שינה טובה יותר לפני המחזור

רגע לפני קבלת המחזור, נשים רבות חוות כאבי גב, גלי חום ושינויים מוזרים במצב הרוח, שחלקם נגרמות או מועצמות בשילוב עם איכות שינה ירודה. כששליש* מהנשים בבריטניה אמרו שדפוסי השינה שלהן הושפעו מהמחזור החודשי שלהן, מותג הבריאות אִינטִימִי הביא כמה עצות מועילות.

לרופא הנשים ד'ר שרי דאטה, מומחה פנימי של INTIMINA, יש את ההמלצות האלה לשינה טובה יותר...

אמנם אין פתרונות שיעזרו לשנות דפוסים ביולוגיים כמו עלייה וירידת אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף מה שגורם לתנודות ברמות האנרגיה וכתוצאה מכך משפיע על איכות השינה שלך. ישנן טקטיקות מסוימות שאנו יכולים ליישם כדי להקל על תופעות הלוואי על פי המומחה שלנו.

תישאר קריר

טמפרטורות הגוף שלנו עולות באופן טבעי בין 0.5 -1.5 מעלות צלזיוס בזמן הווסת, מה שמקשה על השמירה על קור רוח לאורך כל הלילה. לכן, נסו להתקלח קריר לפני השינה ולחות בקרם לחות על בסיס אלוורה, שעדיף לשמור במקרר מכיוון שזה יעזור לשמור על קור רוח לאורך כל הלילה.

תפסיק עם אלכוהול

נסו להימנע משתייה בזמן המחזור ובימים שקדמו לו, במיוחד לפני השינה, שכן מחקרים מדעיים הראו ששילוב של רמות גבוהות של פרוגסטרון ואלכוהול עלול להחמיר את תופעות הלוואי של אלכוהול, ולהגביר את הסבירות להתעוררות. ושינה מקוטעת.

שים את התרגיל בראש סדר העדיפויות

למרות שזה עשוי להישמע כמו הצעה ברורה, פעילות גופנית מסייעת לקדם רמה עמוקה יותר של שינה מכיוון שהיא תקדם תפקודי גוף משקמים כגון צמיחת הורמונים. בנוסף לכך, ככל שטמפרטורת הגוף שלך עולה, כך גם כמות הקלוריות הנשרפת במהלך האימון שלך עולה, כלומר הגוף שלך עובד קצת יותר קשה. הימנע מתרגילי השפעה גבוהה במהלך ימי הדימום שלך והתמקד ביוגה ומתיחות קלות.

להתמודד עם רגליים מתעוותות

חוסר שקט יכול להיות אינדיקטור נפוץ לכך שאת עומדת לקבל את המחזור שלך, בפרט, רגליים מתעוותות הידוע בכינויו תסמונת רגל חסרת מנוח עלולות להקשות עוד יותר על הנוחות במיטה. אם זו בעיה אמיתית, פנה לעזרה מרופא הנשים או הרופא שלך, מכיוון שיכול להיות שהגוף שלך זקוק לתוספת ברזל או חומצה פולית כדי להקל על התסמינים הללו.

הקפידו על שגרת שינה עקבית

הצגת שגרת שינה קבועה במהלך המחצית השנייה של המחזור שלך יכולה לעזור לשפר את השינה, כך שהכנסת אמבטיה או מקלחת לילית יחד עם תה צמחים באותה שעה בכל לילה יכולה לעתים קרובות לעזור.