איך להפוך פעילות גופנית למהנה

החיים קצרים. קצר מדי כדי לבזבז על פי דיאטות קפדניות ותוכניות פעילות גופנית שאינך נהנה ממנה. אז אתה צריך להפוך את האימונים שלך למהנים כדי להיות מסוגלים לדבוק בשגרה שלך, אומרת כריסטינה ניל.

אם ניסיתם ולא הצלחתם בעבר להיצמד לתוכנית אימונים, הניחוש שלי כמאמן אישי לשעבר הוא שפשוט לא מצאתם את זה כיף. אתה צריך לעשות פעילות גופנית מהנה כדי לעמוד בזה. אולי הסתמכת על כוח רצון בהתחלה ובהתחלה, שאולי עבד בשבילך. אבל במציאות, אף אחד מאיתנו לא ייצמד לפעילות או לעיסוק בטווח הארוך אם נראה לנו שזה משעמם. אז איך אפשר להפוך את הפעילות הגופנית למהנה יותר?

ראשית, אם הרעיון לעשות מפגש של 30 דקות במכשיר אירובי כמו קרוס-טריינר או הליכון ממלא אותך באימה, ואתה יודע שתשתעמם, אז אל תעשה את זה. מצא משהו אחר שאתה נהנה ממנו ומצא אותו מהנה. אם אינך אוהב קרדיו יציב, אתה עדיין יכול להשתמש באחת מהמכשירים האלה כדי להתאמן, אבל מערבבים את הקצב והעוצמה. נסה התאוששות מהירה של דקה, שתי דקות בקצב קל יותר, ואז חזור. ייתכן שתגלו שהמגוון הופך אותו למהנה.

מצא את מה שאתה אוהב

אם אתה פשוט לא נהנה מרכיבה על אופניים, שחייה, ריצה או כל צורה של קרדיו קצבי, אז החלף את זה במשהו שמוציא את דעתך מהזמן. שיעור כמו מעגלים, BodyAttack, Boxercise או אפילו שיעור ריקוד ממריץ ישרוף המון קלוריות. המפתח הוא למצוא משהו שאתה אוהב. ותעשה את זה בסביבה שנוח לך בה. זה אומר לבחור שיעור התעמלות עם אווירה ידידותית, מדריך התעמלות תומך (ולא נודניק ושתלטן שגורם לך להרגיש אשמה כשאתה עייף!). שואפים ליהנות מזה. זה לא פשע להתיידד במהלך השיעור ולשתות קפה לאחר מכן (אך להתרחק מהמאפינס שלאחר האימון - הם לא שווים את השמחה קצרת המועד באכילתם!).

להתאמן בכל מקום

אם אתה שונא את הסביבה הסטרילית של חדר הכושר, אז את התרגילים שנתנו לך אפשר לעשות בכל מקום - בבית, בסלון שלך, עם החברים שלך או אפילו בחוץ בגינה האחורית אם אתה מקבל חצי הגון, שטוף שמש יְוֹם. אם חדר הכושר הוא לא הקטע שלך, אל תכריח את עצמך ללכת לשם ואל תעזוב מנוי לחדר כושר שלא תשתמש בו מעבר לשבועות הראשונים.

אם ההליכון לא בשבילך, אבל אתה אוהב את הרעיון של ריצה, צאו החוצה. תתפלאו כמה יותר כיף זה יכול להיות עם נוף טוב. ריצת שבילים הופכת פופולרית יותר ויותר, מכיוון שהיא מציעה לך הזדמנות להתרשם מהטבע ולהיות אחד עם הסביבה. נוף מגוון הרבה יותר מעניין ממסכי הטלוויזיה בחדר הכושר, אחרי הכל.

לא משנה מה תבחר עבור תרגיל אירובי שלך, ענה על השאלות הבאות לפני שאתה מתחייב לעשות זאת שבוע אחר שבוע, במשך שמונת השבועות הבאים (ובתקווה מעבר לכך)...

• האם אני יכול לדמיין את עצמי עושה זאת באופן קבוע, שלוש עד חמש פעמים בשבוע?

• האם אהנה, או שאשתעמם מהר מאוד?

• האם זה משהו שאני יכול לעשות עם חבר בשביל מוטיבציה?

• האם זה משהו שאני יכול לגוון מבחינת הסביבה או סוג הפגישה כדי שלא אשתעמם?

• האם זה ישפר אותי יותר ויעזור לי להשיג את המטרות שלי?

היה מוכן

החלט על תוכנית מגירה מה לעשות אם אתה מתחיל להשתעמם. בקש מחברים להיות רשת התמיכה שלך. אמור להם שאתה מתחיל תוכנית אימונים חדשה של שמונה שבועות כדי לקבל בטן רזה ושאל אותם אם הם יעודדו אותך כשתתחיל לאבד מוטיבציה. אולי הם ישלחו לך הודעות תמיכה כל כמה ימים או יחמיאו לך כשהם יתחילו להבחין במבנה הגוף שלך משתנה. חבר אחד או שניים אולי אפילו ירצו לעקוב איתך אחר התוכנית. אחרים אולי ישמחו לקחת חלק בכמה ממפגשי האימון ולהפוך אותו לחברותי יותר עבורכם. חשבו על חברים אחרים שירדו במשקל בעבר ושאלו אותם איך זה שינה את חייהם לטובה. יותר מכל, הימנע מטיפוסים שליליים שיעכבו אותך.

תרמה את דעתך

ודא שיש לך תשובות חיוביות לרוב השאלות כאן, שכן ייתכנו ימים מסוימים שבהם תרגיש עייף ולא תרצה לעשות את האימונים. תעשה אותם בכל זאת! עייפות בסופו של יום היא ככל הנראה עייפות נפשית. ברגע שתתחממו והחמצן והדם יתחילו לשאוב את עצמם ברחבי הגוף, רוב הסיכויים שתרגישו הרבה יותר טוב.

אם אתה לא משוכנע, אז אתה יכול לעשות מה שעובד בשבילי ולהערים על דעתך. אני עושה זאת על ידי ביצוע הכלל שלי של 20 דקות. אמור לעצמך שאתה הולך להתאמן רק 20 דקות, ואם אתה לא מרגיש טוב יותר, תיתן לעצמך רשות להפסיק בשלב זה. אבל ברוב המקרים, אתה תרגיש טוב יותר ברגע שתתחיל לזוז וזרימת הדם והחמצן סביב הגוף שלך מתגברים - אתה תרצה להמשיך ולעשות עוד ועוד. בסוף הפגישה, אתה כל כך שמח שהשלמת אימון.