יוגה לחוזק הליבה

יש יותר בקטע אמצע חזק מאשר בטן שטוחה. כאן, איב בוגנפול חושפת את תנוחות היוגה הטובות ביותר לחיזוק הליבה שלך.

הסיכוי לגוון טום עשוי להיות מוטיבציה מצוינת לאימון שרירי בטן, אבל לליבה חזקה יש הרבה יותר יתרונות מאשר שישייה. זה משפר את שיווי המשקל, הקואורדינציה והגמישות, ובאמצעות ייצוב האגן, מועיל גם לבריאותך, עוזר למנוע כאבי גב תחתון, כמו גם להפחית את הבלאי בדיסקים והרצועות בעמוד השדרה.

כשזה מגיע ליוגה, שרירי בטן חזקים יקלו עליך לבצע היפוכים, כגון עמידת ראש, עמידת כתפיים ועמידת ידיים, ויאפשר לך להיכנס ולצאת מהתנוחות בשליטה. ליבה חזקה תתמוך גם באיזונים בעמידה - תחשוב על תנוחת כיסא, תנוחת יד עד אצבע ולוחם III - ובאיזוני זרוע חמקמקים, כגון עורב וטוס.

שרירי בטן בטן יעזרו גם לביצועי הספורט שלך. אגן יציב מאפשר לך לנוע בחופשיות בכל כיוון - מגביר את הזריזות שלך בספורט מחבט מהיר ומשחקי קבוצה, כמו כדור רשת וכדורגל - ומקל על הנסיעה על קרקע לא אחידה, כך שכל ריצת שבילים שתבצע תהיה יותר יעיל וזורם.

והיתרונות לא נעצרים שם... ליבה חזקה יכולה להגביר את מהירות הריצה שלך, לשפר את ביצועי השחייה שלך, להגדיל את המשקל שאתה יכול להרים ולתמוך בך גם בחדר הכושר, למשל בעת שימוש במכונות החתירה.

חיבורי ליבה

שרירי הבטן שלך נוצרים על ידי שלוש קבוצות שרירים עיקריות. בשכבה העמוקה ביותר, הבטן הרוחבית (TA) היא יריעה שטוחה של שריר העוטפת את פלג הגוף העליון שלך (זה השריר שאתה מרגיש מתכווץ כשאתה משתעל) ועוזר לשמור על היציבה שלך. בנוסף להשפעה על ביצועי הכושר שלך, TA חלש משאיר אותך רגיש יותר לפציעה בעמוד השדרה המותני, אבל אתה יכול לעזור לחזק אותו עם תנוחות יוגה, כולל קרש ותנוחת צוות ארבע רגליים.

השכבה הבאה של השרירים היא האלכסונים (פנימיים וחיצונים), והם יכולים גם לסכן את עמוד השדרה המותני שלך אם לא חזק כפי שהם יכולים להיות. נסיעה באלכסון מהצלעות לירכיים שלך, האלכסוניות שלך מאפשרות לך לסובב את עמוד השדרה ולכופף את פלג הגוף העליון שלך לרוחב. בנה אותם עם פיתולים, כמו חצי אדון הדגים או פיתול שכיבה עם שתי רגליים כפופות, או תנוחות שמותחות את צידי הגוף, אז שקול לכלול משולש או חצי ירח בשגרה שלך.

שרירי השישה שלך יוצרים את השכבה העליונה ביותר של שרירי הבטן שלך, שוכבים משני צידי הטבור שלך. המכונה rectus abdominis, אתה יכול לתת להם אימון טוב עם תנוחות כמו סירה או חצי סירה, ואיזוני זרועות כגון עורב. כאשר אתם משלבים מחזקי שרירי הבטן בשגרת האימונים השבועית או היוגה שלכם, שאפו לעשות אותם לפחות פעמיים בשבוע, וזכרו לאזן אותם עם תנוחות שפועלות גם על החלק האחורי של הגוף שלכם, כמו כלב כלפי מטה, ארבה ותנוחות. תנוחת קשת. המשיכו כך במשך כמה חודשים, ותאמינו לנו, לא יעבור זמן רב עד שתתחילו לקצור את הפירות.