רשום פופולרי
מומלץ
משחק, סט, שידוך! | 10 טיפים לטניס למתחילים
מרגישים בהשראת הזכייה המדהימה של אמה רדוקאנו באליפות ארצות הברית הפתוחה? האם אתה טירון טניס מוחלט? שפר את טכניקת הטניס שלך עם עצות הטניס האלה למתחילים, היישר מכוכבי ווימבלדון...
מאת אמה לואיס
אם אתה מחפש לשפר את טכניקת הטניס שלך, ביקשנו מהבריטית המדורגת ראשונה, ג'והנה קונטה, טרייה מזכייה באליפות נוטינגהאם הפתוחה, את טיפים הטניס שלה למתחילים. שאלנו גם את מאמן הכוח וההתניה שלה, ד'ר גיל מיבורג, איך להתאמן כדי להחזיק מעמד בחמש מערכות בסנטר קורט.
תחילת העבודה: מצא מגרש טניס או מועדון
צריך למצוא בית משפט קודם? עיין באתר האינטרנט של המועצה המקומית שלך לקבלת פרטים על בתי משפט ציבוריים באזור שלך. או השתמש בפונקציית הראלי ב- אתר LTA כדי למצוא בתי משפט זמינים ולהזמין באינטרנט.
אם אתה רוצה יותר מאשר להיט מדי פעם עם חבר, אתה יכול לחשוב על שיעורים או להצטרף למועדון. תוכלו לגלות את המועדונים, המאמנים וההדרכות הקבוצתיות הקרובות אליכם באתר אתר LTA גַם.
אל תרגיש מאוים אם אתה חדש במשחק או לא שיחקת במשך זמן מה: יש המון תוכניות שיכולות לעזור לך להיכנס אליו. ה Tennis Xpress של LTA , למשל, הוא קורס בן שישה שבועות שמיועד למתחילים או למי שקצת חלוד. אז יש את מפגשי הזוגות המהנים לנשים בלבד של Pair & Play, או מפגשי קרדיו טניס למי שרוצה כושר בנושא טניס. בנוסף, כל מה שהמועדון המקומי שלך מציע! בהחלט יש משהו לכולם. על אתר LTA , תוכל למצוא מידע על הפעלות לילדים, טניס הליכה וטניס עם מוגבלויות. לאחר מכן, תוכל לצמצם את החיפוש שלך ולראות אם מועדון סמוך מציע את סוג המפגשים שבהם אתה מעוניין. הצטרפות למועדון היא גם דרך מצוינת להכיר אנשים חדשים. מי יודע, תוך זמן קצר גם אתה יכול לשחק משחקים!
אל תרגיש מאוים אם אתה חדש בטניס: יש הרבה תוכניות שיכולות לעזור לך להקל על זה.
התקדמות לשלב הבא
אם אתה רוצה לתרגל את הכישורים שלך במשחקים אבל לא רוצה להתחייב להצטרף למועדון, אתה יכול לקחת חלק בליגה מקומית עם אנשים אחרים ברמה שלך, ממתחילים ועד מתקדמים. פנה אל אתר ליגות הטניס המקומיות למידע נוסף.
טניס הוא אימון גוף מלא (ונפש!).
משחק טניס הוא אימון מצוין לכל הגוף שיכול לשפר את הכושר הקרדיווסקולרי, צפיפות העצם, זמני התגובה וחוזק השרירים. בנוסף, זה נהדר להדלקת שומן הגוף, ובהיותו ספורט חברותי, זה מצוין גם לבריאות הנפשית שלך. מה יש לך להפסיד בכך שתנסה?
שפר את טכניקת הטניס שלך: עצות הטניס של יוהנה קונטה למתחילים
לאישה המובילה בבריטניה יש כמה מילות חוכמה שיעזרו לך להתחיל...
- קודם כל, תהנה ותהיה טוב לעצמך! אם אתה מתחיל לטניס, וודא שאתה לא מפעיל יותר מדי לחץ על עצמך. אני לא יכול להגיד לך כמה פעמים פיספסתי את הכדור לגמרי, אז פשוט תמשיך לנסות ותגיע לשם. אם תסיימו את הפגישה עם חיוך על הפנים, כבר זכיתם!
- אם אתה טניס מתחיל, נסה להשתמש בכדורים הרכים יותר עם קוד צבעוני, לפני שתעלה לאט לאט אל הכדורים הצהובים הרגילים. כדורים אדומים, כתומים וירוקים זמינים כולם לקנייה והם רכים וסלחניים יותר. זה אומר שיש לך יותר זמן והכדור לא עף משם בקלות.
- שים עין על הכדור. זה נשמע פשוט, אבל כשאתה חושב על להיות במקום הנכון בזמן הנכון, להחזיק את המחבט בצורה הנכונה ולחבוט היטב בכדור, זה יכול להיות קל לשכוח מהכדור. שים עין על הכדור ותהיה לך סיכוי טוב יותר ליצור קשר.
- אחת התנודות הקשות בטניס היא ההגשה, אז אל תדאג יותר מדי בקשר לטניס מתחיל. אם אתה נאבק, פשוט התחל את הנקודה על ידי פגיעה בכדור אל בן הזוג מתחת לזרוע. כך תוכל להתחיל להתגייס מהר יותר.
- זכור תמיד למה אתה משחק. טניס זה כיף, זה אימון נהדר וזה חברתי להפליא. בחר את העדיפות שלך מהרשימה הזו וודא שאתה נותן לעצמך את המקום לעשות זאת בזמן שאתה משחק. אין שום דבר רע בצ'אט עם בן הזוג שלך ברשת בין כל נקודה!
לבסוף, אל תשכח שטניס זה לא הכל! אתה יכול לעקוב אחריי @JohannaKonta לראות מה אני עושה כשאני לא משחק.
חוזק וסיבולת: העצה של ד'ר גיל מיבורג למתחילים בטניס
מאמנת הכוח וההתניה של יוהנה קונטה ד'ר גיל מיבורג עוזר לך לשמור על מסלול הכושר שלך
- עקביות היא המפתח: מציאת שגרה המאפשרת לך להתאמן באופן סדיר הוא העיקרון החשוב ביותר שיש לעקוב אחריו כאשר מחפשים להשיג כל יעד כושר. לכן, הגדר יעדים מציאותיים המתחשבים בהתחייבויות או פרקי זמן עמוסים בלוח הזמנים שלך.
- לשלוט ביסודות: לפני שאתה רודף אחרי עומס גבוה או תוכניות אימון מורכבות, למד לעשות את היסודות היטב. סביר יותר שתשיג רווחים גדולים יותר לטווח ארוך אם תשלוט קודם בדפוסי תנועה בסיסיים.
- כישלון אינו סופי: יהיו זמנים שבהם אתה מוצא את זה מאתגר להתאמן בגלל התחייבויות בעבודה או במשפחה או שפשוט חסר לך מוטיבציה. זה נורמלי לחלוטין, עם זאת, חשוב לעשות את המעט שאתה יכול, כאשר אתה יכול, גם אם זה חמש דקות. זה יעזור לך לשמור על שגרת אימונים ויאפשר לך להגביר את העניינים כשיש לך יותר אנרגיה ו/או זמן.
- שינוי זה דבר טוב : ביצוע אותה תוכנית לאורך זמן יוביל לקיפאון ובסופו של דבר לירידה. בדיקת נפח האימון והעומס שלך באופן קבוע חשובה אפוא בשמירה על המומנטום באימון שלך. בעוד שמידת ההתאמה יכולה להשתנות משינויים קלים ועד לשיפוצים בתוכנית, העדיפות צריכה להיות להעריך באופן קבוע את מידת האתגר שאתה חווה, ביחס ליכולות שלך.
- התאוששות : שינה מספקת ותזונה טובה הם אבני היסוד של כל תוכנית אימונים. לכן, לפני שתעדיפו משקה אלקטרוליט במהלך האימון או שייק התאוששות לאחר האימון, ודא שאתה ישן מספיק בלילה ואוכל תזונה בריאה ומאוזנת היטב.