כיצד להילחם ב'עייפות החלטות'

האם אתה מתקשה לקבל החלטות או לעבור על דברים בראש שלך יותר מדי? הנה איך להילחם בבעיה ולהיות החלטיים יותר...

כולנו יכולים להתייחס למצב שבו היינו עייפים, לחוצים או בדרך כלל לא במיטבנו וגילינו שעשינו בחירות שלאחר מכן היינו רוצים שלא, או פשוט נאבקנו לעשות אותן בכלל. זו בעצם עייפות החלטות - מיצוי היכולת שלנו לבחור בצורה רציונלית, שקולה ובזמן.

כיצד לזהות את התסמינים השכיחים ביותר של עייפות החלטות

הסימן הברור ביותר יהיה פריחה גוברת. אנו הופכים מושפעים יותר מהרגשות שלנו ויכולים למצוא את עצמנו בוחרים במהירות ללא התחשבות מלאה בכל העובדות, או שבסופו של דבר אנו פוסלים ספירלות מחשבה אינסופיות ולעולם לא מגיעים למסקנה נוחה.

בדרך כלל אנו יכולים להרגיש את משקל העולם בצורה אינטנסיבית יותר, אנו עלולים לחוות מצב רוח ירוד, כאבי ראש, כאבי שרירים ושלד כלליים, חרדה, שינה שבורה ואובדן ריכוז.

השפעות אלו יתפשטו גם מחוץ למקום העבודה. יכול להיות שיצרת עייפות ההחלטה במשרד, אבל אז בדרכך הביתה אתה יכול לגלות שאתה מדלג על שיעור ההתעמלות שלך כי אתה כל כך מותש נפשית, בסופו של דבר אתה בוחר בארוחה מוכנה על פני בישול ארוחת ערב כפי שתכננת כי המוטיבציה כבר לא קיימת, ו/או שאתה מחליט בפזיזות יותר להוציא כמות מוגזמת של כסף בקניות מקוונות מכיוון שהמשקל ההגיוני שלך של הדברים נשאר מאחור. הנה כמה טיפים כיצד להילחם בעייפות החלטות...

להזין את מערכת העצבים

ככל שמערכת העצבים שלך עמידה יותר ללחץ, כך היא יכולה לקחת יותר מבחינת עומס. אני עצמי, ורוב הלקוחות שלי, פונים ל-Motion Nutrition nootropics (משפרים קוגניטיביים) הפעלה ו נתק מהחשמל על בסיס יומיומי כדי ליצור את הסבילות למאמץ על ידי מתן כל אבות המזון הדרושים לו כדי לתפקד במיטבו.

בחר את הקרבות שלך

יש דברים שצריך להתלבט ולשקול כל מקרה לגופו, ויש דברים שיכולים להיות כך. אם אינך צריך להמשיך לעשות בחירות חדשות אז אל תעשה זאת, תכנון ארוחות יהיה דוגמה טובה כאן. בחרו מבחר מתחלף של ארוחות בוקר, צהריים וערב, החליטו בתחילת השבוע מה תאכלו והוציאו את הדאגה הזו מהיום יום שלכם, זה מפנה מקום לדברים אחרים.

דע את זמן שיא הביצועים שלך

הייתי מקווה שרוב האנשים יתחילו את ימיהם מתוך שנת לילה טובה וירגישו במיטבם, אז זה יהיה הזמן שאני מציע להם למקסם במונחים של משימות גדולות יותר או מכבידות יותר. הסר את אלה מהדרך דבר ראשון במקום להפיץ אותם במהלך היום, זה מונע את בניית המתח המתקדם בזמן שאתה מתעייף.

תן לעצמך משוב חיובי

עייפות החלטות יוצרת תחושה של חוסר שליטה אך סימון השלמת המשימות תוך כדי ביצוע יוצר חיזוק לכך שאתה מתקדם קדימה. רשימת מטלות מסודרת שמסדירה דברים היא דרך מצוינת לשמור על עצמכם על המסלול וגם ליצור תחושת בהירות אם אתם מרגישים שאתם הולכים מחוץ למסלול. אני אבהיר כאן שבמילה מסודר, אני מתכוון גם לתמציתיות, היצמד ל-5-7 דברים ביום, אחרת תגיע לרשימה שמוסיפה להצפה במקום לסייע בה.

לשבור בחוכמה

לעתים קרובות אני אתקל באנשים שחוששים להתרחק ממשהו גם אם הם נאבקים כשהם לוקחים את זה כצורה של כישלון, עם זאת, הפסקה מתוזמנת היטב יכולה להיות בדיוק מה שאתה צריך. רק 15-20 דקות של הליכה באוויר הצח, מתיחה מהירה, כמה תרגילי נשימה עמוקה, אפילו תנומה קצרה, כל אלו מציעים רגע של רוגע לגוף ולנפש לחזור לעצמם ולאפשר לך לצלול בחזרה פנימה, היכולת הקוגניטיבית משוחזרת. אם תעקוב אחר ההצעה שלי לדעת את זמני השיא של הביצועים שלך, תוכל גם לזהות את נקודות התורפה שלך ולהביא להפסקה יומית ארוכה יותר, נניח בשעה 15:30/4 אחר הצהריים למשך שעה.

הפוך את זה כשאתה עושה את האימון בחדר הכושר שלך, אתה תרגיש מתחדש ואז תוכל לעבור עד סוף היום ברמת יעילות גבוהה בהרבה בהשוואה אם ​​היית מתרוצץ לפני שניסית לגרור את עצמך חדר כושר אחרי העבודה. זה יוגבל על ידי מצב העבודה שלך אבל אם יש גמישות שם, אז נצל את המרב איפה שאתה יכול.

עוד מידע

טיפים מאת פיבי ליבלינג, מטפלת תזונתית ב-Motion Nutrition, motionnutrition.com