מדריך למתחילים לשחייה במים פתוחים

לואיז פיין חושף את היתרונות של שחייה במים פתוחים ומפרט כמה מאירועי השחייה במים פתוחים הטובים ביותר בבריטניה.

בין אם אתם צוללים באגמים, משתכשכים בנהרות או צוללים לים הכחול העמוק, עכשיו זה הזמן המושלם לטבול בחוץ. ספורט הרפתקאות אקסטרים גדל בפופולריות במהלך השנים האחרונות ושיא של 7.5 מיליון מאיתנו יוצאים כעת באופן קבוע לחיק הטבע כדי לקבל תיקון מים.

שחייה במים פתוחים דוחפת אותך אל מחוץ לגבולות אזור הנוחות שלך, וזו אחת הדרכים הטובות ביותר לאתגר את עצמך פיזית ונפשית. השגת משהו שמעולם לא חווית קודם לכן והתמודדות עם הפחדים שלך בעבר יכולה להוות חיזוק ביטחון עצום, להצית מחדש את המיקוד והאנרגיה שלך. ויש עוד. גם שכשוך במים נחשב לשמח אותנו יותר. ממצאים מדוח ערך השחייה של Swim England בסוף 2019 חשפו ש-1.4 מיליון מאיתנו מדווחים על רמות נמוכות יותר של חרדה ודיכאון הודות לשחייה. למרבה הפלא, שחיינים מאושרים ב-4.3 אחוזים מאלו שאינם שחיינים - ועם שחייה בחוץ, חיזוק האושר הזה יותר מכפול. 'התנועה הקצבית של השחייה יכולה לעזור לתחושות המלחיצות להתפוגג כאשר אתה מתמקד בתנועת הגוף שלך. זה כמעט תרגיל במדיטציה מודעת כשאנחנו גולשים במים', מוסיפה ג'יין מקורמיק, חברת שיא עולמית בצוות הצלבה דו-כיווני של הערוץ האנגלי ומאמנת שחיה אנגליה רמה 2 ב- Open Swim.

גורם הרגשה טוב

ויש גם שורה של יתרונות בריאותיים מרשימים למדי. כאשר אנו קופצים למים קרים, השינוי הקיצוני בטמפרטורה מאותת ללב שלנו לשאוב יותר דם לאיברים שלנו. 'כתוצאה מכך, זרימת הדם משתפרת, והרעלים נשטפים בקלות רבה יותר מהמערכת שלנו', מגלה ג'יין. כניסה למים הפתוחים עוזרת גם לשפר את שגרת השינה שלך. מים קרים ממריצים את מערכות העצבים הפאראסימפתטיות, מה שעוזר לגוף שלך לנוח ולתקן את עצמו. זה ייתן תחושה של רגיעה ורוגע שאמורה להביא לשנת לילה טובה יותר', היא ממשיכה. ואחרון חביב, קבלת תיקון מים קרים יכולה לעזור לשפר את החסינות שלך. 'עם טבילה קבועה במים קרים, תחווה משהו שנקרא 'הלם מים קרים'. ההלם הזה יכול להניע את המערכת החיסונית, לעזור לייצר יותר תאי דם לבנים ונוגדי חמצון אשר הוכחו כמחזקים את המערכת החיסונית שלנו ומפחיתים מחלות שונות מהצטננות ועד מחלות לב', אומרת ג'יין.

להישאר בטוח

בעוד שמיקומים חיצוניים הם ללא ספק קרירים בהרבה מבריכה מקורה, הנהרות והאגמים שהיו מצמררים בחורף מתחילים להתחמם, מה שהופך את האביב לזמן מצוין לטבול. 'כתוצאה מכך, המשמעות היא שהסיכון להלם מים קרים יצטמצם למינימום. אתה עדיין תרגיש את הקור כשאתה מתנשף כדי להסדיר את הנשימה, אבל הסיכון שזה יתפתח להיפותרמיה קטן בהרבה. טמפרטורת האוויר נוטה להיות חמה יותר, מה שאומר שביציאה מהמים תוכל להתחמם ולהתייבש מהר יותר', אומרת ג'יין. היכנסי למים לאט כדי לעזור לגוף שלך להתאקלם ושימו לב איך הגוף שלך מרגיש - אם זה הופך להיות יותר מדי, צא מיד. כמובן, יש גם שיקולי בטיחות אחרים. פציעה היא אחד מהדברים המרכזיים שיש לחשוב עליהם, אז ודאו שכמו בכל ספורט שאתם מותחים לפני ואחרי ותביאו בגדים להחלפה חמים על מנת למזער את אגרת המים הקרים על הגוף שלכם. ודא שאתה גלוי לאחרים. 'ללבוש תמיד כובע שחייה בצבעים עזים. זה יעזור לך להיראות על ידי משתמשי מים ואנשים אחרים על החוף, ולשחות עם חבר על מנת להגביר עוד יותר את הבטיחות', אומרת ג'יין. למד את היכולות שלך ולמד כיצד אתה מגיב למים הקרים. כולנו שונים מאוד והעמידות שלנו לקור שונה מאדם לאדם. אם אתה מתחיל להרגיש קר, זה הזמן לצאת בשלום. תנאי מזג האוויר, הזרמים והשעה ביום משחקים תפקיד בהפיכת כל שחייה לייחודית.

קח את השחייה לשלב הבא

ומה אם אתה רוצה לקחת את השחייה שלך לרמה מתקדמת יותר? תעשה תוכנית של כמה הקפות אתה הולך לעשות ואיך אתה הולך לעבוד על הקצב בין המצופים. 'לרוב מקומות השחייה במים פתוחים יש מסלול מסומן על ידי מצופים שאתה צריך לשחות סביבם. התחל בחיפוש אחר חפץ גדול יותר על החוף שיושב בשורה עם המצוף אליו אתה רוצה לשחות. יהיה קל יותר לראות את החפץ הזה מאשר מצוף שעשוי לזוז', מסבירה ג'יין. זה אפילו יותר כיף אם אתה שוחה עם חבר ברמה דומה כמוך יכול לדחוף אחד את השני. נסה לכוון את הטכניקה שלך כדי לבנות מהירות וסיבולת. 'לדוגמה, אם אתה מתכוון לשחות סביב ארבעה מצופים, אתה יכול לעצור בכל אחד מהם, להסדיר את הנשימה ולאחר מכן לצאת לספרינט של 20 חבטות ולחזור למכה שווה אל המצוף הבא. זה אפילו יותר כיף אם אתה שוחה עם חבר ברמה דומה כמו שאתה יכול לדחוף אחד את השני', היא מוסיפה.

ארבעה אירועי מים פתוחים

מוכנים לאתגר? קח את הצעד עם מירוץ מים פתוחים...

ג'ון ווסט שחייה בצפון הגדול

ממוקם בלב אזור האגמים, עם טווח של מרחקים מ-250 מ' עד 10 ק'מ, המירוץ הזה מושלם לרמות מתחילים ומתקדמים כאחד. למידע נוסף: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

שחיינים יכולים לבחור מבין שלושה מרחקים (1000 מ', 2000 מ' ו-2.4 מייל) במים הצלולים המדהימים שנוצרו בקרחון של ללין פאדארם בסנודוניה. למידע נוסף : תמיד שואפים לאירוע גבוה s.com

מרתון התמזה

עם 14 ק'מ של פעולה במים פתוחים שמתחיל בהנלי-און-תמז ומסיים במארלו, הפורמט הכולל מאפשר לך לבחור אם אתה רוצה להתחרות נגד השעון או לשחות בקצב שלך. למידע נוסף: henleyswim.c אם

ה-Hurly Burly

שחייה איקונית מסייעת בשפך היפה של Mawdach בסנודוניה, רואה את המשתתפים מנווטים במסלול של 10 ק'מ המתרחש בגאות נכנסת מהירה שעובדת כמו קדח כדי לעזור לך לשחות מהר יותר. למידע נוסף: outdoorswimmingsociety.com