חמישה דברים קטנים שאתה יכול לעשות כל יום כדי להגביר את מצב הרוח

היועצת התזונתית טרייסי ברונינג מ ביו-קאלט מגלה עד כמה דברים פשוטים יכולים להגביר את מצב הרוח שלך בזמנים לא ברורים אלה.

לכולנו יכולות להיות תקופות של מצב רוח ירוד ותחושות של חוסר ודאות יכולות להיות שכיחות באקלים הנוכחי. באופן לא מפתיע, רמות הלחץ והחרדה זינקו מאז שהמגיפה השתלטה. מחקר שנערך על ידי אוניברסיטת נוטינגהאם וקינגס קולג' בלונדון של יותר מ-3000 מבוגרים בבריטניה הראה שבשלבים המוקדמים של הסגר, 57 אחוז דיווחו על תסמינים של חרדה. כ-64% הראו סימנים נפוצים של דיכאון. נשים וצעירים נפגעו ביותר. מדענים מזהירים שהבריאות הנפשית תתדרדר שוב עם סיכוי להשבתות נוספות במהלך החורף.

עבור חלקם, מצב רוח ירוד יחלוף לרוב תוך מספר ימים או שבועות. עם זאת, אם תחושות אלו מתמשכות מדי יום או נמשכות לאורך תקופה, אז עדיף לדבר עם איש מקצוע רפואי כדי לתמוך בך.

עם זאת, אם אתה רוצה לנסות ולשפר את מצב הרוח שלך, יש כמה דברים פשוטים שאתה יכול לעשות שיגרמו לך להרגיש מאושרים יותר...

1. נסה יוגה צחוק

יוגה צחוק עוסק בתרגילי נשימה עמוקה וצחוק שובב והוכח כבעל יתרונות בריאותיים חיוביים במיוחד בניהול מתחים. צחוק יוצר קשרים חזקים עם עצמנו ואחרים.

2. מעשי חסד אקראיים

מחקרים הראו שעשיית דברים למען אחרים יכולה לעצור אותנו להתמקד בדאגות שלנו ולהגביר את מצב הרוח שלנו. מחקרים אף הראו יתרונות לפעוטות ממעשי אלטרואיזם. זה יכול להיות רק תודה או חיוך. ייתכן שזו שתילת זרעים בעציץ עבור חבר או שכן שיפרח בעוד מספר שבועות. יש הרבה הצעות פה .

3. הישאר מחובר

מחקרים מראים שכבני אדם אנחנו אוהבים להרגיש שייכים למשהו. קשר חברתי חיובי, בין אם זה באמצעות דואר, טלפון, באינטרנט או מעל גדר גינה יכול להגביר את הורמון האהבה שלנו אוקסיטוצין, שמגביר את ההערכה העצמית והאופטימיות, כמו גם דופמין, שיכול להגביר את הדחף שלנו.

4. תמכו בבריאות המעיים שלכם

בסביבות 90 אחוז מהנוירוטרנסמיטר ה-Feelgood שלנו סרוטונין מיוצר במעיים. תמכו במגוון פלורת המעיים שלכם עם מזונות פרה-ביוטיים כמו בננות, תפוחים, שיבולת שועל, אספרגוס, בצל, שום וכרישה. נסה את כוחך בהכנת מזון מותסס שזו דרך מצוינת להחדיר מינים מועילים של חיידקים למעי. כדי להכין כרוב כבוש פשוט צריך רק צנצנת כבשן, כרוב לבן וקצת מלח. הוכח כי לכרוב כבוש יש רמות טובות של חיידקי לקטובצילוס מועילים.

אתה יכול גם לשקול הצגת תוסף חיידקים חיים מרובי זנים, כגון Bio-Kult Boosted, המכיל 14 זנים שונים, כדי לתמוך בשלמות המעיים ובמיקרופלורה שלך.

5. נקו את התזונה שלכם

אכילת מזונות ממותקים ועתירי פחמימות עלולה לגרום לעלייה ברמת הסוכר בדם ולהעלות באופן זמני את רמות הסרוטונין, אך בצד החיסרון, מזונות אלו נוטים להיות פרו-דלקתיים אשר נקשרו למצב רוח ירוד ודיכאון.

הסרוטונין מופק מהחלבון טריפטופן וכמה מזונות שאנו יכולים להכניס לתזונה שלנו עשירים בטריפטופן הם עוף, הודו, דגים, גבינה, ביצים ושיבולת שועל.

בנוסף, מחקר על מזון עשיר בטריפטופן הראה מזונות אחרים שיכולים לתמוך ברווחה נפשית חיובית, כולל אומגה 3 וויטמין D מזונות עשירים באומגה 3 כוללים דגים במים קרים, ירקות ירוקים, בשר דשא, זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

מקורות מזון טובים של ויטמין D כוללים סלמון, מקרל, כמה פטריות ומזונות מועשרים כמו כמה מזונות חלב, דגנים ומיץ תפוזים. מעניין, נראה כי מאזן פלורת המעיים שלנו משפיע על רמות ויטמין D, ותוספות עם חיידקים חיים, כגון Bio-Kult S.Boulardii (RRP £14.99, זמין ב- אתר ביו-קולט ) המכיל גם ויטמין D3, הוכח כמסייע להעלאת רמות. מקורות שאינם מזון של ויטמין D כוללים אור שמש טבעי וקיים מחקר רב על תמיכה במצב רוח ירוד באמצעות טיפול באור טבעי. צא לאור היום אם אתה יכול או אם לא וודא שאתה יושב ליד חלון במהלך היום.