סיים את מסלול הכושר שלך | 8 טיפים למציאת מוטיבציה לאימון

מכיוון שמזג האוויר הרטוב ממשיך לשמור אותנו בתוך הבית, אין זה מפתיע שרבים מאיתנו מתקשים להישאר במסלול עם שגרת הכושר שלנו. ככזה, סקוט תומסון, מנהל האתלטיקה העולמית מ-F45 Training ( www.f45training.co.uk ), ריכזה כמה טיפים כיצד לשבור את קצב האימון שלך ולמצוא מוטיבציה לאימון כדי להחזיר את מסע הכושר שלך למסלול!

1. קבל לעצמך חבר מוטיבציה לאימון

חבר יכול לעזור לך להניע אותך להשיג את יעדי הכושר שלך ולהעצים אותך לנסות אימונים חדשים ביחד. טיפוח מערכות יחסים חברתיות חיוביות מאלה שתומכים ומעודדים את המטרות הפנימיות שלנו לא רק עוזר לשמור עלינו דין וחשבון אלא יוצר תחושת אחווה כדי להניע ביטחון עצמי וכוח רצון נפשי להתמיד.

החליפו דייטים בצהריים עם דייטים בסטודיו, ותשיגו את יעדי הכושר שלכם ובמקביל גם תקבלו קצת זמן איכות נחוץ.

2. צור רציונל ומטרה לשמור על מוטיבציה

כדי להתמיד בהרגל, אתה צריך להבין את המטרה מאחורי העשייה. גלה את ה'למה' שלך ורשום את זה - הזכיר לעצמך איך להיות פעיל יותר פיזית יכול לעזור גם להיבטים אחרים של חייך.

כאשר אתה מתחיל להתאמן, שאל שאלות כדי לקבל בהירות לגבי מה בדיוק אתה תעבוד במהלך אימון. מרכיב חינוכי זה או תחושת למידה כדי להשיג בהירות יוצר תחושה של שליטה נתפסת, המניעה ביטחון, העצמה ואוטונומיה.

3. נסה להתאמן בבוקר בשביל מוטיבציה לאימון

קל להסתבך עם עבודה או תוכניות עם חברים בערב. אימונים בלילה עלולים להוביל לכך שפשוט תוותר עליהם לאחר יום עבודה ארוך (מה שעלול להשאיר אותך אשמה).

על ידי מתן עדיפות לאימון דבר ראשון בבוקר, יש לך פחות סיכוי ליצור תירוצים במהלך היום ולדחות את זה. זה גם יכול לתת את הטון ליום שלפניכם ולהכניס אתכם למצב רוח חיובי.

ארבע. הכן את ציוד האימון שלך ערב קודם כדי לשמור על מוטיבציה

הקל על עצמך על ידי הסרת כל המכשולים שעלולים להפריע לך ולאימון הבא שלך.

קדימה לפרוש את בגדי ההתעמלות בערב הקודם, מלאו את הבקבוק, ארזו לעצמכם חטיפים לאחר האימון. היפטרות מהמשימות הטריוויאליות הללו עשויה לעזור להפחית את הסיכויים שלך לבצע תעלות של הרגע האחרון.

5. הרשו לעצמכם לשנות אימונים

תרגילי קנה מידה לייעול טכניקה ו/או עצימות הם חלק מכריע באימון פונקציונלי וחכם. זה לא רק מעמיד אותנו בעמדה של שליטה כדי להגביר את האוטונומיה, אלא זה גם שומר אותנו מעורבים מנטלית וממוקדים באופן מהותי לשלוט בטכניקה לפני התקדמות.

זה גם בסדר גמור לעשות גרסה נסוגה של אימון לפני שמתקדמים למעלה. כולנו מתחילים איפשהו כשזה מגיע לכושר והדרך היחידה להתקדם היא להמשיך לנוע.

6. מצא מוטיבציה עם שגרת אימונים עקבית

יצירת שגרה יכולה להיות קשה או מרתיעה לפעמים, אבל כדי לשמור על אורח חיים בריא חשוב לשמור על עקביות עם האימונים והבחירות הבריאותיות שלך.

אולי אין לך מוטיבציה כל יום אבל שמירה על משמעת יכולה לעזור לך להשיג את המטרות שלך צעד אחד בכל פעם. לוקח רק 21 יום ליצור הרגל. הישאר עם זה לפחות שלושה שבועות ותגלה שההופעה נעשית קלה יותר עם הזמן.

7. תזמן את האימונים שלך או הזמינו שיעורי כושר

דרך נוספת להבטיח שאתה נשאר מחויב היא להירשם לשיעור או למפגש בסטודיו באופן קבוע - מוטיבציה חיצונית יכולה להיות קיקסטרט שימושי להפליא לפעמים.

אם אין לך גישה לשיעור כושר חיצוני, קבע לעצמך תור לאימון או להיות פעיל לשעה מסוימת ביום. אתם לא מדלגים על תור לרופא אז למה שתדלגו על תור לעבוד על הבריאות שלכם?

8. נסה משהו אחר כדי להגביר את המוטיבציה לאימון

אתה עלול לאבד השראה לעשות את אותו סוג של אימון שוב ושוב, ערבוב בין סגנונות אימון יכול להיות דרך מרעננת לעורר מחדש את העניין והמוטיבציה שלך לשמור על פעילות.

שאל מסביב כדי לראות אם יש לך חברים שעושים משהו שונה והציעו להצטרף אליהם. אתה אף פעם לא יודע, אתה עשוי למצוא תשוקה או קהילה חדשה במסע הכושר שלך!