השתלט על תסמיני גיל המעבר שלך

עם מחקר חדש מ-GEN M שחושף שמחצית מהנשים בגיל המעבר סובלות מחרדה בבית, זה הזמן לנשים להשתלט על חייהן, האושר והרווחה שלהן.

בתקופות מאתגרות אלו, השליטה בתסמיני גיל המעבר מעולם לא הייתה חשובה יותר. הבידוד ראה השפעה משמעותית על הבריאות הנפשית של המדינה, מבלי לקחת בחשבון את המתח הנוסף של תסמיני גיל המעבר כגון חרדה, דיכאון ובדידות שמחצית מהנשים בגיל המעבר חוות בבריטניה.

עם עד 48 תסמינים, ההשפעות הפסיכולוגיות והרגשיות של המעבר הזה יכולות להוכיח את עצמן כמתישות עבור 13 מיליון הנשים העוברות כיום את גיל המעבר. GEN M, המשאב המקיף את גיל המעבר, מאמין שהנעילה היא הזמן של נשים להחזיר את השליטה על חייהן, האושר והרווחה שלהן לפני גיל המעבר משתלט עליהן.

חָדָשׁ נייר לבן מחקר מצא כי 6 מיליון נשים עצומות בבריטניה סובלות או חוו חרדה הקשורה לגיל המעבר, נתונים שעשויים להתגבר עם תחילתה המבודדת של סגר לאומי נוסף.

בית למידע הטוב ביותר, הנחיות מומחים, משאבים ומוצרים בדוקים לנשים המתמודדות עם גיל המעבר, GEN M שיתפה שישה טיפים פשוטים לנווט בגיל המעבר במהלך ההגבלות הנוכחיות, לשים את הרווחה שלך במקום הראשון ולהבין בדיוק מה אתה מרגישים.

הנה איך להשתלט על תסמיני גיל המעבר שלך...

תפעיל את הגוף שלך

פעילות גופנית הוכחה כמסייעת לנשים להתמודד ולהתמודד טוב יותר עם תסמיני גיל המעבר שלהן. בין אם זה הולך להליכה, ריצה, יוגה, פילאטיס או אימון HIIT בסלון, כל כמות קטנה יכולה להעלות את הלב ולשחרר את האנדורפינים הבריאים האלה. חשוב להגדיר לעצמך מטרה, ערבוב האימון שלך עוזר לשמור על מעורבות ומוטיבציה.

למרות שחדרי הכושר סגורים, מכון כושר טהור ניתן לגשת לתוכן הממוקד של גיל המעבר באינטרנט, מה שמקל על שמירה על מוטיבציה בבית. האתר שלהם כולל כלי נפלא למצוא את האימון המתאים כדי להילחם בסט סימפטומי גיל המעבר הספציפי שלך. אימון אישי LEAN היא אפשרות מצוינת נוספת, המספקת מגוון תוכניות אימונים המתמקדות בגיל המעבר המותאמות למטרות האישיות שלך, כל מה שניתן לגשת אליו באופן מקוון.

תזין את נשמתך

שמירה על תזונה מאוזנת היטב ושמירה על לחות היא לא רק המפתח להבטחת תפקוד הגוף והנפש כראוי, אלא גם יכול לעזור להילחם בתסמיני גיל המעבר. חשוב לדעת איך לשמור על הגוף שלך - GEN M אצרה מבחר מהטובים ביותר, ו הוויטמינים והתוספים המהימנים ביותר לתדלק גיל המעבר טוב יותר ולשמור על הגוף שלך מבפנים.

קח רגע מיינדפולנס

נטילת רגע מהיום כדי לתרגל מיינדפולנס עוזרת לחבר מחדש את הגוף ולמקד את הנפש, כמו גם להרחיק מחשבות שליליות. פשוט להפריש 30 שניות לנשום נשימות מרגיעות יכול לעזור לשנות את האיזון ולהחזיר את הרוגע.

יש שפע של גיל המעבר שימושי משאבי בריאות ורווחה זמין, לא פשוט אם אתה רוצה מסע חלק יותר. הפתרונות המומלצים של GEN M ממוקדי בריאות כוללים אנשים כמו ליז ארל, Meno&Me ו-Live Better שתומכים בגישה הוליסטית לגיל המעבר ומסייעים לבנות את היסודות לאדם בריא ומאושר יותר.

שמור על קשר

כשכולנו מנווטים בזמנים לא וודאיים אלה, אינטראקציה חברתית חשובה ביותר כדי להישאר מחוברים ולהרתיע את תחושת הבדידות המבודדת. כ-56% מהנשים אינן מגיעות למשפחתן או לחבריהן לתמיכה במהלך גיל המעבר, משהו שצריך לשנות - בעיה משותפת היא בעיה בחצי, אחרי הכל.

למרות שאולי לא ניתן להיות עם הקרובים אליכם בשלב זה, למרבה המזל ישנן דרכים רבות לשמור על קשר, תוכלו לקבוע שיחה וירטואלית עם חברים או להצטרף לאימון קבוצתי דיגיטלי. כמו גיל המעבר, אנחנו יכולים לעבור את זה ביחד, אל תפחדו לדבר ולבקש תמיכה מחברים, משפחה או רשתות תמיכה.

צור שגרה

השגרה היומיומית הטיפוסית שלנו נלקחה משם ולכן חשוב שניישם את הגבולות שלנו כדי להגיע לאיזון בריאותי בין עבודה לחיים. ודא שאתה קובע הפסקת צהריים ונותן לעצמך מספיק זמן בערבים כדי להירגע.

נדודי שינה הם אחד מתסמיני גיל המעבר הנפוצים ביותר, מפריע לדפוסי השינה וגורם לתשישות מחזורית. נסה להציג אפליקציית שינה, לכבות מכשירים חשמליים לפחות חצי שעה לפני השינה ולהרים ספר כדי לאפשר למוח לכבות.

שום דבר לא טוב יותר למוח משנת לילה טובה, שאיפה ל-8 שעות בכל לילה יכולה לעזור לך להתמודד עם היום רעננים ומלאי אנרגיה.

ידע הוא כוח

עכשיו זה הזמן לנהל טוב יותר את גיל המעבר שלך, על ידי הבנתו יותר. אנו מציעים לך ללמוד, לקרוא את העצות ולהאזין לפודקאסטים.

מחקר של GEN M מצא שפחות מ-15% מהנשים יכולות למנות דיכאון, חרדה או עצבנות כסימפטום של גיל המעבר למרות שהן בין עשרת התסמינים המתישים ביותר המשפיעים לרעה על חייהן של נשים - אם נשים אינן יכולות לזהות את הסימפטומים שלהן, או למעשה את עצמן. , בתור גיל המעבר, זה מקשה על המעבר הזה עוד יותר לניהול ולקבל את התמיכה הנכונה.