פוטנציאלי באמירה כמו: 'בבקשה אני יכול לבקש את הכבוד והתמיכה שלך בבחירה שלי לא לשתות או לאכול קינוח'. לא כולם יפעילו עליך לחץ; אבל רבים כן - הם פשוט לא מרגישים בנוח אם מישהו עושה משהו אחר!'

יש אנשים שיכולים להיות ערמומיים למדי בנוגע לאופן שבו הם מתמודדים עם ההתלהבות החדשה שלך מאכילה בריאה. 'גיליתי שאתה מתערער בעדינות', אומרת הקוראת אנדריאה קלמנס. 'הם עשויים לומר: 'אתה לא רוצה לרדת יותר במשקל' או 'אתה עושה יותר מדי פעילות גופנית' כאשר זה מרגיש לעתים קרובות לא להיות התבוננות אמיתית מכל הלב אלא השלכה של חוסר הביטחון של אחרים לגבי מה שהם עושים או לא. מַעֲשֶׂה. לעתים קרובות אין כוונת זדון אלא פשוט תגובה תת-מודעת.'

חברים בעלי כוונות טובות

ייתכן שחלק מהחברים באמת מתכוונים לטוב ורק רוצים לוודא שאנחנו לא מגזימים בדיאטה, בעוד שלאחרים יש מניעים נסתרים. 'יש אנשים שמרגישים בטוחים יותר אם כולם מסביבם נשארים אותו הדבר', אומרת המוזיקאית דאון מור. 'חלק שונאים שינויים ומרגישים מאוימים על ידי זה. אם אתה מאושר יותר במשקל נמוך יותר או בכושר יותר מפעילות גופנית, גם הקרובים והיקרים לך צריכים להיות מרוצים, אבל לפעמים זה לא מסתדר ככה. אני חושב שלכולנו היו הערות שליליות ועידוד להתפנק יותר מדי, בין אם זה קשור לדיאטה או רק לבחירות כלליות בחיים'.

לא תמיד קל להכניס את החברים שלנו למאמצים שלנו, במיוחד כאשר התרועעות חברתית פירושה לעתים קרובות לצאת לארוחות. 'הרבה מהחיים החברתיים שלנו סובבים סביב אכילה', אומרת הפסיכותרפיסטית Uxshely Chotai, המנהלת את The Food Psychology Clinic המשלבת תזונה ופסיכולוגיה לניהול בעיות מזון ( www.thefoodpsychologyclinic.co.uk ). 'כשאתה מחליט לשנות את האכילה שלך, זה יכול להיות קשה מאוד לעסוק באותן פעילויות חברתיות שהיו לך בעבר. החברים שלך עשויים לנסות לעודד אותך לאכול דברים שאסור לך. לעתים קרובות הכוונה שלהם עשויה להיות לא זדונית - כשמישהו סביבם אוכל בריא זה שם זרקור על הרגלי האכילה הרעים שלהם ויכול לגרום להם להרגיש לא בנוח. חלק מהחברים עלולים להיות מאוימים שאתה עושה שינויים חיוביים לבריאות שלך בעוד שהם לא מסוגלים לעשות זאת.

מאמן החיים סטיב צ'מברליין ( http://www.stevechamberlain.co.uk ) אומר שזה עניין של בחירת החברים שלך בחוכמה. 'בתוך קבוצת החברים שלך, יהיו לך כמה שיהיו באמת בפינה שלך ויתמכו בך כדי להשיג את המטרות שלך, בעוד שאחרים - במודע או אחרת - עשויים להיות מאוימים מהמאמצים שלך. כדי לעזור למקסם את סיכויי ההצלחה שלך, בחר רק את החברים בקטגוריה הקודמת לחלוק איתם את המטרות שלך. לאחר מכן, פרט על איזו תמיכה - אם בכלל - אתה רוצה מהן. אם אתה רוצה שהם ימנעו ממך להזמין את 'הקינוח הזה' כשאתה יוצא ביחד, אז תן להם את הרשות להקציף את התפריט, או לבקש את החשבון לפני שתהיה ההזדמנות.'

השפעות חיוביות

להקיף את עצמך בחברים חיוביים שתומכים במטרות שלך יכול להיות דבר טוב לעשות, במיוחד אם אתה חושב שאתה עלול להיות שולל על ידי חברים אחרים. 'תכיר את המצבים, החברים והטריגרים שסביר להניח שיובילו אותך לרגעי חולשה', אומר סטיב צ'מברליין. 'אם אתה באמת מחויב למטרה שלך, זו עשויה להיות בחירה נבונה להוריד את הפיתויים האלה מהשולחן, במיוחד כשאתה מקים הרגלי חיים חדשים. זה בדרך כלל לוקח 21 פעמים כדי ליצור הרגל חדש, דרך היווצרות של מסלולים עצביים, אז שקול לעשות דברים קלים ולהגדיר את עצמך להצלחה בשלב מוקדם זה.

לבסוף, זכור שהכל קשור למטרה שלך ולא במה שאנשים אחרים עושים בחייהם. אתה לא חייב להם כלום ואינך אחראי לבחירות של אנשים אחרים. 'המטרה שלך היא לא לשנות אף אחד אחר או אפילו את ההתנהגות שלו', אומר סטיב צ'מברליין. 'זה לשנות את ההרגלים שלך. לכן, במקום להתמקד במה שחבריך עלולים לומר, הגדירו את הכוונה שלכם למה שאתם במודע בוחר לאכול או לשתות, ואז התחייבו לדבוק בזה, לא משנה מה עשויות להיות התגובות של אנשים אחרים. אין לך שליטה על אחרים, אבל יש לך 100 אחוז שליטה על הפעולות שלך, אז שים את תשומת הלב שלך שם.'