להערים על עצמך אימון


חושבים שאתם מרגישים עייפים מכדי להתאמן? תחשוב שוב. העייפות שלך עשויה להיות נפשית ולא פיזית. הנה איך לספר ואיך להכריח את עצמך להיכנס לאימון...

לפעמים כשאנחנו מתחילים אימון, אולי לא מתחשק לנו כי אנחנו עייפים או עסוקים, אבל בדרך כלל, זה בסדר כשאנחנו מתחממים ונכנסים לתנופה. עם זאת, המוח שלנו יכול לשחק בנו ולומר לנו שאנחנו עייפים ואיטיים כאשר העייפות עשויה להיות רק נפשית.


סתיו קלברז, סופר טריינר מ גוף חוף לפי דרישה והיוצר של תוכניות כושר ביתיות ותזונה מקוונות 21 יום תיקון, 80 יום אובססיה ותיקון מנות אולטימטיבי, יש כמה עצות מוטיבציה שיעזרו לך לעבור אימון קשה.

איך נבדיל בין עייפות נפשית לגופנית?

עייפות נפשית שונה מעייפות פיזית. כמה דברים שעלולים לגרום לעייפות נפשית כוללים חוסר שינה, מתח מתמשך או בהייה במסך מחשב במשך פרקי זמן ארוכים. כאשר אנו עייפים נפשית אנו עלולים לחוות כאבי ראש או קשיי ריכוז, ייתכן שגם יהיה לך קשה יותר לנהל את הרגשות שלך. כאשר אנו עייפים פיזית עקב פעילות גופנית בעצימות גבוהה, אתה עלול להרגיש שקשה יותר לרוץ, להרים משקל או לשחק, אך בדרך כלל הערנות והריכוז שלך יישארו ללא פגע.

אישה מרימה משקולות

אילו טיפים וטכניקות יש לך כדי לשנות את הלך הרוח שלך ולשכנע את עצמך שהאימון שלך יהיה טוב בסופו של דבר?

הדרך הטובה ביותר לגרום לעצמך להתאמן כשאתה לא במצב רוח היא לקבל 'למה' חזק לפני שאתה מתחיל אי פעם בשגרה. אתה צריך לדעת למה אתה עושה את זה וזה צריך להיות די משפיע, משהו יותר מסתם 'אני רוצה חבילה של 6'. רצון באריזה של 6 לא ידחוף אותך בימים הקשים.


האם אתה עושה את זה בשביל הבריאות שלך? האם אתה עושה את זה כדי שתוכל לשמור על קשר עם הילדים שלך? האם אתה עושה את זה כי נמאס לך לא להרגיש טוב בעור שלך? כשיש לך את הסיבה העמוקה הזאת שבגללה אתה יכול לפנות אליה בימים הקשים. אני מוצא שזו אחת מהדרכים, אם לא היעילה ביותר, לגרום לעצמך להתאמן כשאתה לא מרגיש את זה.

אני גם מלמד אנשים להסתכל על האימון שלהם בצורה אחרת. האימון שלך הוא כמו צחצוח שיניים. אנו מצחצחים את השיניים שלנו כל יום כדי שהן יישארו בריאות ולא יירקבו מהפה שלנו. האימון שלך הוא דרך לטפל, לנקות את הגוף שלך כך שהוא לא 'יתכלה' או יתמוטט מחוסר שימוש או שימוש לרעה.

פעילות גופנית כאשר אתה לא מרגיש שזה בונה כוח פנימי - זה גם ייתן לך קצב אנדורפין עד הסוף, שתמיד מרגיש טוב.

לפעמים צריך רק משחק מחשבה קטן. תגיד לעצמך שאתה רק צריך לעשות 5 דקות או 10 דקות או ללכת עד לתמרור העצירה ובחזרה. רוב הסיכויים שברגע שתתחיל תבין שזה לא כל כך נורא, זה ממש מרגיש טוב לזוז ותסיים. וגם אם לא תסיים עשית יותר ממה שהיית אילולא עשית כלום. בתוכנית החדשה שלי, 9 Week Control Freak, שייצא ב-21 בדצמבר ל-Bichbody On Demand שיחקתי עבורכם את משחק המחשבה. חילקתי את האימונים לקטעים קצרי זמן, זה עוזר לאימון להרגיש בר ביצוע, גורם לו לעבור מהר ושומר אותו מהנה ומעניין. החלק הראשון הוא 12 דקות בלבד, החלק השני הוא כ-5-7 דקות והחלק האחרון הוא 4 דקות. זה 23 דקות של עבודה לעשות משהו מדהים עבור הגוף שלך.


מה אתה עושה כדי לעורר מוטיבציה להתאמן כשלא מתחשק לך?

אני תמיד מתזמן את האימון שלי. בעיניי זו הפגישה הכי חשובה שלי ביום. זה בשבילי, זה שם אותי במרחב הראש הנכון להיום ונותן לי את החוזק הפיזי והנפשי שאני צריך כדי לקחת על עצמי את כל הנקרה בדרכי. עם זאת, כן, יש ימים שלא תמיד מתחשק לי. באותם ימים אני מרשה לעצמי את החופש לשנות את זה. אם אני אמורה להרים ואני ממש לא במצב רוח או שהגוף שלי עייף אני ארקוד, או אלך לטייל או אקפוץ על מטפס המדרגות.

פעילות גופנית בחוץ

יש לי המון פלייליסטים נהדרים שתמיד ממלאים אותי, אני שם אחד כזה בזמן שאני מתלבש, שתמיד משאיר אותי מוכן ללכת.

אני כבר לא שותה קפה באופן קבוע אבל אני אוהב את Beachbody Performance Energize! זהו שילוב של בטא-אלנין, קוורצטין וקפאין כדי לעזור להגביר את האנרגיה, המיקוד והכוח במהלך ביצועים אתלטיים והוא עוזר לעכב עייפות הנגרמת על ידי פעילות גופנית. הטעם האהוב עליי הוא לימון. כמה לגימות מהטעם הקריר והחמיץ והגוף שלי יודע שהגיע הזמן ללכת.

אתה יכול גם להניח את הבגדים שלך בלילה הקודם כך שהם יהיו מולך כשאתה מתעורר. קבע אימון עם חבר, גם אם הוא מוגזם בזום. זה שיש לך מישהו לתת דין וחשבון שיעודד אותך וידחף אותך כשלא תדחף את עצמך הוא מניע נהדר. אחרון חביב, שנה את הלך הרוח שלך לגבי האימון שלך. זה משהו שאתה צריך לעשות, לא משהו שאתה צריך לעשות. לא כולם יכולים להתאמן, יש אנשים שאין להם את היכולת הפיזית לעשות את זה, אז תכיר כמה זה מדהים שיש לך את היכולת להשתמש בגוף שלך, לחזק אותו, לטפל בו ולעשות את זה.