התאמן חכם, הימנע מפציעות

אל תהיה עוד נתון פציעה. אם נמנעתם מפציעה בפעילות גופנית במהלך הנעילה, ודאו שאתם נשארים נקיים מפציעות בכך שלא תגזימו כשתחזרו לשגרת האימונים הרגילה שלכם.

פציעות פעילות גופנית עלו במידה ניכרת במהלך הנעילה, כאשר 7.2 מיליון ליש'ט ספגו פציעה בזמן אימון בבית לפי Bupa. חלק מהמתאמנים שבדרך כלל היו מתאמנים רק שלושה ימים בשבוע, התאמנו כל יום, בחלקו למען בריאות הנפש כמו היתרונות הפיזיים.

אם הייתם מבני המזל שהצליחו להישאר נטולי פציעות בבית, אבל חזרתם לאחרונה לחדר הכושר, הקפידו לא להתאמן יתר על המידה. ההתלהבות שלך מהחזרה לחדר הכושר עלולה להגביר את הסיכון לפציעה שלך אם תגזים בדברים. אם לא השתמשת במכונות מסוימות במשך זמן מה, זה מובן שתצטרך להקל על עצמך בחזרה בעדינות.

תחת לחץ

מצד שני, אם לא התאמנת הרבה במהלך הנעילה, אל תכניס את עצמך ללחץ כדי להחזיר את הכושר הקודם שלך מהר מדי. פייסל עבדאללה, מאמן אישי מלונדון ו שגריר NOCCO בריטניה אומר: 'אל תפחד מחולשות. אם איבדת נקודות חוזק מסוימות או שאתה לא טוב במשהו כמו ריצה או גמישות, זה בדיוק מה שאתה צריך להתמקד בו אם אתה רוצה להשתפר בכל התחומים. תרגיש בנוח עם אי נוחות והפוך את החולשות האלה לחוזקות'.

סמוך על התהליך

פייסל גם ממליץ להתאזר בסבלנות ולדעת שתראה תוצאות אם תוכל להיות עקבי עם שגרת האימונים שלך. 'סמוך על התהליך', הוא אומר. 'שום דבר לא קורה בן לילה. רק בגלל שאתה לא רואה את השינויים מיד, זה לא אומר שהם לא מבוצעים. עלה על הנתיב הנכון והשתמש במחויבות שלך כדי לשמור אותך על הנתיב הזה ולראות אותו עד הסוף.'

הקפידו על ימי מנוחה מחדר הכושר ואל תגזימו. גורקה מרקז, רקדנית וכוריאוגרפית ספרדית מ-Strictly Come Dancing אומרת: 'הימנע מפציעה על ידי הפסקות מחדר הכושר כל יומיים. ההתפתחות תהיה מתקדמת, ואתה לא רוצה לחזור ישר לשגרה מלאה ואינטנסיבית״.

גורקה מוסיף: 'התחל עם מפגשים של לא יותר מ-45-60 דקות וחזור לבסיס. במפגשים הראשונים שלך אחורה עליך להשתמש במשקלים קלים על מנת להחזיר לעצמך את הזיכרון השרירי החשוב ביותר של התנועות. התעמלות בסטים. נסה לשמור על תרגילים בסטים של שלוש עד ארבע, ביצוע בין 10-12 חזרות, מכיוון שהם יעזרו לך להתחיל לבנות כוח שרירים ומפרקים.

פתרון רולר קצף

אם אתה מגלה שהשרירים שלך מתוחים וכואבים, נסה להשתמש בגלגלת הקצף. גלגול קצף עוזר להפחית את כאבי השרירים ולהגביר את זרימת הדם, תוך שימוש במשקל הגוף שלך כדי להפעיל לחץ על קשרים או נקודות הדוקות.

הידוע כ'שחרור עצמי-מיופסיאלי' ובעבר רק בשימוש על ידי ספורטאים, יותר ויותר אנשים פעילים מרגישים כעת גם את היתרונות. זה אידיאלי לעשות לפני או אחרי האימון שלך ויכול באמת לעזור לשפר את זמן ההתאוששות אם אתה עושה את זה אחרי האימון בחדר הכושר. כל שעליך לעשות הוא למצוא את הנקודות הדוקות בשרירים שלך ולהזיז את הרולר קדימה ואחורה על האזור הזה למשך עד 60 שניות. אל תדלג על מתיחה רק בגלל שהשתמשת ברולר הקצף. שניהם חיוניים אם אתה מתאמן קשה. ברוב חדרי הכושר יש גלילי קצף שבהם אתה יכול להשתמש, או שאתה יכול לקנות אותם באינטרנט החל מ-15 פאונד בערך. נסה את מהלכי הקצף האלה כדי להפחית את כאבי השרירים.