התחילו לרוץ היום!

חדש בריצה? התחל מבלי למצוא את זה תובעני מדי בהתחלה עם תוכנית האימונים שלנו למתחילים.

לפני שתתחיל, אנו ממליצים לך להשקיע בזוג מתאמנים תומכים טובים המתאימים לסגנון הריצה שלך. בקר בחנות ריצה מתמחה ובקש מצוות החנות להמליץ ​​עבורך על מספר זוגות של מתאמנים. הם צריכים לשאול אותך כמה מיילים בשבוע אתה מתכנן לרוץ ומה המטרות שלך, ואז להסתכל על סגנון הריצה שלך על הליכון כדי להמליץ. ייתכן שתזדקק לנעל מרופדת ותומכת או נעל ניטרלית בהתאם לסגנון ולהליכה שלך. אנחנו גם ממליצים לך להשקיע בחזיית ספורט תומכת המיועדת לריצה כמו בולם זעזועים, אנל או פנאש - כל אלה הם מותגים טובים לרצים.

תעשה לזה התחלה איטית

התחל לאט ובהדרגה כשאתה רץ. אל תצפו שיהיה לכם קל בהתחלה אם לא רצתם הרבה זמן או שאתם חדשים לגמרי בזה. עקוב אחר התוכנית למטה שתקל עליך בהדרגה. אל תדאג לגבי המהירות. אתה תהיה מהיר יותר ככל שתהיה יותר בכושר.

היו עקביים עם הריצה שלכם

עקביות היא המפתח בכל הנוגע להתחזקות. עדיף לרוץ פעמיים או שלוש בשבוע בכל שבוע מאשר לרוץ חמש פעמים בשבוע במשך כמה שבועות ואז לא לרוץ במשך שבועיים. חשוב גם לא להגזים בהתחלה - אל תרוצו בימים רצופים, גם אם אתם מרגישים טוב. המפרקים, הגידים, הרצועות והשרירים שלך כולם צריכים להתרגל לאופי ההשפעה הגבוהה.

טיפים לרצים חדשים

הנה כמה עצות שימושיות נוספות עבור רצים מתחילים. קרא אותם לפני שתתחיל ותמצא ריצה קלה יותר וסיכון הפציעה שלך יקטן.

בנה מהירות ומרחק בהדרגה ותמיד תתמתח בסוף כל ריצה, החזק כל מתיחה לפחות 30 שניות.