השאלות הרצות שלך נענו


אולטרה ראנר קרלה מולינרו רץ מ-Land's End לג'ון O'Groats ביולי האחרון, כשהוא מכסה 70 מייל ליום, עונה על כמה שאלות נפוצות על ריצה.

כמה זמן ייקח לי לעבור מהיכולת לרוץ 5K לריצת 10K?

כדי להתאים למירוץ ל-10K שלך, תזדקק לשמונה שבועות של אימונים עקביים. זה יהיה מספיק זמן כדי לוודא שאתה מתקדם בהתמדה ולהפחית את הסיכון לפציעה או שחיקה. הגדל את נפח האימונים השבועי שלך רק בעשרה אחוזים וקבל מנוחה באמצע השבוע.


מה הדעות שלך לגבי נעליים מינימליסטיות ויחפות? האם אי פעם ניסית אותם?

אף פעם לא ניסיתי נעליים מינימליסטיות כי אני לובשת אורתוטיקה כדי שהן לא יעבדו בשבילי. עם זאת, יש כמה מחקרים נהדרים על איך הם יכולים לשפר את יעילות הריצה. אם אתה רוצה לנסות נעליים מינימליסטיות, גמל את עצמך משימוש בהן בהדרגה רבה כדי לתת לגוף שלך זמן להסתגל. אל תלבש אותם כל הזמן בהתחלה.

קרלה מולינרו

קרלה מולינרו במהלך אתגר ה-Land End to John O'Groats בשנה שעברה

לפעמים אני משתעמם בריצות ארוכות. מה אני יכול לעשות כדי להסיח את דעתי?

הוספת מרווחים לריצה ארוכה היא דרך מצוינת לערבב קצת דברים ולהסיח את דעתך. אם אתה יוצא לשעה, הוסף מאמצים של 3 x 10 דקות בקצב המירוץ שלך איפשהו בריצה שלך. זה ירגיל אותך לרוץ בקצב שאתה רוצה להשיג בחצי המרתון שלך וספירה לאחור של 10 הדקות תעביר אותך בריצה. אתה יכול גם להאזין לפודקאסט. אני אוהב את הפודקאסט של The Tough Girl שבו מתראיינות כמה נשים מעוררות השראה.

התאמן כשאתה צריך לאכול ולשתות לאורך הריצה הארוכה שלך. אני מוצא שהציפייה לאכול כל 30 דקות נותן לי למה לצפות ומסיח את דעתי.


נראה שאני רץ רק בקצב אחד. האם זה נכון שאני צריך לרוץ מהר יותר כדי להתחזק או שאני יכול פשוט לרוץ יותר?

אם אתה רוצה להגיע מהר יותר אתה צריך לרוץ מהר יותר! כשאתה רץ בקצב קבוע, הגוף שלך הופך להיות יעיל מאוד בשימוש באנרגיה ומשאיר אותך לאורך זמן, אבל זה לא יגרום לך להיות מהיר יותר. הוספת אינטרוולים לאימון שלך תגרום לך להיות חזק ומהיר יותר וזה יעבור ל-5 ק'מ, 10 ק'מ או חצי מרתון שלך. נסה 10 דקות חימום, 10 על 400 מ' עם מנוחה של דקה, 10 דקות התקררות או 10 דקות חימום, חזרות של 10 על 100 מ' גבעה, התאוששות בריצה חזרה, 10 דקות התקררות. לקבלת התוצאות הטובות ביותר נסה לשלב מפגש אינטרוולים באימון שלך פעם בשבוע.

האם עלי לאכול לפני ריצה בבוקר?

אם אתה רץ בבוקר וודא שאתה אוכל משהו לפני שאתה יוצא מהדלת (באופן אידיאלי 150 קלוריות, עם תערובת של פחמימות, שומנים וחלבונים) - זה יעזור לך לרוץ טוב יותר ולהתאושש מהר יותר. חטיף נהדר לפני ההרצה הוא חמאת בוטנים על טוסט.

עוד מידע

תוכל למצוא מידע נוסף על קרלה על ידי ביקור בה אתר אינטרנט .