חמישה טיפים לשינה טובה יותר

עבד מחדש על שגרת השינה שלך ואולי תקבל את המנוחה שאתה מייחל לה...

הנעילה עשויה להיות ששינית את לוח הזמנים היומיומי שלך. ללא המבנה היומיומי הרגיל אליו אתם רגילים, וזמן רב יותר בבית, אתם עלולים להרגיש איטיים יותר ואולי זה השפיע לרעה על שגרת השינה שלכם. מומחים בדרך כלל מסכימים שאנו זקוקים לשבע עד שמונה שעות זמן נודניק בלילה כדי לאפשר לגופנו להשתקם ולהתאושש, אבל אם אתה מתקשה לעצום מספיק עין, מייסדת קתרין פינקהם מרפאת נדודי שינה חולקת את הטיפים המובילים שלה כדי להתחיל בשגרת השינה שלך.

1. אל תשהו זמן רב מדי במיטה

הדבר הראשון שאנחנו עושים לעתים קרובות כשאנחנו לא יכולים לישון הוא להתחיל ללכת לישון מוקדם יותר, אבל זה יכול להיות מנוגד לאינטואיציה. 'אתה צריך למעשה להפחית את משך הזמן שאתה מבלה במיטה. לכו לישון מאוחר יותר וקמו מוקדם יותר, מכיוון שזה יעודד את דחף השינה הטבעי של הגוף שלכם להיכנס. על ידי צמצום הזמן שאתם מבלים במיטה, אתם תשתוקקו ליותר שינה, תירדם מהר יותר ותגלו שאיכות השינה שלכם תשתפר, מאמין קתרין.

2. הפסק לצפות בשעון

טיק טוק, טיק טוק...בהייה בשעון המעורר שלך רק תוביל לדאגה וחרדה נוספת. 'זה מאוד מפתה להסתכל על השעון בכל פעם שאנחנו מתעוררים. אנחנו רוצים לעקוב אחר כמה מעט שינה אנחנו ישנים; עם זאת, זה מגביר את הלחץ לחזור לישון ומפחית את הסבירות. כוונו את השעון המעורר לבוקר והימנעו מלהסתכל שוב על השעה', משתפת קתרין.

3. נהל את המחשבות שלך

מוח עסוק הוא אחד האשמים הנפוצים ביותר בהשארתנו ערים בלילה, ורישום ביומן יכול להיות דרך יעילה להורדת הוצאות. הקדישו זמן לרשום את אשר בראשכם, זה יכול להיות טיפולי מכיוון שזו דרך להוציא דברים מהראש שלכם. 'אתה לא צריך לפתור את כל הבעיות שלך, אבל כשהן כתובות בשחור-לבן תקבל נקודת מבט אחרת על הדברים. לדוגמה, הדאגה שהלילה לא תישן רק גורמת לסבירות גבוהה יותר שלא תישן. רשום את המחשבה הזו והכיר בה אבל אז שנה את המיקוד שלך', אומרת קתרין.

4. התחל לפעול

אולי לא תוכל להגיע לחדר הכושר כרגע, אבל אתה עדיין יכול להמשיך לזוז. פעילות גופנית יכולה להשפיע לטובה על שגרת השינה שלך - היא מרגיעה את דעתך ושומרת על הרגשה טובה. 'לא רק שפעילות גופנית בחוץ היא דרך מצוינת להתחיל את השנה החדשה, אלא שהיא גם ממש נהדרת לבריאות הנפשית והפיזית שלך, וכל מה שאתה יכול לעשות כדי להפחית חרדה מועיל לשינה שלך', מאמינה קתרין. יש הרבה דרכים שבהן אתה יכול להיות פעיל - נסה את אחד מאימוני ה-WF שלנו או צא לריצה או הליכה יומית.

5. אל תשכב במיטה ער

אם אתם מתעוררים באמצע הלילה, אל תשכבו מתחת לשמיכות והסתובבו. 'ככל שאנו שוכבים זמן רב יותר במיטה ומנסים להירדם בחזרה, כך אנו מתוסכלים יותר. זה, בתורו, אומר שאנחנו מתחילים לקשר את המיטה באופן לא מודע לתחושת לחץ ולהיות ערים במקום לישון. עזוב את חדר השינה ועשה משהו מרגיע כמו לקרוא ספר למטה, ואז כשאתה עייף תחזור למיטה', מוסיפה קתרין.